Движение за здраве - борба с диабета

С плоския метод можете да направите много, за да намалите нивата на талията и нивата на кръвната захар и може би дори да вземете антидиабетното си лекарство в по-малки дози или евентуално да го оставите по съвет на Вашия лекар. Но това не е всичко. С упражнения можете да премахнете мастните накладки от тялото си и да помогнете при заболяването си.

Упражненията естествено водят до същия резултат като някои лекарства: правят клетките по-чувствителни към инсулина, за да могат да използват повече глюкоза от кръвта, което води до спад в кръвната захар.

Упражнение

Упражнението може да бъде решаващият фактор, от които зависи успехът на вашите усилия за отслабване и понижаване на кръвната захар. Това беше потвърдено например от т.нар изследване в Питсбърг. Изследователите сравняват диетични програми, които предписват само диета, само упражнения или комбинация от двете, и установяват, че тези, които са използвали двата метода заедно, са загубили най-много тегло за една година.

След още една година тези, които ядат по-малко и се движат повече, все още се придържат към програмата, докато онези, които са били само на диета, са загубили по-голямата част от свалените килограми.

Обяснението е много просто. Да предположим, че искате да използвате 500 kcal (2093 kJ) по-малко енергия на ден, което е приблизително необходимото, за да загубите 500 грама на седмица. Можете също да направите това, като изядете 500 kcal по-малко, но ако изгорите половината от това количество чрез повече упражнения, трябва само да намалите 250 kcal (1046 kJ) от вашата диета.

Може да се интересувате и от тези статии:

Упражненията също стимулират метаболизма ви, така че тялото ви изгаря повече енергия, дори когато не се движите. Следователно упражнението може да се разглежда като запалена ракета, която ускорява процеса на отслабване.

За диабетиците упражненията не са важни само за отслабване

Това прави клетките по-чувствителни към инсулин - тоест по същество обръща инсулиновата резистентност, така характерна за диабет тип 2. Как можете да постигнете това? Когато работите с мускулите си, те използват глюкозата по-ефективно. Това е така, защото активните мускули се нуждаят от повече енергия (глюкоза) и следователно се опитват да абсорбират повече глюкоза от кръвта.

Този ефект на „ядене на глюкоза“ продължава и след тренировка, а нивата на кръвната захар спадат часове след тренировка. Докато ставате по-тренирани, повишената мускулна маса непрекъснато изисква повече енергия, като на практика запазва ефекта ви за регулиране на кръвната захар, поне докато живеете активен начин на живот. Нещо повече, упражненията също намаляват риска от много проблеми, които са често срещани сред диабетиците, като високо кръвно налягане, калцификация на коронарните артерии на сърцето, инсулт и артрит.

И така, как се справяте с това?

След като свикнете, ще откриете, че преместването е добро, така че дори не искате да се отказвате вече. (Не забравяйте: тялото ви е проектирано да се движи, а не да седи по цял ден!) Ще се чувствате по-енергични, ще спите по-добре и дори ще изглеждате по-добре.

С проста програма, наречена „Първи стъпки“, което увеличава времето, прекарано в ходене. Когато говорим за „упражнения“, първоначално не мислим за нищо повече от вечерна разходка в квартала или близкия парк, или може би за витрина в най-близкия мол. Ние просто ви молим да отделите време за това всеки ден от седмицата - започнете с 10 минути и увеличете това с 5 минути седмично. Трябва обаче да се възползвате и от всяка друга възможност да ходите, където и да отидете.

Не е нужно да ограничавате упражненията до „тренировки“. Например можете да се движите, докато седите в колата и чакате да светне зелено, стоите на опашката в пощата или дори си миете зъбите. През деня има безброй пъти, за да поддържате мускулите си в движение с кратки упражнения. Нашите 30-секундни „фитнес“ упражнения ви помагат да се възползвате от периоди на бездействие.

Упражнения и хипогликемия

Разпознайте знаците! Объркване, тремор, световъртеж или безпокойство показват, че трябва незабавно да спрете тренировките.
Имайте няколко стени под ръка! Когато кръвната Ви захар падне, можете бързо да възстановите малка доза с бързо абсорбиращ се въглехидрат, като например няколко глюкозни таблетки, кубче шоколад или чаша леко захарен чай.
Не бъдете сами! Ако е възможно, ходете или тренирайте с някой, който знае какво да прави, ако е необходимо.
Имате лична карта! Ако се разхождате само в близост до дома си, трябва да имате и паспорт с вашето име, адрес и телефонен номер, както и информация как да се свържете с Вашия лекар и в какви дози приемате лекарствата или инсулина си.

Движението помага за облекчаване на напрежението и успокоява

Релаксацията е много полезен начин да поддържате равномерно нивото на кръвната си захар. Хормоните на стреса директно повишават нивата на глюкоза в кръвта - и по този начин допринасят за увеличаване на теглото.

Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар - особено ако сте на възраст над 35 години, ако сте диабетик повече от 10 години или ако вече сте развили симптоми на сърдечно-съдови заболявания, лошо кръвообращение или нерв щета. Повечето хора не трябва да имат проблем с упражненията, описани по-долу.

Дори десетминутна разходка на ден може да помогне много

Ходенето и неговата по-нежна форма, ходенето, е в основата на програмата за упражнения, описана по-долу, тъй като е идеален начин за движение на тялото. Ходенето е изключително ефективно за понижаване нивата на кръвната захар, тъй като движи мускулите за дълги периоди от време, които изискват много глюкоза, за да функционират. Също толкова важно, ходенето е лесна дейност, която не изисква специални знания или оборудване. Може да се направи по всяко време и навсякъде.