Движение в напреднала възраст - здравословно движение в старост здравен портал
Дали джогинг, колоездене, танци или силови тренировки: Редовните и разнообразни упражнения са важни за всички възрасти. Това е полезно за тялото и душата и помага да останете здрави и подвижни до дълбока старост. Никога не е късно да започнете - разбира се, винаги в рамките на индивидуалното здравословно състояние. Липсата на упражнения, от друга страна, оказва негативно влияние върху здравето. Тези, които не се движат или се движат много малко, увеличават индивидуалния си риск да станат крехки и да се нуждаят от помощ по-рано. Тези, които поддържат тялото си във форма, могат да останат независими по-дълго и да се радват на по-високо качество на живот от хората, които спортуват твърде малко.
Защо упражненията са важни и в напреднала възраст?
Физическото представяне - фитнес - зависи от това как „тренираме“ физическите си способности до дълбока старост. Тези физически (двигателни) умения включват издръжливост, сила, сръчност и ловкост. Уменията за движение могат да бъдат запазени или дори подобрени чрез редовни упражнения и целенасочени тренировки. Австрийските препоръки за физическа активност за възрастни хора описват количеството физическо натоварване, което е добро за вашето здраве.
Забележка Физическото представяне може да се подобри до напреднала възраст. Обучението не е задължително въпрос на възраст. Тренираният 70-годишен може да бъде по-атлетичен от нетренирания 30-годишен.
Упражнението помага, хронични болести за предотвратяване, които се срещат особено често в напреднала възраст. Те включват затлъстяване, захарен диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания (напр. Високо кръвно налягане, коронарна артериална болест или инсулт), гръбначно увреждане, остеопороза, остеоартрит и рак. В случай на заболяване, целенасочените упражнения могат да облекчат симптомите. Хората с физическа форма обикновено се възстановяват много по-бързо от възможен престой в болница, отколкото неактивните хора. Освен това физическата активност и развитието на двигателните умения имат положителни ефекти върху функционирането на мозъка. За повече информация вижте ползите за здравето от упражненията.
Предотвратяване на падания
Физическата подготовка насърчава мобилността на хората и по този начин участие в социалния живот и социалните дейности. Обучението за движение, което насърчава мускулната сила, баланс, гъвкавост и издръжливост, е важно, за да се намали рискът от падане, който се увеличава с възрастта. Падането в напреднала възраст може да има сериозни последици, като фрактура на шийката на бедрената кост с трайно ограничаване на подвижността. Понякога възрастните хора се нуждаят от постоянни грижи след падане. Освен това има страх от падане отново след падане, несигурност при ходене, отдръпване, по-малко упражнения и падащо самочувствие. Това може да задейства порочен кръг. Защото, ако се движите по-малко от страх от падане, губите мускулна маса и сила и губите равновесие, което увеличава риска от падане отново.
Какво е значението на силата, издръжливостта, координацията и гъвкавостта в напреднала възраст?
Силата, издръжливостта, координацията и гъвкавостта са важни, за да може да се поддържа индивидуалното представяне. Така е Силова тренировка на краката, например, е важно, за да можете да стоите стабилно и да ходите стабилно и да се качвате и спускате безопасно по стълбите. Добре тренираните мускули на ръцете и раменете са важни, за да можете да носите, вдигате, дърпате или бутате нещо, а тренираните мускули на корема и гърба позволяват изправено седене, стабилно изправяне и ходене.
Добър умение (нервно-мускулна координация) е важно за контролирано движение. Това може да се тренира чрез спортове като танци и аеробика с хореографии. Тренирането на сръчност и сила помага за предотвратяване на падания. Добрата координация също подобрява работата на мозъка.
Определено количество от пъргавина се изисква за много ежедневни дейности. Това включва възможността да се облечете, да се наведете и да се изперете.
Забележка По-специално възрастните хора трябва редовно да включват упражнения в ежедневието си и да тренират целенасочено сила, издръжливост, гъвкавост и координация. Това има ценен принос за поддържането на физическо и психическо здраве.
Здравословно ли е упражняването в напреднала възраст със съществуващи заболявания?
Спортът и упражненията могат да предотвратят много т. Нар. Често срещани заболявания (напр. Високо кръвно налягане, болки в гърба, артроза или захарен диабет тип 2 и остеопороза) или да повлияят положително на техния ход.
Примери за положителните ефекти от упражненията върху болестта са:
Забележка Хората, които дълго време са неактивни и искат да започнат да спортуват, трябва да започнат разумно и да не искат твърде много от себе си наведнъж. Движението трябва да бъде преди всичко Ориентирайте се към индивидуалните изисквания в началото. Тези, които вече са изградили малко сила, гъвкавост и издръжливост, могат да увеличат количеството упражнения и/или нивото на трудност.
Целевите упражнения под лекарско наблюдение могат да помогнат при много хронични заболявания или след остри медицински събития да окажат положително влияние върху хода на заболяването. Терапията с упражнения се предлага заедно с определени заболявания или при рехабилитация. Важна цел е засегнатите да се упражняват по-самостоятелно дори след края на терапията, за да запазят своята мобилност. За повече информация вижте: Терапия с упражнения.
Активна мобилност в напреднала възраст
За много хора мобилността независимо е важна част от качеството им на живот. Да бъдеш мобилен означава да можеш да участваш по-добре в социалния живот и да организираш ежедневието независимо. Възрастните хора също могат да бъдат активно мобилни и да използват собствената си мускулна сила, за да се придвижват, например да пазаруват пеша, с велосипед или с електрически велосипед.
Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.
последно актуализирано на 28.09.2020
Одобрено от редакторите на здравния портал
Последен експертен преглед от Dr. Георг Рупе, магистър Към групата от експерти
Подобни статии
Брошура: Правилното хранене от 65-годишна възраст
Тест: упражнения и здраве
Проверете знанията си и станете експерт по здравословни упражнения. Щракнете тук за теста за движение.