Движение в детството - ПОД ФОРМА
От колко упражнения се нуждаят децата и как могат да бъдат насърчавани упражненията?
Не само наднорменото тегло, но и лошите оценки могат да бъдат резултат от липсата на упражнения в детството. Децата прекарват все по-малко време да се разхождат на детската площадка и все по-често седят пред телевизора или компютъра. Това може да повлияе както на физическото здраве, така и на когнитивните умения. Родителите, както и детските заведения и училищата могат да помогнат на децата и младите хора да спортуват повече.
Професор Улрике Унгерер-Рьорих е спортен учен и психолог. Като председател на борда на платформата за хранене и упражнения (peb), тя работи заедно с IN FORM за здравето на децата и юношите. В интервюто IN FORM тя посочва причините за липсата на упражнения при децата и дава практически предложения за решения.
IN-FORM.de: Много деца не се движат достатъчно, защо е така?
Проф. Ungerer-Röhrich: Това може да има различни причини. Една от възможните причини е, че преместваме децата, вместо да им позволяваме да се движат сами. Например децата често се карат навсякъде с кола. Друг пример са триколките с решетка. С това родителите тласкат децата, вместо те да научат, че усилията си струват. За щастие тези триколки днес стават все по-редки и много деца са навън с мотори за баланс. При по-големите деца други интереси или лоши преживявания в училищните спортове могат да бъдат причина децата да не се движат доброволно, въпреки че всъщност имат естествено желание да се движат.
IN-FORM.de: Колко упражнения се нуждаят от деца и младежи?
Проф. Ungerer-Röhrich: В идеалния случай децата и младите хора трябва да бъдат физически активни поне 60 минути на ден. Но това не им вреди, ако се движат повече. Настоящата препоръка за деца и юноши предвижда около 10-12 000 стъпки на ден. В допълнение към аспектите на кондиционирането, акцентът трябва да бъде и върху координацията, гъвкавостта и общото укрепване. Децата в детските градини и училище получават част от необходимата физическа активност в организирана форма. Независимо от това, свободно избираемите и конфигурируеми упражнения и преди всичко упражненията в ежедневието също са важни.
IN-FORM.de: Колко важни са спортът и упражненията за деца и младежи?
Проф. Ungerer-Röhrich: Физическата активност и ежедневните упражнения оказват огромно влияние върху физическото, психологическото и социалното развитие на децата. Тук в никакъв случай не става дума само за насърчаване на здравето или предотвратяване на затлъстяването. Настоящата ситуация на изследване показва, че редовните упражнения също повишават когнитивните показатели и най-вече концентрацията на децата. Оценките в училище също се подобряват в съответствие с повишената физическа активност. Просто не е достатъчно да седнете на бюрото си и да учите. Освен това активните деца са по-балансирани и работят по-концентрирано в клас. Така че има много какво да се каже за по-сериозно възприемане на въпроса за физическата активност в детските заведения и училищата.
IN-FORM.de: Защо физическото възпитание не е достатъчно?
Проф. Ungerer-Röhrich: Физическото възпитание е само един малък градивен елемент за упражнения. Като цяло децата често упражняват твърде малко минути във физическото възпитание. Освен това децата в началното училище се упражняват по разписанието може би три пъти седмично и често само два пъти, когато остареят. Децата обаче трябва да спортуват ежедневно. Добър подход е училището по преместване с активни почивки. В допълнение към обичайните почивки между уроците, има кратки почивки за движение в рамките на уроците. След 20 минути урокът се прекъсва за 5 минути с игра за движение. Проучванията показват, че децата след това могат отново да се концентрират по-добре върху материала. 5-те минути не губят време, но увеличават успеха в обучението.
IN-FORM.de: Каква роля играят детските заведения и училищата за насърчаване на физическата активност?
IN-FORM.de: Има ли добри практически примери?
Проф. Ungerer-Röhrich: Има. В някои училища вече има предложения за упражнения преди началото на урока: учениците могат да пуснат пара с баскетбол или тенис на маса преди началото на първия урок. За останалите деца няколко минути в стаята за отдих може да имат по-голям смисъл. Някои училища предлагат закуска заедно и можете да дадете на учениците малко здравословно хранене, но можете и да компенсирате дефицитите в дома, който изпраща децата на училище без закуска. Днес много добри идеи се реализират в движещо се училище или училище, което обича да се движи. За съжаление не всички училища виждат колко важно е упражнението за развитието на децата.
IN-FORM.de: Каква роля играе храненето в детска възраст?
Проф. Ungerer-Röhrich: Здравословната диета е важна за всички. Но ние вече оформяме хранителните си навици в детството, така че има смисъл да обърнем внимание на храненето в детските заведения и училищата. Що се отнася до кетъринга в училищата, можете да следвате препоръките на Германското дружество по хранене (DGE). В този момент обаче трябва да участват и родителите. Това не променя нищо, ако научите децата на здравословно хранене, но родителите не го правят у дома.
IN-FORM.de: Какво могат да направят родителите, за да подкрепят децата си?
Проф. Ungerer-Röhrich: Родителите трябва да са наясно с тяхната функция за подражание. Това се отнася както за хранително поведение, така и за физическо поведение. Децата научават много от родителите си, така че трябва да дават добър пример. Освен това родителите трябва да бъдат по-смели и да дават възможност на децата си. Твърде често чувам родителите да казват „не прави това“ или „внимавай“ на детските площадки. От друга страна, рядко се чува мотивиращо „продължавай“, което би насърчило децата по-добре във физическите им дейности. С напредването на възрастта на децата родителите губят влияние. С 12 до 13 годишни деца връстниците тогава стават все по-важни. Децата с активни приятели се движат повече.
IN-FORM.de: Какво препоръчвате, за да внесете повече движение в ежедневието на децата?
Проф. Ungerer-Röhrich: Преди всичко децата трябва да бъдат насърчавани и да се чувстват поканени да спортуват редовно, да спортуват и да изпробват нещата. От решаващо значение е те да се наслаждават на упражненията. Това, което обичате да правите, просто правите по-често. Предложенията за спорт и упражнения в детските градини или училище могат да помогнат точно толкова, колкото и активните родители, които показват на децата си колко се радват на спорта. Може да се срещнете с други родители на детската площадка или в занималнята на детската градина, за да се упражнявате заедно през уикенда, или да отидете заедно до плувния басейн или геокешинг с по-големи деца. Друга много важна възможност са разбира се заниманията в спортните клубове. Преди всичко обаче, когато е възможно, трябва да изминавате разстоянията с децата пеша. Примерът с ходещия автобус показва, че дори пътят до училище не е задължително да бъде покрит с кола и може да доведе до по-ежедневно движение, което също е забавно!
Повече информация за родителите
В проекта IN FORM „9 + 12 здрави заедно - по време на бременност и първата година от живота“, родителите на пеб показват как могат да подкрепят желанието на детето си да се движи в ранна възраст.
- Флаерът „Преместена през първата година от живота“ и други можете да изтеглите от тук.
- Съветите за хранене и упражнения по време на бременност и първата година от живота са обобщени в 8 видеоклипа. Гледайте видеоклиповете тук
- Направете проверка на седалката! Колко време на ден вие и вашето дете прекарвате седнали, вместо да се движите? Към проверката на седалката
- Какво трябва да готвя? Семейните рецепти IN FORM отговарят на този въпрос. Ето няколко предложения за вкусно и балансирано хранене за всички възрасти. Към рецептите
Повече информация за професионалисти
Работите ли с родители или в детски заведения и училища за здравето на децата? В професионалния портал IN FORM ще намерите информация за:
- Хранене в детска градина
- Хранене в училище
- Хранително образование в училище
- Движение в детските градини и училище
- Насърчаване на физическата активност в ежедневието
Експерти във ФОРМА
Нашите експерти дават представа за вълнуващи спортове и нови научни открития. Интервюираните и техните организации са част от работната група IN FORM "Насърчаване на физическата активност".
Освен това във ФОРМА работни групи
Работната група "Осигуряване на качеството" създаде онлайн ръководство за осигуряване на качеството в подкрепа на участниците в проекта в превенцията и промоцията на здравето. Тя също така разработи онлайн ръководство за оценка на проекти.
Работната група „Комуникация“ допринася със своите специализирани познания за улесняване на работата с пресата и връзките с обществеността за участниците в проекта, както и комуникацията с поддръжници и партньори. За тази цел е разработен „Ръководство за комуникация“.