Движение в депресия

Депресията има много лица. Лица, които повече от 600 000 души познават само в Австрия.

Кратка версия:

Ако се сблъскате с болестта и потърсите медицинска помощ, депресията обикновено е лесно да се овладее: медикаментите и психотерапията са двата стълба на лечението.
Все повече обаче сред експертите привлича внимание съвсем различен „метод“: движение.

Упражнението е ефективно лечение за депресия?

Идеята, че упражненията и упражненията могат да помогнат при проблеми с психичното здраве, в никакъв случай не е нова. Дори при древните гърци хората с меланхолия - както тогава се наричаше депресия - бяха насърчавани да се движат много.

Но само от няколко години съвременната медицина използва научни методи, за да изследва до каква степен спортът е подходящ за прогонване на сенките от душата на депресираните хора. Наличните досега резултати потвърждават това, което нашите колеги в древността подозираха: физическите упражнения са ефективно средство за лечение на меланхолия.

Проучване: Упражнение срещу депресия

Например, учени от университета Дюк в Северна Каролина помолиха 55 пациенти с депресия да бягат възможно най-бързо на бягаща пътека до 14 минути. Преди и след експеримента настроението им се записва с помощта на един от често срещаните стандартизирани въпросници.

Бягането намалява депресивните симптоми

Резултатът: Проучването намалява депресивните симптоми средно с 82%. Независимо от тежестта на заболяването, почти всички изпитвани се чувстват значително по-предприемчиви и енергични след бягащата единица, отколкото преди.

Дългосрочни ефекти от упражненията върху депресията

В допълнение към тези краткосрочни ефекти, американските изследователи изследват и дългосрочните ефекти от упражненията. За да направят това, те разпределиха на случаен принцип 156 пациенти в три групи:

Една група е била лекувана чисто с лекарства
вторият приема лекарства и също така редовно завършва специално обучение за издръжливост
третата група провеждаше само спортната програма

Заключение: Най-добри резултати са постигнати с комбинацията от упражнения и медикаментозна терапия. Редовните тренировки за издръжливост обаче имаха повдигащ настроението ефект, сравним с този на лечението само с антидепресанти.

Честота на рецидиви

По отношение на честотата на рецидивите "Pure Sport" се справи най-добре. Само осем процента от активните субекти съобщават за повторение на симптомите през следващите шест месеца. В групата на наркотиците тя е била 38 процента. Съществува „обратна връзка“ между упражненията и риска от рецидив: колкото повече упражнения, толкова по-малко вероятно е симптомите на депресия да се върнат, казват изследователите.

Терапията с упражнения е също толкова ефективна, колкото и "класическите" методи на лечение?

Други научни проучвания също потвърждават: При лека до умерена депресия упражненията са също толкова ефективни, колкото "класическите" методи на лечение фармакотерапия и психотерапия.

Според някои изследователи упражненията дори могат да бъдат алтернатива на лечението с антидепресанти. Спортните дейности подкрепят дори при тежка депресия. Въпреки това, пациентите с депресия нямат право да преминават без лекарства без разрешение. Всяка промяна в лечението трябва да бъде обсъдена с лекаря.

Как действат упражненията срещу депресията?

Понастоящем няма окончателен отговор на въпроса на кой механизъм се основава ефектът, повишаващ настроението. Вероятно има различни фактори, които имат положителен ефект върху настроението: От една страна, физическата активност изглежда води до определени промени в мозъчната химия.

Физическото натоварване стимулира производството на така наречените катехоламини, особено норепинефрин. Това важно пратено вещество се намира в по-ниски концентрации в мозъка на пациентите с депресия, отколкото в психично здравите. Този дефицит е частично отговорен за симптомите на заболяването.

Серотонин в упражнения

Същото се отнася и за серотонина: този невротрансмитер е нещо като посланик на щастието на човешкия организъм. Достатъчно високо ниво на серотонин разпространява посланието „Вие сте доволни, пълни, спокойни и балансирани“.

Дали депресивното настроение кара нивото на серотонина да спада или падащото ниво на серотонин влияе върху настроението, все още е противоречиво. Едно е сигурно: концентрацията на пратеника често намалява драстично при пациенти с депресия, поради което те се лекуват с лекарства, които повишават нивото на серотонин. В много случаи това значително подобрява симптомите.

Все още се очакват незабавни доказателства, че упражненията повишават производството на серотонин. Фактът, че продуктите от разграждането на биохимичния "създател на настроение" могат да бъдат все по-често открити в мозъка след физическа активност, говори за такава връзка.

Също така е научно доказано, че по-специално спортовете за издръжливост могат да причинят отделянето на ендорфини. Тези ендогенни роднини на опиума носят еуфорично чувство на щастие и облекчават страховете. Също така не трябва да се пренебрегва: упражненията облекчават стреса и напрежението.

Психотерапевтичният компонент на упражненията

Много експерти обаче смятат, че психотерапевтичният компонент е почти по-решаващ. Част от същността на депресията е, че засегнатите имат усещането, че седят в тъмна дупка, от която не могат да се освободят със собствените си сили. Те стават все по-пасивни, оттеглят се и, тъй като вече не правят нищо, нямат и положителни преживявания.

Спирала, която дърпа болните все по-дълбоко в депресията. Спортът и историите за успеха, свързани с него, могат да прекъснат този цикъл. Дава на пациента усещането, че отново прави нещо за своето благополучие по собствена инициатива и независимо. Движението също отвлича вниманието от негативните мисли.

Ако джогирате, карате велосипед, плувате или играете тенис, изключвате се и загърбвате за малко депресията. Този ефект се нарича „тайм-аут“ в жаргона на психолозите.

Как трябва да спортувате?

Основният приоритет тук е: основното е редовно.

Изследванията показват, че повишаващите настроението ефекти от физическата активност бързо се разсейват, когато пациентите с депресия правят по-дълги почивки. Няма официални указания, но трябва да завържете спортните си обувки веднъж или два пъти седмично. Според проучванията спортовете за издръжливост са особено подходящи като средство за борба с депресията:

Да бягам
Да отидете на колело
плувам

Същото трябва да се отнася за всеки вид спортна дейност: Не прекалявайте, особено в началото. Спортната програма винаги трябва да се основава на физическо представяне. Това не е единствената причина, поради която може да има смисъл да спортувате в клуб под ръководството на треньор.

Усещането за общност в група може да има много положителни ефекти, особено при депресирани хора, които често се изолират много поради болест. Срещате други, нови хора, с които правите нещо заедно. Това също помага да останете на линия.

Симптом на заболяването е липсата на шофиране, което затруднява самото джогинг три пъти седмично. Ако, от друга страна, имате фиксирани дати за обучение с екипа, често е по-лесно да се мотивирате.

Къде са границите?

Понастоящем е научно доказано, че упражненията и физическата активност са ефективни терапевтични средства за лека до умерена депресия. И дори в тежки случаи, упражненията могат да осигурят ценна подкрепа за антидепресанти и психотерапия. Въпреки това никой не трябва да се опитва да избяга от болестта на обувки за джогинг.

Депресията е сериозен въпрос и изисква лечение от квалифициран лекар или психотерапевт. Повечето лекари и психолози вече са наясно, че спортът е добър терапевтичен вариант - независимо дали е самостоятелен или в комбинация с лекарства.

Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.at

Състояние на медицинската информация: Декември 2007 г.

Германско общество за психиатрия, психотерапия и неврология: ориентирана към насоките информация за пациентите по темата за депресията. (Към март 2003 г.)
Брукс, Андреас; Аренд, Уве; Сомер, Марсел: Физическото обучение при лечението на депресивни заболявания. Психиатрична практика, септември 2007 г .; 34: стр. 300-2004