Правилното темпо на бягане за начинаещи - планиране на тренировките - БЕГАЩ ЖИВОТ
Намирането на правилната скорост при джогинг е особено важно за начинаещи, за да не се претоварят. Определянето на оптималното темпо на бягане не е толкова трудно.
Повечето начинаещи бегачи - и дори напреднали - правят грешката да бягат твърде бързо. Това често води до прекомерни изисквания. Темпото не може да се поддържа и/или настъпва болезнено пренапрежение. Накратко, забавлението пада по пътя и тренировките спират разочаровани. За да може джогингът да бъде интегриран в живота в дългосрочен план, трябва да е забавно. По-добре е да започнете от ниско ниво, с което можете да се справите добре и да се насладите на непрекъснатото подобряване на представянето си.
Предимства на умерено темпо на ходене
Има много ползи от ходенето бавно. Това е оптималната зона за подобряване на сърдечно-съдовата система, укрепва имунната система и намалява риска от инциденти. Бягането се възприема като релаксация, на природата може да се насладите и може би дори като хубав разговор с бягащ партньор. Нашето тяло ни благодари с по-кратко време за регенерация. На тези, които искат да отслабнат с тренировки за бягане, трябва да се каже, че изгарянето на мазнини също се стимулира и тренира в тази зона за тренировка.
Определяне на оптималната скорост на движение
Може би се чувствате сякаш вървите твърде бавно. Не се заблуждавайте и се опитвайте последователно да се придържате към малко по-бавно темпо в началото. Ако все още е възможно да водите непринуден разговор по време на бягане, тогава темпото на бягане е правилното.
За единия или другия може да е трудно да се види колко по-бързо и по-опитни бегачи минават покрай тях. Но трябва да имате предвид, че другият бегач може да преследва напълно различни цели на обучение и може да прави сесия с бързо темпо. Вие също тренирате, а не състезавате. Другите също започнаха от малки, иначе много от тях вече нямаше да са на път, а щяха да се откажат отново. Става въпрос за това да се чувстваш добре. Целта не е да се измъчвате. Ясно е също: състезанието по бягане се провежда при различни условия - тук се достига границата на изпълнение. Но дори напредналите бегачи завършват само по-малката част от тренировките си с висока скорост и висока интензивност на тренировките.
Може би чувате от опитни познати (бегачи), че определянето на скоростта на бягане „чрез усещане“ е абсолютна глупост и мониторът на пулса е от съществено значение. Защото само тези, които знаят своите пулсови стойности, също могат да определят оптималния обхват на тренировка или оптималната скорост на бягане. Препоръчителна стойност за начинаещи е натоварване от около 70 до 80 процента от максималния пулс.
БЕГАЩ ЖИВОТ обаче съветва начинаещите да не проверяват скоростта си с пулсомер. Ще разберете причините за това в следващата статия.
Заключение:
Оптималната скорост на бягане за начинаещи се постига, когато все още можете да говорите лесно. Спокойно. Бавното темпо на бягане по време на джогинг ще ви отведе до вашата дестинация безопасно и в дългосрочен план ще означава, че можете да бягате по-бързо.