Движение при запек MICROLAX®
Ти си тук
microlax-clogging-motion_1005x277.jpg
Движение при запек
Липсата на упражнения в ежедневието може да доведе до запек. Тук ще ви покажем как да подготвите тялото си отново с прости упражнения.
Как упражненията помагат при запек
В съвременния свят липсата на упражнения е поредният ден: На работа често се работи, докато седите, у дома сте щастливи да се отпуснете на дивана след стресиращ ден и в свободното ни време колата, влакът или автобусът ни довеждат без много от нашите Движение към нашата цел. Резултатът: Нашите мускули - и по този начин нашите чревни мускули - се отпускат. Ако седите често и рядко се движите, трябва съзнателно да вземете стълбите вместо асансьора или да се разходите по време на обедната си почивка.
Движението е важно за нашето тяло и нашето благосъстояние. Особено тези, които страдат от запек, трябва да осигурят достатъчно упражнения в ежедневието. Тъй като всеки вид движение и всяко допълнително търсене на тялото активират метаболизма и стимулират дейността на червата. Нашият съвет: Не започвайте, когато вече страдате от запек, но редовно упражнявайте, за да поддържате здрава функция на червата - поне 30 минути упражнения на ден биха били идеални.
Не винаги трябва да е следващият маратон, понякога е достатъчен и обикновен масаж на стомаха, за да се възстанови храносмилането. За да стимулирате червата, използвайте лек натиск, за да преместите ръцете си над коремната стена. Колко силен е натискът на масажа, винаги зависи от вашето собствено благосъстояние.
Упражнения за движение при запек
Спортове като плуване, колоездене или бягане са добри начини за стимулиране на дефекацията. Често обаче е трудно в ежедневието да отидете на фитнес рано сутрин или вечер след работа. Лошото време или студът също често ни пречат да спортуваме на открито. В случай, че имате малко време, ние сме събрали упражнения за движение, които могат да се практикуват лесно и практически в собствените ви четири стени:
Движение срещу запек
Да отидете на колело
Може би знаете това упражнение от ученическите си часове в гимнастическия клас: лягате по гръб, изправяте крака и започвате да карате въображаем мотор във въздуха. Можете да подпрете бедрата си с ръце и трябва да повторите упражнението 30 до 40 пъти в началото.
ножици
Това също е гимнастическо упражнение, което подхранва храносмилането отново и има положителен ефект върху червата. Лежите по гръб с изправени крака нагоре. Сега разтворете краката си настрани и обратно заедно като ножица поне десет пъти подред.
Люлея
Също легнали по гръб, използвайте ръцете си, за да придърпате краката си до тялото. С тази поза вие „подскачате“ изцяло сами. Помогнете на люлеещото движение, като повдигнете главата си и се придвижите леко напред-назад.
извивам
Това упражнение се прави в изправено положение. За целта изпънете ръце нагоре и поемете дълбоко въздух. След това сгънете горната част на тялото напред и отстъпете в коленете. Веднъж отдолу, издишайте, останете за момент в това положение и се изправете отново. Това стимулира дишането и активира коремните мускули.
щъркел
Това упражнение се прави и изправено: заставате на единия крак като щъркел, а другият е повдигнат и сгънат под ъгъл, така че бедрото ви да докосва корема и гърдите. Сега тази позиция се задържа за няколко секунди, докато дойде ред на другия крак.
Във всички тези упражнения за движение се упражнява натиск върху стомаха, при което редуващото се напрежение и отпускане на мускулите има спазмолитичен ефект върху червата. Освен всичко друго, това означава, че метеоризмът вече не се появява толкова често, което значително увеличава благосъстоянието на засегнатите от запек.
Липса на упражнения и стрес
Липсата на упражнения често се дължи на голям стрес. Тези, които страдат от силен стрес и имат забързано ежедневие, също имат по-чести проблеми с храносмилането и в крайна сметка страдат от запек. Стомашно-чревният тракт се адаптира към начина на живот и хранителните навици на хората: Ако просто изпиете бърза чаша кафе сутрин, преди да излезете от къщата, може да потиснете изхождането в колата или по време на работа. Нередовното хранене също не е полезно за храносмилането и може да доведе до запек. В допълнение към липсата на упражнения, има много други причини за запек. Разберете тук как правилната диета подпомага здравословното храносмилане, как можете да предотвратите запек и кой страда от запек.