Движение на заплатите - витамин D, поддръжник на нашата имунна система
Витамин D, или както много хора го наричат, „витамин от слънчева светлина“ е от съществено значение за правилното функциониране на имунната ни система, но също така е необходим за правилния растеж и развитие на детските кости. Научете повече за витамин D: как да получите правилното количество, кога да го добавите и защо е толкова важно?
Доставка на витамин D
Можем да вкараме витамин D в тялото си по редица начини: например той се произвежда в кожата ни от слънчева светлина или можем да приемаме витамин D чрез диетата си. Въпреки че това изглежда съвсем очевидно и просто, според Националното проучване на храненето и храненето (OTÁP 2014), повече от 80% от унгарското население получава по-малко витамин D от диетата си, отколкото дневният референтен прием (NRV) за възрастни 70% -.
Това е особено характерно за есенно-зимния период (от октомври до март), тъй като запасът от витамин D, натрупан през лятото, без подходящо добавяне, се отделя от тялото ни за приблизително 6 седмици. Слънчевата светлина, по-точно ултравиолетовото лъчение В, превръща 7-дехидрохолестерола във витамин D в кожата ни, но ако прекалим със слънчевите бани, тен, нарастващото съдържание на пигмент в епидермиса е момент, който инхибира образуването на витамини. Слънцезащитните и слънцезащитните продукти, използвани поради силно UV лъчение, също допълнително намаляват шансовете за производство на витамин D.
В слънчевия, пролетен и летен период слънчева баня от 10-30 минути на ден, покриваща колкото е възможно повече свободна телесна повърхност, е достатъчна, за да произведе точното количество витамин D.
