Движение Кой спорт използвам, за да отслабна най-бързо?
Кой спорт да избера?
„Можете да загубите неприятни телесни мазнини с всяко упражнение“, казва д-р. Kurt Moosburger, интернист, диетолог и специалист по спортна медицина в Hall in Tirol. „Предпоставката за това обаче е, че физическата активност осигурява енергиен оборот, който помага за отрицателен енергиен баланс.“ И това означава нищо друго освен това, че тялото използва повече калории, отколкото получава от храната. За да балансира баланса, организмът получава енергията, от която се нуждае, от мастната тъкан - която в резултат се разгражда.
Как да изкарам най-добре изгарянето на мазнини?
„Противно на общоприетото схващане, вие не отслабвате, докато тренирате сами“, казва Moosburger. „Съхранените телесни мазнини се разграждат денонощно, ако енергийният баланс е отрицателен за дълъг период от време поради много упражнения.“ Редовните упражнения обаче също увеличават енергийните разходи, защото помагат на мускулите да растат. И по-голямата мускулна маса използва повече енергия. Moosburger: „Ако искате да бъдете по-физически активни, не трябва да мислите само за физическа подготовка.“ Важно е също да включите повече упражнения в ежедневието. „Можете да промените поведението си до степен, че да използвате стълбите вместо асансьора, да карате колело до работа или да пазарувате пеша.“
Тренировката за издръжливост е по-добрата тренировка за отслабване?
„Тренировките за издръжливост като плуване, колоездене или бягане са много подходящи за бавно отслабване и след това за поддържане на теглото“, казва Moosburger. „Предпоставката за това обаче е последователно да тренирате три до четири пъти седмично в продължение на поне 30 до 40 минути.“ Колкото по-дълго или по-бързо бягате, карате и плувате, толкова по-голям е енергийният разход. Moosburger: „Можете да увеличите енергийните си разходи особено добре с интензивни тренировки за издръжливост на интервали.“ Б. се движете възможно най-бързо в продължение на три до пет минути и след това бавно в продължение на три до пет минути до следващия бърз интервал.
Кой спорт за издръжливост работи най-добре?
„Трябва да се занимавате със спортове за издръжливост, които ви харесват, в противен случай няма да се придържате към него и така не можете нито да отслабнете, нито да поддържате теглото си“, казва Moosburger. Въпреки това, продължава експертът, би било от полза, ако имате физическите предпоставки за бягане и можете да се насладите на този спорт. Тъй като тялото консумира много енергия за сравнително кратко време. Разбира се, спортовете за издръжливост плуване и колоездене също могат да причинят висока консумация на енергия. „Но само тогава - казва Moosburger, - ако плувате или въртите педали толкова дълго и толкова спортно, че оставате без дъх“.
Мога ли да отслабна и с тренировки с тежести?
„По отношение на времето няма по-ефективен метод от силовите тренировки, за да се изработи по-добра фигура“, казва Moosburger. Причините: Мускулите, тренирани с висока устойчивост с дъмбели или машини, продължават да използват повече енергия от обичайното в продължение на много часове след силова тренировка, т.е. в покой, и по този начин изгарят повече мазнини. В допълнение, чрез ефективни силови тренировки може да се натрупа един или два килограма мускулна маса, а плюсът в мускулите увеличава енергийните нужди на тялото, дори в покой.
Това, което се отнася за спортовете за издръжливост, се отнася и за силовите тренировки. „Трябва да положите усилия, за да постигнете тези ефекти“, казва Moosburger. Според експерта, тежестите, които се използват за тренировка, трябва да бъдат избрани по такъв начин, че десетото до дванадесетото повторение на упражнение да може просто да се изпълни. „Махането и вдигането на леки тежести, както правят жените особено поради ирационален страх от прекомерен мускулен растеж, не прави нищо за нищо“.
Отслабвам по-бързо, ако не ям нищо преди и след тренировка?
Според Moosburger фактът, че тренировките на гладно са особено ефективни, не е нищо повече от мит. И да не ядете нищо след тренировка е голяма грешка, според специалиста по спорт и хранене Moosburger. „Всеки, който пости след тренировка, отрича тренировъчния ефект, тъй като тренираните мускули се нуждаят от запас от хранителни вещества под формата на въглехидрати и протеини, за да се регенерират и растат.“ И има други причини да ядете нещо след тренировка: Кой Ако полагате много усилия, имунната ви система е отслабена до два часа, което увеличава риска от заразяване и заболяване. Този риск може да бъде предотвратен от приема на въглехидрати. „Освен това, казва Moosburger,„ някой, който спортува и яде твърде малко, става недоволен, изгаря - и в дългосрочен план завършва с истинско изгаряне “.
Има ли упражнения, насочени към проблемни области?
„Целенасочената загуба на мазнини не е възможна“, обяснява Moosburger. „Идеята, че някои упражнения, наричани понякога тренировка с проблемни зони или трениране на коремни крака и седалище, могат да стопят подкожната мастна тъкан точно над движещите се мускули, е просто погрешна.“ Но това не означава, че „страдаше“ напразно за красота по време на тренировка и върху болните мускули дни след това. Защото ако тренирате така наречените проблемни зони последователно, конкретно и за по-дълъг период от време, мускулите растат - с ефекта, че стомахът, краката и седалището също стават по-стегнати и изглеждате по-тънки.
Кой спорт се препоръчва, ако имате много наднормено тегло?
„Това е предимно и в началото на фазата на силовите тренировки във фазата на отслабване и на второ място и по-късно допълнителна тренировка за издръжливост“, казва Moosburger. Последното, за предпочитане под формата на колоездене: Това защитава мускулно-скелетната система, която вече е напрегната от наднормено тегло, и особено силно напрегнатите коленни и тазобедрени стави. Експертът също така препоръчва на хората с много наднормено тегло да се направи медицински преглед, преди да започнат спортен живот.
Можете да отслабнете, без да спортувате?
Moosburger: „Разбира се, но трябва да сте наясно, че отрицателният енергиен баланс, който се постига единствено чрез намаляване на енергийния прием, не е от полза за здравето и за устойчивата загуба на тегло, тъй като означава, освен разграждането на мазнините, средни и В дългосрочен план е свързано и намаляване на мускулната маса. “С намаляването на мускулите нуждите от енергия се намаляват и вие отново наддавате на тегло, дори ако консумирате относително малко енергия.
***************
ЗНАНИЯ:
Веднъж годни и тънки - винаги годни и тънки?
Всеки, който е станал във форма и стройна, колкото желаете чрез спорт, не трябва да инвестира толкова време и енергия след това, за да остане във форма и стройна форма. След като мускулите са изградени, трябва да ги тренирате само наполовина по-често от начинаещи, за да поддържате състоянието, което сте постигнали. И след като се постигне определена издръжливост чрез редовно обучение за издръжливост, поне не е необходимо повече да се усилва тренировката, за да се поддържа придобитата издръжливост. И обратно, издръжливостта и мускулната сила също намаляват отново, когато спрете да тренирате - при което издръжливостта изчезва по-бързо от мускулната сила.