Движение и спорт за бременни жени

от Andreea Șerban, 9 ноември 2016 г., 20:00 ч.

Умерените упражнения и спорт са от съществено значение за бременните жени, за да се осигури безпроблемното протичане на бременността и лесното раждане. Ако няма други здравословни проблеми, се препоръчват поне 30 минути физическа активност всеки ден, което може да има ползи както за бъдещата майка, така и за бебето. .

Разходките са много добра физическа активност за бременни жени, но през студения сезон този навик вече не се препоръчва за бъдещи майки, които трябва да избягват студа и лошото време. Ако обаче сте бременна, не бива да се отказвате от малко упражнения всеки ден.

30 минути упражнения на ден

„Това, че сте бременна, не означава, че трябва да се откажете от каквато и да е физическа активност. Като цяло се препоръчва поне 30 минути физическа активност всеки ден за бременни жени, което може да има ползи както за бъдещата майка, така и за детето “, каза д-р Силвиу I I toc, първичен акушер-гинеколог.

Д-р Silviu Iștoc ни казва кои са правилните физически дейности за бременната жена и кои трябва да се избягват, за ефективни резултати.

Защо упражненията са важни за бременните жени

Доказано е, че физическата активност по време на бременност е много полезна за здравето на майката, но особено на нероденото дете. Ето положителните ефекти от ежедневното движение по време на бременност:

Помага за поддържане на нормално тегло по време и след бременност.
Помага ви да спите по-добре и да се чувствате по-малко уморени.
Намалява риска от развитие на разширени вени.
Намалява вероятността от подуване на краката, глезените или ръцете.
Намалява риска от тревожност или депресия.
Помага за предотвратяване на болки в гърба.
Намалява риска от развитие на диабет по време на бременност (гестационен диабет).
Намалява риска от проблеми с високо кръвно налягане по време на бременност.
Намалява появата на проблеми или усложнения по време на раждане.
Повишава съпротивлението на бебето по време на раждането.

Движението защитава тялото

д-р Silviu Iștoc www.dristoc.ro

„Физическите упражнения са много важни в живота на всеки човек, но извършваните дейности трябва да се избират според здравословното състояние и други условия в живота на всеки, като бременността. Той предпазва тялото от болести, поддържа постоянно тегло и освобождава натрупания стрес, който ни наранява. Бременната жена трябва да знае, че се нуждае от упражнения, за да поддържа здравето си на високо ниво “, казва д-р Силвиу I ș toc.

Какъв тип движение е показано да се прави по време на бременност

"Опитайте се да включите физическата активност като част от ежедневието си. Не избягвайте да правите леки движения това не изисква много от вас. Ако искате продължи на joИма ефективни алтернативи за поддържане на здравето дори през студения сезон “, казва д-р Силвиу I ș toc.

Винаги избирайте стълби, а не асансьора. Ако навън е студено, заложете на разходка в мола, търговски център или музей.

плуване той е много здрав. Той мобилизира всички мускули и отпуска тялото и ума. Ето защо е препоръчително да ходите на басейн по време на бременност.

Ако ви харесва да танцуваш, не мислете, че не е подходящ за бременни жени. Включете любимата си музика и правете леки движения, които не изискват много.

Упражнения за тазовото дъно също са важни по време на бременност и се препоръчват за всички бременни жени. Те могат да помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които могат да бъдат под натиск по време на бременност и особено по време на раждането.

„Трябва да знаете, че хормоналните промени по време на бременност могат да засегнат мускулите и връзките, а ставите да станат по-разрешителни и подвижни по време на бременност. Следователно трябва да избирате физически дейности, които не ви нараняват “, добавя д-р Силвиу Iș toc.

Какъв тип движения не трябва да правите по време на бременност

След 16 седмици от бременността вече не трябва да спортувате в легнало положение. Също така избягвайте гмуркането по време на бременност. Избягвайте контактни спортове или спортове с топка, защото има опасност да ви ударят в корема.

„Избягвайте всяка физическа активност, която изисква много от вас. Защитете се от всякакви коремни подутини, които биха могли да повлияят на вашето развиващо се бебе. Такива не препоръчителни дейности са конна езда, алпийски ски, хокей на лед и колоездене, които трябва да бъдат изключени по време на бременност “, обяснява д-р Силвиу I ș toc.

Предпазни мерки за бременни жени

Има няколко други неща, които трябва да имате предвид при извършване на физическа активност по време на бременност:

Внимавайте да не прегреете по време на тренировка. Уверете се, че пиете много течности, за да предотвратите дехидратация и припадък.
Не позволявайте нивото на кръвната Ви захар да бъде твърде ниско. Уверете се, че ядете достатъчно калории, за да избегнете проблеми.
Ако пътувате на голяма надморска височина, трябва да бъдете много внимателни. Почивайте си възможно най-много през дните, които прекарвате там, защото притокът на кръв е нисък и може да повлияе на вашето бебе.
Избягвайте да плувате във води над 32 ° C.

Също така разберете как бременността се развива през седмиците.