Двете най-големи грешки в диетата; ProBabe
Двете най-големи грешки в диетата - как да преодолеете плато!
Днес искам да говоря с вас за двете най-големи грешки, които диетите допускат, когато се чувствате като заседнали. Понякога се чувствате така, сякаш стоите на едно място. Може да знаете това усещане и по време на диета, когато загубата на тегло стагнира в определен момент. След това се питате: Добре, какво значение има, всъщност съм в калориен дефицит, консумирам по-малко калории, отколкото използвам ... Всъщност не трябва да губя мазнини?!
Е, има две неща, които могат да бъдат отговорни за липсата на загуба на мазнини. Първо, това е грешната оценка на приема на калории. Човешко е, че сме склонни да погрешно преценяваме храната, която ядем. Понякога дори нямаме представа колко всъщност сме яли. Има много интересни изследвания по тази тема, които показват точно това. Там могат да бъдат измерени отклонения до 50% от действителния прием на храна, грешка, която може да се случи бързо.
Така че може да предположите, че ядете само 1500 Kcal на ден, но в крайна сметка ядете около 2000 Kcal. Логично загубата на мазнини след това ще спре, поради което наистина трябва да проследявате всичко, което ядете, ако изберете тази форма на диета.
Разбира се, не е нужно да записвате до точния грам, има смисъл от 100 ккал нагоре и надолу.
Втората причина за стагнацията на диетата е, че често нивото на активност е твърде ниско. Не забравяйте, че тялото ви не иска да отслабва, т.е.защитава се от него. Това е защитен механизъм, който е разработен, за да ви предпази от глад. Вашето тяло определя: добре, ако се консумира твърде малко храна, тогава трябва да коригирам всички останали фактори, така че консумацията на калории да спадне. С други думи, тялото иска да доведе консумацията на калории в даден момент по посока на приема на калории, който е в дефицит в диетата, така че този дефицит да се компенсира отново.
Без да сте наясно с това, това намалява нивото ви на активност, ходите по-малко, взимате асансьора повече и т.н. Много малки неща се събират, което в крайна сметка води до по-ниска консумация на калории.
Знаейки, че тялото се опитва да намали вашите дейности, сега можете да му противодействате. Просто се уверете, че оставате активни, продължете да спортувате и също така отбележете броя на стъпките си или просто като цяло, че наистина имате постоянно високо ниво на активност.
Знаете ли, че ProBabe улеснява особено внимателното наблюдение и проследяване на вашата активност? В нашето приложение за iPhone и приложение за Android можете да използвате седмичен въпросник, за да отразите седмицата си и да коригирате нивото на активност. Вашите изисквания за калории и макроелементи за оптимална загуба на мазнини непрекъснато се променят и ProBabe се адаптира към тях по всяко време много точно, за да ви осигури интензивна подкрепа за устойчиво и трайно отслабване.
Вече се запознахте с двете основни причини за стагнацията на вашата диета и сега можете активно да направите нещо, за да предотвратите това.