Дъвчете това за бързо отслабване! Добре; годни

Подобно на вашата кола, тялото ви не работи без гориво. Ако тренирате на гладно, ще се чувствате слаби и уморени, така че ще се движите с по-малка интензивност или за по-кратко време, което означава, че ще изгорите по-малко калории.

За да тренирате по-ефективно, ви е необходима издръжливост и за целта яжте здравословна закуска 1-2 часа преди да започнете да тренирате. Това ще даде на тялото ви достатъчно време за смилане на храната и ще ви осигури енергия, докато тренирате.

Просто глазура върху тортата, за да сте по-малко склонни към преяждане след тренировка поради закуска преди тренировка.

Чипс със сос салса

30 грама тортила чипс с 3 големи супени лъжици сос салса и 2 супени лъжици авокадо на кубчета

На порция: 180 калории, 7 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 3 g протеин, 27 g въглехидрати, 5 g фибри, 4 mg калций, 497 mg натрий

Потапяне на зеленчуци

1 средно голяма червена чушка, нарязана по дължина на пръчки, трета чаша, потопена в хумус

На порция: 169 калории, 8 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 4 g протеин, 20 g въглехидрати, 5 g фибри, 8 mg калций, 427 mg натрий

Ягоди, потопени в шоколад

10 средни ягоди (през зимата замразената версия или можете да я замените с банан), потопени в чаша нискомаслена шоколадова пудинг

На порция: 163 калории, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 3 g протеин, 37 g въглехидрати, 4 g фибри, 85 mg калций, 200 mg натрий

---