Дванадесет добри причини да влезете в ножницата

Искате ли плосък, контурен корем? Основното укрепване е правилното упражнение за вас и ето защо.

дванадесет

От Валентин Петри

Публикувано на 19.04.2019 г. в 16:45 ч., Актуализирано на 19.04.2019 г. в 17:29 ч

Осъзнавате, че лятото е точно зад ъгъла, и удвоете усилията си, за да можете да се гордеете с бикини край плажа. Знайте, че не е нужно да прекарвате часове в изпотяване във фитнеса. Обвивката, когато се направи добре, тонизира и мускулира коремната лента. Ако все още се съмнявате, ето 12 добри причини да започнете.

Най-доброто упражнение за укрепване на корема

Известната дъска е най-важното упражнение за оформяне на силуета: това е изометрична работа, тоест непрекъснато свиване без движение. Целта е да задържите позицията достатъчно дълго, за да работите с всички дълбоки мускули, докато почувствате изгаряне. Нищо не е по-лесно. И дори се е превърнал в елемент на поп културата като всяка друга: напишете „предизвикателство от дъска“ в Google и ще намерите безброй статии, публикации и други стимули за наддаване на тегло всеки ден в продължение на един месец, за да спечелите корема. Спортистите дори позират натрупани в дъска или плаващи сякаш в безтегловност на машини. Под своя строг външен вид, обвивката позволява всякакви акробатики. И преди всичко, това ви кара да придобиете сила, дума, която резонира особено в нашето време, където жените искат (или трябва) да бъдат устойчиви и силни. Накратко, това не е просто начин за извайване на силуета.

Във видео, тук са 10 упражнения на закрито, които да практикувате през зимата

1. Всички спортисти го правят

Първоначално спортистите от високо ниво са тези, които са вещи в ножницата. Те го използват като средство за балансиране на преноса на сила между багажника и долната част на тялото. Вдигачите на тежести, по-специално, го използват, за да получат сила. „Чрез преустройство на гърба, ние също печелим баланс и стабилност“, обяснява треньорът Магома Ликале, автор на Mon cours de sheathing, публикувано от Marabout. Днес упражненията с обвивки са включени във всички спортни програми ... Но не е необходимо да сте свръх атлетични: всеки трябва да ги прави, дори заседнали хора, препоръчват (с хор) всички треньори.

2. Това е по-малко опасно от класическия корем

Забравете корема. Ножницата ги замени в сърцата на фитнес момичетата. "Когато правите традиционни коремни мускули, ако не се концентрирате на 100%, сте склонни да дърпате мускулите на врата и компенсирате с други мускули, като например трапецовидните мускули. Лопатките и гръдния кош", обяснява Джофри Бихин, треньор в Студио 45 (1). Изведнъж губим ефективност. "Някои също така забравят да обърнат обратно таза, т.е. да притиснат гърба на земята. Всичко това може да причини главоболие, изтръпване на ръцете, болка в рамото ...", продължава той. Когато се опитвате да напълнеете, достатъчно е да овладеете правилната позиция, по-лесна за задържане без опасност.

3. Основната позиция е (почти) лесна

Като начало основната позиция е ултраосновна: стоите изправени по корем, опряни в предмишниците, с изпънати крака и леко раздалечени крака. Цялата тънкост се крие в решаващ момент: „Абсолютно необходимо е гърбът да е възможно най-изправен, без лумбална кривина. Всъщност ние се опитваме да влезем в пъпа в корема и да го извадим отзад. също винаги гледайте земята, за да не напрягате врата. Номерът е да сложите топка или книга на гърба му: ако позицията е добра, той не трябва да пада ", обяснява Джофри Бихин.

За да научат перфектната позиция, начинаещите могат да бъдат наставлявани от професионалист, преди да излязат сами. Защото, ако се поставите лошо, гърбът ви страда първо. Лесно? Давай, опитай. Ако се съпротивлявате повече от минута, имате много добър колан на сърцевината. Падаш ли на земята след двадесет секунди? Ще трябва да тренираме. (Да, не ви трябват никакви подпори, просто равна земя, за да можете да го правите в паркове и на плажове ...) "След като усвоите упражнението от дъска, опитайте позицията" отворен ъгъл: поставете ръцете си по-напред, за да не компенсираме с раменете и да работим много интензивно върху корема ", съветва Лусил Уудуърд, спортен треньор и посланик на Biotherm, който току-що публикува електронната книга Лятна цел, на lucilewoodward.com.

4. Силуетът е прерисуван

Ние не отслабваме, но силуетът се променя, тъй като коремният колан работи малко като ластик: това е слой мускули, които поддържат органите, покрит със слой мазнина и кожа. Мускулите се стягат, точно като обвивка. Също така мускулираме гърба чрез напречните мускули: лентата, която обгражда багажника и се придържа към шоколадовите пръчици. "Укрепваме лумбалните мускули и междупрешленните дискове. Всъщност лекарите често съветват хората с болки в кръста да изпълняват тези упражнения, за да се изправят на крака", обяснява Джофри Бихин. Следователно печелим в сила, а не в обем. Но ние свиваме и други дълбоки мускули, в краката и задните части. Ако практикуваме по няколко минути всеки ден, виждаме резултати след две седмици: дупето е малко по-извито, талията е по-изтеглена и раменете са в тонус ... "От друга страна, не очаквайте да видите корема. Обвивката е недостатъчно за това: трябва да се „изсушите“ с диета и по-подходящи кардио упражнения “, предупреждава Джофри. Но който все пак иска да парадира с бетонни шоколадови блокчета ?