Душевни лекари; Вестник Mesagerul de Sibiu
Психотерапевтът Габриела Олтеан предлага безплатно консултиране по телефона или в интернет на жителите на Сибиу, които се нуждаят от добра дума в тези бурни времена.
Асоциацията на дипломираните психолози в Румъния (APAR), чрез своя член-основател Вероника Джардан, инициира тази седмица проект "APARe безплатно психологическо консултиране онлайн", в полза на всички румънци, които се нуждаят от психологическа помощ през този труден период. Консултативните сесии се провеждат по телефона или чрез приложенията WhatsApp, Messenger и Skype.
Допълнителна увереност
Има цяла общност от доброволци психолози и психотерапевти, които могат да предоставят спешни консултации във всички окръзи, както и румънци в диаспората.
Габриела Олтеан координира общността на психолозите от APAR в окръзите Сибиу, Алба и Вилча и може да се свърже с тях на 0726.386.546
„Тази инициатива тръгна от идеята, че извънредната ситуация може да има отрицателно психологическо въздействие и, дори ако по-голямата част от нас разполагат с ресурси за управление на емоциите си, фактът, че има някой специалист, който може да ви помогне в случай на нужда, спокоен, информиран, може да ви даде допълнителна увереност. Призовават ни хора, които са изолирани вкъщи или се нуждаят от някаква информация “, обяснява психотерапевтът Габриела Олтеан от Mediaș, която изпълнява проекта APAR в окръг Сибиу.
Тревожност, спътник и враг
Спешното психологическо консултиране се фокусира върху предоставяне на подкрепа, състрадание, насърчаване на самосъстраданието, придобиване на известна сигурност, психообразование, идентифициране на външни и вътрешни ресурси, емоционална регулация.
„Новостта на тази ситуация ни кара да се чувстваме уязвими, изложени, извън контрол и по този начин да влезем в състоянието на оцеляване, независимо дали го осъзнаваме или не. Простият път до хранителния магазин става пълен с неизвестни опасности, започваме да развиваме катастрофални сценарии в ума, тялото ни отделя адреналин, за да се справи с опасността. Нашият ум извлича от заобикалящата реалност само стимулите, които потвърждават тези сценарии, има фокус върху негативните аспекти и положителните неща губят своето значение. Нормално е да се чувствате тревожни в резултат на заплаха, но винаги да живеете нащрек, с повишена тревожност, може да подкопае точните ви конструктивни реакции на кризата.
Напоследък много се говори за устойчивост, за начини за укрепване на устойчивостта и е важно да запомним, както показват проучванията, че сме много по-устойчиви, отколкото оценяваме себе си. Да не забравяме, че всички ние сме имали трудни моменти в живота и да си спомняме как ги преживяхме, какво ни помогна.
Важно е да се изгради нетърпимост към несигурността, защото сега сме в тази реалност, в която ситуацията се променя от ден на ден, в която вече не сме сигурни в много неща, които някога сме виждали като тривиални.
Борбата с тревожността, казват проучванията, само помага да се продължи в това състояние и да се увеличи чувството на безпомощност. Добре е, че това се приема като нормално човешко преживяване, идващо и заминаващо. Нашите мисли не предсказват бъдещето, те идват и си отиват “, предупреждава Габриела Олтеан.
Тя добавя, че в литературата за тази специална ситуация има няколко препоръки, основани на изследвания и проучвания.
Как да се грижим за себе си?
Най-важното е да се грижите за себе си, за да можете да се грижите за околните. „Това означава, ако не сме забравили, да спим достатъчно, да се храним здравословно, да спортуваме или да се отпускаме. Важно е да се извършват редовни дейности, които предизвикват състояние на нормализация, дори ако някои неща се променят, много от нашите реалности остават същите и ние продължаваме да го правим: почистване, храна, четене, бъдещи планове, гледане на филми, предавания, смях с онлайн приятели и т.н. ", показва Габриела Олтеан.
Информационна диета
Намаляването на времето, отделено за „консумиране“ на новини също е много важно. „Препоръката на СЗО е да зададете точно време, най-много два пъти на ден. Понякога е полезно да се сблъскате с трудности с хумор, но това твърде прекомерно изисква вниманието ни да бъде насочено към потенциално тревожен стимул. Получаването на информация само от надеждни източници, от експерти в областта, може да помогне за намаляване на тревожността. Също така е важно да разполагате с най-новата информация и да не се ограничавате с миналото “, добавя специалистът.
Пазарувайте, но не изпразвайте рафтовете
Габриела Олтиан също препоръчва да правим неща, които ни уверяват, че имаме контрол: „Извършване на действия, които могат да ви накарат да почувствате, че можете да контролирате ситуацията (купуване на хигиенни продукти, извършване на хигиенни ритуали, спазване на правилата. и прекомерно съхранение на продукти, които могат да ви накарат да се почувствате сигурни за момента, готови, но това не помага в дългосрочен план, защото гледката на празни рафтове увеличава безпокойството). Многобройни проучвания показват, че предлагането на помощ на други хора, които са в по-трудна ситуация, повишава увереността и ви помага да спрете да се чувствате безсилни. Всъщност можете да помогнете на съседи, които имат проблеми или са сами, можете да участвате като доброволци, да правите дарения за болници и т.н. "
Контрол и баланс
„Що се отнася до родителите, препоръчително е да бъдат балансирани и контролирани пред децата, да им дават обяснения, когато поискат, да им направят стабилна програма, в която, да, им е позволено да прекарват повече време в интернет с приятели, защото те също се нуждаят от връзка и е позволено да превърнат къщата им в детска площадка. В тази ситуация те се нуждаят от повече внимание, търпение и нежност. Дори ако тези времена ни правят по-строги, да искаме строги правила, винаги повтарящи се съвети и критики не помагат, това, което помага, е емоционалната връзка.
Свържете се с вътрешните ресурси, успокойте, култивирайте спокойствие, дайте на себе си и на хората около вас положителни емоционални послания. Всичко това допринася за повишаване на чувството за контрол, дава ви чувство на удовлетворение. Според последното изследване по темата за състраданието, то допринася за намаляване на негативните емоции и включително за увеличаване на имунитета, така че поддържайте връзка и помагайте на другите, доколкото е възможно “, заключава психотерапевтът.
ГАБРИЕЛА ОЛТЕАН | психотерапевт: „Дистанцирайте се социално, но поддържайте връзка, за да можете да бъдете подкрепяни или да предлагате подкрепа на свой ред. Важно е в тези времена да не се чувствате сами и да се обърнете към всеки, който може да бъде ресурс за нас. "
Румънската асоциация на дипломираните психолози е доставчик на непрекъснато и допълващо професионално обучение, акредитирано от Румънския колеж по психолози.