ДУКАНСКА ДИЕТА ПО ВРЕМЕ НА КРЕМЛЕНЕ; Dukan Life Style

Очевидно след бременността повечето жени се оказват в ситуация, в която има повече или по-малко значително наднормено тегло и искат да го намалят, за да се върнат към теглото си преди бременността.

Ето защо следващият въпрос се установява бързо,

Диетата на Дюкан, особено в първите 2 етапа на Атака и Круиз, е много лоша от гледна точка на витамини и минерали и щедрия прием на такова нещо е задължителен.

Едно от чудесата на кърмата е, че то може да даде на бебето необходимите хранителни вещества, дори когато майката не се храни перфектно. Но какво, ако ядете твърде малко калории или диета, която се основава на една група храни над друга (като протеин в диетата на dukan)?! Тези неща могат да повлияят на качеството и количеството мляко.

От Dukan можете да заемете някои здравословни хранителни навици:

консумация на полуобезмаслени млечни продукти
консумация на постно месо
липса на консумация на захар
амилозна цензура
адекватна хидратация

препоръки

Те не са полезни за вас или за отглеждането на детето:

нездравословни мазнини (като масло, свинска мас, млечни и обезмаслени сирена)
преработени въглехидрати
захари

Внимавайте да бъдете скромни по отношение на захарта, преработените въглехидрати и мазнини, да не се поддавате на никакъв глад, така че вероятно няма да напълнеете още повече от теглото, докато кърмите.

Яжте здравословни мазнини като мононенаситени и полиненаситени мазнини от масло от каола, зехтин, мазни риби, авокадо, ядки и семена.

Консумирайте добри сложни въглехидрати като: зеленчуци, пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, кафяв ориз.

Сложните въглехидрати имат нисък гликемичен индекс. Влакната, които се съдържат, имат нискокалорична стойност, някои дори нулеви калории и подреждат тънките черва. По този начин абсорбцията им в кръвта се случва много бавно.

Източник на въглехидрати (добри комплекси) с нисък гликемичен индекс е ОВЕСНАТА ЧЕТКА, която има между 60 - 66 въглехидрати/100 грама в зависимост от производителя.

Консумирайте сезонни плодове, така ще избегнете пестициди и замърсени вещества.

Ограничете консумацията на кофеин.

Изисква минималното ежедневно движение, умерена физическа активност.

Трябва да сте наясно и да пиете поне 2 литра вода на ден.

Ако в крайна сметка кърмите и искате да започнете диетата на Дюкан според съветите и принципите, които намирате обобщени тук , имайте предвид, че диетата, особено на първия етап (Атака) е хиперпротеин и изисква много бъбреци. Ако няма достатъчно вода, за да се елиминират отпадъците от метаболизма на протеините и метаболизма на мазнините от процеса на отслабване, рискувате блокиране на бъбреците с конкретната перспектива за диализа. Опитайте се да сте наясно с пиенето на вода и пиенето на половин чаша на всеки половин час или чаша вода на всеки час, не си играйте с живота!

В книгата на д-р Дюкан той накратко и по същество пише:

Ако тя кърми, независимо от натрупаните килограми по време на бременност, през този период не можем да говорим за спазване на строга диета предвид факта, че може да има негативни последици върху растежа на бебето.

Препоръчват се същите стъпки, както при диетата на бременна жена, състояща се от етап Консолидация (етап 3), със следните спецификации:

вместо 1 плод/ден, ядете 2 плода/ден
млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене) могат да се консумират полуобезмаслени с 20% мазнини
не прилагайте "Велики четвъртък", т.е. един ден в седмицата, за да консумирате чист протеин, както в етап Атака (етап 1)

При липса на кърмене загубата на тегло може да започне, когато се върнете у дома.

Ако излишното тегло е нормално, оставяйки остатъчно тегло между 5 - 7 кг след раждането, за да се върнете към нормалното тегло, се препоръчва да следвате етапа на круиза (етап 2), с редуване от 1/1, т.е. ден чист протеин, последвано от ден протеин + зеленчуци. Следвайте този режим на круиз без прекъсване до получаване на установеното тегло, без да забравяте да преминете към етапа на консолидация (етап 3), със загубени 10 дни/килограм, след това през етапа на стабилизация (етап 4) в който да не забравяме „Великия четвъртък“, който е един ден в седмицата за консумиране на чист протеин, както в етап Атака (етап 1) и 3 супени лъжици овесени трици/ден.

Ако наднорменото тегло е голямо, оставяйки остатъчно тегло между 10 - 20 кг след раждането, за да се върнете към нормалното тегло се препоръчва да се следва целият план, с бърз старт, предлаган от етап Атака (етап 1), след това преминете към етап Круиз (етап 2), с редуване от 5/5, т.е. пет дни чист протеин, последван от пет дни протеин + зеленчуци. Следвайте този режим на круиз без прекъсване, докато не натрупате установеното тегло, без да забравяте да преминете към етап Консолидация ( етап 3), с загубени 10 дни/килограм, след това през стабилизиращия етап (етап 4), в който да не се забравя за „Велики четвъртък“, т.е. един ден в седмицата, в който да се консумират чисти протеини, както в етап Атака (етап 1) и супени лъжици овесени ядки/дневно.

Надявам се да ви помогна, като синтезирах тази информация 🙂

По време на бременност и кърмене се храните балансирано!

Източник: Книга на д-р Дюкан „Не знам как да отслабна“; „Диетата на Дюкан“ д-р Дюкан

Сайтът не продава. Не е предназначен за предоставяне на медицински съвети. Цялата информация тук е предназначена да ви помогне да отслабнете с диетата на Дюкан, да ви помогне да готвите диетично, като публикувате рецепти, базирани на диета с ниско съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на мазнини/без захар/без глутен, без търговски оттенък.

Този сайт предоставя информация за диетата, диетичните рецепти, здравето и храненето и е създаден изключително с информационна цел. Не замества консултацията с диетолог, лекар, психолог и/или други специалисти по здравеопазване и хранене.

Търсене

За мен

Стремя се с всяка публикация, всяка рецепта, лична или вдъхновена от други източници, адаптирани или преинтерпретирани от мен, да се основавам на идеи, които не карат вкуса да изчезне и създава желание, удоволствие и приятна атмосфера за тези, които стъпват на прага ми.