Dukan-Diet - отслабване по метода на Dr.
Диетични трилъри:
Романтичен трилър
с тънки рецепти:
Диетата на Дюкан идва от Франция от Dr. Пиер Дюкан. Подобно на диетата на Аткинс, тя принадлежи към протеиновите диети (наричани още диети с ниско съдържание на въглехидрати), но диетата на Дюкан е с по-ниско съдържание на мазнини. Самата диета продължава 3 месеца и протича в различни фази, което в крайна сметка води до променена диета според д-р. Дюкан трябва да води. Йо-йо ефектът трябва да се избягва след диетата с ден богато на протеини хранене и редовни упражнения (20 до 30 минути бързо ходене, скандинавско ходене, джогинг и др. На ден).
Идеалното тегло се изчислява въз основа на информация за теглото (текущо тегло, желано тегло, предишно максимално тегло, предишно минимално тегло, средно тегло), ръст, брой раждания, тенденция към наднормено тегло в семейството и т.н.
Четирите фази на плана за диета на Дюкан (Продължен план, Протална диета):
- Фаза на атака
Във фаза на атака според Dr. Dukan може да се яде без количествени ограничения върху 72 различни храни, съдържащи протеини (главно постно месо, риба, черупчести и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини). Ежедневно дежурство: 20 минути упражнения (джогинг, ходене, бързо ходене) и 1 1/2 супени лъжици овесени трици - Фаза на развитие
Отсега нататък можете също да ядете зеленчуци (28 вида зеленчуци, от които можете да избирате, напр. Репички, репички, домати, краставици, спанак), редуващи се със 72 храни, съдържащи протеин от фазата на атака. - Фаза на стабилизиране
Докато продължителността на двете фази по-горе зависи от това колко искате да отслабнете, фазата на стабилизиране обикновено продължава 10 дни на загубен килограм. В тази фаза към храната бавно се добавят други храни като хляб, сирене, плодове и т.н. и са разрешени две „ястия за удоволствие“ на седмица, но те трябва да имат поне един ден без удоволствие между тях. - Фаза на поддръжка
Три правила: 3 супени лъжици овесени трици на ден, един протеинов ден на седмица, не използвайте асансьор
Участниците получават интензивна подкрепа („тренирана“) през Интернет.
Dukan-Diet - рейтинг/мнение/опит
Диетата на Дюкан е протеинова диета с ниско съдържание на мазнини. Празнува се като новата диетична революция, някои холивудски звезди я рекламират с името и лицето си, но всъщност не предлага толкова много ново съдържание. Обаче това, което определено е модерно и актуално, е поддръжката (коучинг) чрез Интернет (както сега се предлага от много диети, например наблюдатели на тежести и Бриджит-Диета).
Това, което намирам за положително, е, че не се разпространява бърза загуба на тегло, че диетата съдържа по-малко животински мазнини като диетата на Аткинс и че основата са естествените храни (а не протеинови напитки или пелети). Положително е също така, че редовните упражнения са част от диетичната програма на Дюкан.
Това, което аз лично виждам като отрицателно, е разпространението на диета с предимно животински произход през първите фази. От 100 рекламирани храни 72 са от животински произход и само 28 са от растителен произход. Причината е, че човекът някога е бил ловец и събирач. Противопоставям се на това, като казвам, че тези праисторически хора са изчезнали, докато смесеният ядец Homo sapiens е надделял в хода на еволюцията - но не и при сегашната ни диета: прекалено сладко, прекалено много, преработено, прекалено мазно.
Според мен диетата на Дюкан е по-добрата и съвременна протеинова диета в сравнение с диетата на Аткинс. Но ако трябва да отслабнете много, трябва да преминете през фаза 1 и фаза 2 за много дълго време, като и двете са много тежки с протеини и нямат нищо общо с балансираната, здравословна диета. Липсват витамини и фибри. Според мен се пренебрегват и добрите растителни мазнини, които са важни за приема на някои мастноразтворими витамини. Не всеки може да толерира такава протеинова диета без вреда за здравето. Ако не друго, тогава според мен не бива да се подлагате на диета дълго време без надзора на семейния си лекар.
Диетични книги -> Бестселър в Amazon *
* Съветите за книги, изображенията на продуктите и връзките със звездичка (*) са партньорски връзки