Хормонална регулация след употреба на контрацептиви
4 стъпки за естествено регулиране на хормоните и менструалния цикъл
Хормонална регулация след употреба на контрацептиви
от д-р Кейси
Има много ефективни начини за балансиране на хормоните и облекчаване на симптомите след контрацепцията. Ето нашия план за възстановяване на хормоналния баланс след използване на контрацептиви. Препоръчваме или да включите всички тези стъпки едновременно, или да ги организирате постепенно чрез прилагане на Стъпка 1 за 2 седмици, добавяне на Стъпки 2 и 3 за още 4 седмици, докато изпълнявате Стъпка 1 и, ако е необходимо, след около 6 седмици лечение, добавяне на Стъпка 4 едновременно с развитието на първите три стъпки. Някои жени се нуждаят от 6-12 месеца лечение за пълно хормонално възстановяване - ситуациите могат да бъдат много различни.
Разбира се, препоръчва се медицински преглед и консултация, за да сте сигурни, че няма да възникнат по-сериозни проблеми, особено ако са изминали повече от 3 месеца от последния редовен цикъл или ако имате други проблемни симптоми.
Повечето от билковите добавки по-долу не се препоръчват за бременни жени, но те могат да се приемат, ако сте бременна - просто се откажете, след като забременеете.
Стъпка 1: Приемете здравословна диета
Направете тази стъпка през първите 2 седмици от плана - след това продължете тази стъпка като здравословен начин на живот за неопределен период.
Попълва липсата на хранителни вещества в диетата.
Хормоналните контрацептиви могат да изчерпят определени хранителни вещества в организма, включително витамини В2, В6 и В12; витамини С и Е; магнезий, селен, цинк и фолиева киселина. Възможно е също така нивата на витамин D да намалят, след като се откажете от контрацептивите. За да замените липсващите хранителни вещества, фокусирайте се върху богатите на хранителни вещества храни при всяко хранене; тъмни листни зеленчуци и други зеленчуци, богати на фитонутриенти; плодове с ниско гликемично съдържание; естествени или органични животински протеини; и боб, ядки и семена и помислете за приемането на качествена мултивитаминна и минерална добавка. Ако анализът разкрие недостиг на хранителни вещества, консултирайте се с вашия доставчик на първични грижи или специалист по хранене, за да намерите добавка, достатъчна за издигане на вашите нива до оптимално ниво.
Балансирайте кръвната си глюкоза.
Изследванията свързват употребата на контрацептиви с дисбаланс на кръвната захар и инсулинова резистентност, два фактора, които силно влияят на хормоналния баланс, като същевременно подготвят почвата за широк спектър от други състояния, които намаляват качеството на живот. Поддържайте постоянно ниво на глюкоза, като консумирате цели, истински храни. Не пропускайте храненията и се уверете, че тези ястия включват качествени протеини, здравословни мазнини и богати на хранителни вещества зеленчуци. Приоритизирайте закуската и се уверете, че тя включва здравословни протеини и мазнини. Нивата на захар и бяло брашно трябва да бъдат сведени до минимум, а алкохолът трябва да се избягва, което само по себе си създава хормонален дисбаланс - особено естроген. И редовното умерено упражнение допринася за постоянно и балансирано ниво на глюкоза в кръвта (докато излишното упражнение може да има обратен ефект, предизвиквайки възпаление и изостряйки глюкозния дисбаланс).
Помислете за отказ от млечни продукти.
Млечните продукти са пълни с хормони и токсини от околната среда, които действат като ендокринни разрушители, което по никакъв начин не помага на вътрешния ни хормонален баланс. Много жени са установили, че елиминирането от диетата, дори за 6-12 месеца, значително влияе на ситуацията. Ако искате да включите млечни продукти в диетата си, уверете се, че те са биологични и пълномаслени, за да сведете до минимум излагането на токсини и да подобрите храненето и баланса на глюкозата в кръвта.
Стъпка 2: Елиминирайте излишния естроген и регулирайте хормоналния си баланс
Тази стъпка е особено важна, ако сте приемали контрацептиви със съдържание на естроген, но също така е от полза за здравословното възстановяване на хормоналния баланс като цяло.
Възстановете чревния баланс.
Здравата чревна флора съдържа бактерии с гени, които разграждат и елиминират естрогена. Заедно тези организми за преработка на естроген образуват собствена общност, наречена строболома. Тези бактерии играят особено важна роля при трансформирането на растителни съединения, наречени растителни лигнани или шушулки, във фитоестрогени, растителни хормони, които предпазват тялото от риска от излишък на естроген. Осигурява функционирането и здравето на строболома чрез консумация на храни, богати на пре и пробиотици, администриране на качествени пробиотици, които съдържат поне три милиарда CFU от широк спектър от лактобацили и бифидобактерии, консумирайки много фибри и избягвайки антибиотиците, доколкото е възможно.
Подпомага метаболизма на естрогена.
Един помпозен начин да кажете „обичайте черния си дроб“! Черният дроб обработва и пакетира използвани хормони, за да могат да бъдат елиминирани от тялото. Но повечето от нас са изправени пред комбинация от прекомерно излагане на токсини от околната среда и недостатъчно количество хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае за оптимално поддържане на функциите на детоксикация на черния дроб.
За да подпомогнете черния дроб в естествения процес на детоксикация, избягвайте например излагане на хормони на околната среда, когато е възможно, избягвайте пластмасови контейнери за храна, дози, облицовани с BPA, продукти за здраве и грижа за тялото, които съдържат синтетични аромати или други устойчиви химикали, токсични почистващи продукти, хартиени кърпи и ароматен сапун за пране и неорганични храни.
Черният дроб също предпочита определени храни. По-конкретно, черният дроб работи най-добре, когато ядем зеленчуци от семейство Brassicaceae, като зеле, зеле, зеле, броколи, брюкселски щъркел, кресон и шведска ряпа. Органичните плодове като боровинки, къпини, малини и ягоди са други любими храни на черния дроб.
Билки и добавки, които подпомагат хормоналната детоксикация и подобряват способността на черния дроб да разгражда и елиминира излишния естроген, са куркумин, шизандра, DIM, I3C, калциев D-глюкат, екстракт от зелен чай и NAC.
Веднага след като черният дроб е подготвил използваните хормони и други токсини за елиминиране, трябва да ги елиминирате напълно от тялото. Това изисква поне един пълен чревен транзит на ден. Съсредоточете се върху диетата с високо съдържание на фибри (целта е да ядете две чаши зеленчуци с поне две хранения всеки ден или да добавяте две супени лъжици прясно смляно ленено семе към диетата), упражнения и хидратация. Също така подобряването на здравето на микробиома също ще допринесе за появата на редовност. Някои от основните растения, които използват за транзит, са смеси от горчиви билки, корен от глухарче, корен от жълта стевия и, в зависимост от случая, комбиниран чай от мента и джинджифил или сладък кимион.
Стъпка 3: Повторете циркадния цикъл
Въпреки че качественият сън е важен, нулирането на циркадните ритми не е просто по-дълъг сън. Включва ресинхронизиране на цикъла ни сън-събуждане със слънцето и луната.
Освен ако не работите в нощна смяна, първата важна стъпка е да спите, когато се стъмни, и да се събуждате, когато слънцето изгрява в небето. Не е нужно да заспите веднага, когато слънцето залезе (т.е. в 16:30 ч. В северното полукълбо през зимата), но можете да помогнете за създаването на атмосфера с повече циркадна тъмнина, като избягвате синята светлина (екрани на компютъра и телефона). а телевизорът един час преди лягане. Ако все пак трябва да погледнете екрана, добавете филтър със синя светлина. Яркостта на къщата трябва да бъде намалена с наближаването на времето за сън и ако програмата ви позволява да го направите, изберете относително ранно лягане и относително ранно събуждане.
След като получите достатъчно качествен сън, можете да използвате луната, за да регулирате хормоните и да възстановите цикъла. Това е практика, наречена (лунацепция) и е лесна за прилагане.
Трябва да спите в стая на пълен мрак, докато явлението пълнолуние (покрива или премахва всички източници на светлина, включително електронни будилници и екрани на телефона, които светват при получаване на съобщения). Три дни с пълнолуние спите с отворени завеси с обърнати към Луната. Или, ако това не е възможно, потърсете слаба светлина за стаята. След три дни лек сън се върнете да спите на тъмно до следващия цикъл на пълнолуние.
Ако нямате редовен цикъл, определете първия ден от последната менструация като ден №. 1. Спете на тъмно между деня не. 1 и ден не. 14, след това спите със студена будна светлина в продължение на три нощи, след това се върнете да спите на тъмно. Повторете процеса по време на следващия цикъл.
Стъпка 4: Добавете конкретни билки и добавки
Растения и добавки, които поддържат хормоналния баланс.
Можете да подкрепите хормоналния си баланс чрез допълнителна цел с билки. Витекс е плащане, използвано повече от 2500 години за балансиране на женската хормонална система. Известен е с регулиране на овулацията, повишаване на плодовитостта и подобряване на прогестерона. Витекс ще намерите в хранителните добавки, но се уверете, че те съдържат стандартизиран плодов екстракт от Витекс в подходяща доза. NorMens съдържа 40 mg стандартизиран плодов екстракт от Vitex - точната доза, използвана в многобройни клинични проучвания, които са показали ефективността на това растение за балансиране на женската хормонална система.
Мака е друго растение, което подпомага ендокринната система в посока на производството на хормони, необходими на яйчниците и другите жлези с вътрешна секреция (надбъбречна жлеза, щитовидна жлеза, панкреас). Мака помага при неприятни менструални прояви, като подуване на корема, спазми или емоционална нестабилност, поддържа имунната система и хармонизира общите функции на тялото. NorMens съдържа освен Vitex и стандартизиран екстракт от корен на мака, като по този начин е единственият продукт, който съчетава предимствата на най-известните и ефективни две растения за регулиране и подпомагане на женската хормонална система.
Преминахме дълъг път.
Жените се борят упорито и трудно за достъп до решения за контрацепция, за да могат те - и ние - да имаме по-добър контрол върху нашето репродуктивно здраве. Проблемът е, че хапчетата, докато се освобождават от други гледни точки, могат да имат значителни нежелани последици. Те създават много специфичен набор от хормонални дисбаланси, които могат да имат краткосрочни и дългосрочни последици. Хормоналните промени, наложени от контрацептивите, също изискват по-голяма продължителност след прекъсването им, за да възстановят естествените хормонални цикли или да установят нов здравословен хормонален баланс, ако преди това са липсвали (което ви накара първоначално да приемате хормонални контрацептиви).