Добавки за културизъм; възползвайте се от анаболния прозорец FITNESS; ЗДРАВЕ; СЛАБАНЕ при

30 минути от решаващо значение за мускулната хипертрофия

Първите половин час, след завършване на тренировка за културизъм, са жизненоважни за стимулиране на възстановяването на мускулите. Но трябва да знаете как да използвате този "анаболен прозорец".

прозорец

Обучението на културист със средна тренировка не надвишава 60-75 минути. Последните проучвания показват, че по-дългата тренировка не стимулира мускулния растеж и произвежда отрицателен азотен (азотен) баланс, който изобщо не е показан.

Безброй мускулни клетки страдат от механични наранявания поради високата интензивност на усилията, направени по време на тренировка. Процесът на възстановяване води до увеличаване на обема на тези клетки, което по този начин ще генерира по-големи мускули. Това е квинтесенцията на културизма и това може да стане с повишена ефективност, ако използваме интелигентно 30-те минути, които следват тренировката.

Тези критични 30 минути играят решаваща роля, тъй като мускулите трябва да разполагат със значително количество хранителни вещества възможно най-скоро. През това време тялото може да асимилира по-големи количества от обичайното от приложените хранителни вещества. Често срещана грешка е, че повечето културисти ядат първото си хранене час или повече след тренировка.

Енергийна напитка след тренировка:

Много е важно да консумирате поне 1 литър течности (за предпочитане обикновена вода или обезмаслено мляко) по време и след тренировка. Тялото губи много вода по време на тренировка, а възстановяването на мускулните клетки също зарежда част от запасите от течности.

Декстрозата трябва да бъде основен компонент на течните добавки след тренировка (PWD). Тази напитка трябва да съдържа 30-70 g декстроза; мускулните клетки имат повишена инсулинова чувствителност в рамките на 30 минути след тренировка и декстрозата стимулира производството на този хормон. Друг компонент на напитката е екстрактът от суроватъчен протеин, който е протеин, който бързо се абсорбира в тялото. Също така, храненето в този 30-минутен „анаболен прозорец“ също трябва да съдържа сложни въглехидрати.