Dukan Diet Jogging Online
Диетата на Дюкан или Парижката диета
Ядрото на тази форма на диета е диета с много високо съдържание на протеини, особено в началната фаза, и която не трябва да брои калории. Редукционната диета, която се състои от четири фази, позволява, в зависимост от фазата, комбинацията от 72 храни, съдържащи протеини (месо, риба, ракообразни) с 28 вида зеленчуци в неограничени количества.
Диетата на Дюкан е създадена като дългосрочна хранителна концепция, тъй като след достигане на целевото тегло човек трябва да яде животински продукти само един ден в седмицата за цял живот. За да се увеличи съдържанието на фибри в диетата, около две супени лъжици овесени трици са задължителни. Друга особеност на диетата на Дюкан е, че са разрешени и подсладители, които много специалисти по хранене не препоръчват, тъй като те могат да доведат до глад за храна.
Как изглежда диетата на Дюкан на практика?
Четирите фази на диетата на Дюкан са такива, че в първата, „фазата на атака“, се консумират само постни, богати на протеини храни, които дават възможност за отслабване, без да се намалява мускулната маса. В първа фаза е задължително 20-минутно ходене всеки ден. Фазата на натрупване започва най-късно след десет дни, през които са разрешени 28 вида зеленчуци в допълнение към 72-те богати на протеини храни. Във фазата на стабилизация могат да се консумират 2 филийки пълнозърнест хляб, 40 г твърдо сирене и парче плод в допълнение към 100-те разрешени храни.
Продължителността на тази трета фаза се изчислява според броя на загубените килограми, като всеки килограм удължава фазата на стабилизиране с десет дни. Когато се достигне желаното тегло и по този начин фазата на поддръжка, всички храни могат да бъдат отново в менюто, като един ден в седмицата е както през първата фаза за цял живот. И ето как може да изглежда типичен дневен график във фазата на атака на диетата на Дюкан:
- За закуска кафе с подсладител и 200 грама постно крема сирене и филия постна телешка шунка
- Като лека закуска, кисело мляко и парче пуешко шунка
- За обяд четири филийки месо, половин пиле и 200 грама нискомаслена кварка
- За вечеря пържен пилешки дроб, заек в горчичен сос (или телешки пай и сьомга) и две кисели млека
Оценка на Парижката диета:
Ползите от диетата на Дюкан
Тази диета елиминира необходимостта от преброяване на калории, което е добре, защото постоянното преброяване може да се превърне в психологическа неприятност. Изискването да се ходи по 20 минути на ден, както и продължителността на фазата на стабилизация също трябва да бъдат оценени положително, тъй като движението е най-важното решение, ако начинанието е да отслабнете трайно и здравословно.
Недостатъците на Парижката диета
Първата фаза на диетата на Дюкан може да доведе до проблеми със сърцето и бъбреците, тъй като диетата е много наситена с протеини. Последната фаза от своя страна крие риск от напълняване отново, тъй като е позволено да се яде неконтролирано отново, с изключение на един ден в седмицата. Йо-йо ефектът със сигурност ще навакса не малко от привържениците на тази диета и поради рисковете за здравето тази диета е подходяща само за хора в здравословно здравословно състояние.