Дукан Ди; t Стабилизиране на фаза 3 на Dukan-Ern
Сега е готово! Успешно сте усвоили 2-рата фаза на хранителния план на Dukan и сте достигнали желаното тегло! Сега става въпрос да не отслабнете отново бързо с това тегло и да избегнете добре познатия йо-йо ефект. Защото точно това може да ви се случи, ако не обръщате особено внимание на това, което ядете.
Голямото предимство на тази нова фаза на Дюкан е, че можете да добавите много вкусни храни към вашата диета, които бяха забранени през първите две фази. Защото сега става въпрос да не сваляте повече килограми, а да запазите теглото си и не наддава отново.
Прилага се следното правило: за всеки килограм, загубен преди това, трябва да издържите фазата на стабилизиране около 10 дни. Това означава например: ако сте загубили 10 килограма във фазата на атака и натрупване, сега трябва да стабилизирате теглото си за 100 дни.
Като цяло тази фаза на Дюкан е за отваряне контролиран начин за поддържане на теглото, и едновременно здравословно хранене. Докато сте на диета, сте научили много за храната и хранителните навици. Сега имате възможност да разширите допълнително знанията си и да ги приложите на практика, както и да добавите допълнителни храни към вашата диета.
Прочетете повече за различни вкусни тук Рецепти за хляб Dukan
В допълнение към храните, които бяха разрешени на Dukan през 1-ва и 2-ра фаза, вече можете да консумирате (пълнозърнести) тестени изделия, хляб, плодове, сирене и някои скорбялни продукти. Благодарение на възнагражденията, въведени като част от плана на Дюкан, дори ви е позволено да ядете нещо, което обикновено не е разрешено изобщо - при условие, че стриктно се придържате към следните правила:
Наградата за хранене два пъти седмично
И тук диетата на Дюкан го приема дословно - това трябва да бъде НАГРАДА и следователно ВСИЧКО може да се яде. Без значение дали пица, дюнер, McDonalds или крем торта. Има обаче няколко правила:
- Яжте само 1 порция, нито секунда. Става въпрос за наслада от вкуса и не преяждане.
- Трябва да има поне 2 дни между едно и следващо възнаграждение, т.е. едната в неделя, а следващата само в сряда. Тялото се нуждае от време, за да разгради излишните калории.
Протеиновият ден
Много важен ден в тази фаза на вашата диета на Дюкан: ядат се само храни, съдържащи протеини. Това е гаранцията, че няма да напълнеете отново. На този ден можете да консумирате само храните, които са били разрешени през 1-ва фаза, фаза на атака.
Не подценявайте значението на Протеиновия ден - следете и ще можете да поддържате новото си здравословно тегло. Най-добрият ден от седмицата за това е четвъртък, както показва опитът това е денят, в който е най-малко "зает" в сравнение с други дни от седмицата. Разбира се, можете сами да изберете този ден!
Ако сте усвоили фазата на стабилизиране, така че за всеки килограм, загубен във фазата на атака и натрупване 10 дни са изчислили, преминете към следващия,
Таблица за въглехидратите:
Голяма печатна и окачена въглехидратна маса
Изтеглете директно, само 3.50 EUR
Програма за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати
Изтеглете директно, само 10,90 EUR
Електронна книга с нисковъглехидратни рецепти:
Електронна книга с 40 вегетариански рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, подходяща и за диета на Дюкан
Директно изтегляне, само 5,97 евро