Дуейн Джонсън (PAIN; GAIN) - Weider Румъния

pain

Дуейн Джонсън (PAIN & GAIN). НИКОГА НЕ МОЖЕМ ДА СЕ ПРЕДСТАВИМ ФИЛМ С ПО-ДОБРО РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ - DWAYNE “THE ROCK” JOHNSON И MARK WAHLBERG ИГРАЙТЕ КУЛТУРИ В БОЛИ И ПЕЧЕЛЕТЕ/СТРЕТЕТЕ ДОБРЕ И ИЗЛЕЗЕТЕ (2013).

Списание M&F се свърза с двамата страстни актьори за обсъждането на филма, екшън комедия, базирана на истинската история на група бодибилдъри от Флорида, планираща отвличане. Двамата ни разказаха за тренировките, за остаряването и защо героите, които играят, са най-големите досега.

ДУЕЙН ДЖОНСЪН "СКАЛАТА" ЗА МУСКУЛИТЕ И ФИТНЕСА

„Знаете ли, за мен M&F беше Библията. Когато бях дете, първата корица, която видях, беше с Арнолд в Конан - онази снимка с черна боя на лицето му. По-късно имах честта да говоря с Джо Вайдер в кабинета му в Уудленд Хилс, Калифорния.

ЗА КАКВО ОЗНАЧАВА ДА БЪДЕ КУЛТУРИСТ

„Има много неща, но дълбоко в себе си винаги съм се смятал за културист и ще се смятам за културист. Най-малко по отношение на тренировките, храненето и удоволствието да бъдеш във фитнеса. Странно е - имах привилегията да играя американски футбол за големи отбори в университета в Маями, със страхотни треньори и страхотни съотборници (Рей Луис например). След това имах късмета да имам кариерска борба. И, разбира се, има филмова кариера. Но основната константа в живота ми беше и си остава културизмът. Обичам тренировките и начина, по който мога да трансформирам тялото си чрез физическа работа - тренировките с тежести никога не излизат от мода - и правилната диета. "

ЗА КАК РАСТЕ С РОЛЯТА

„Отне ми около три години, за да стигна до сегашния си размер, и това беше бавен и стабилен процес, защото моите роли във филмите изискваха да бъда все по-голям и по-голям. Средно качих около четири килограма годишно. Ролята в Fast & Furious 5 дойде, когато се подготвях за WWE, така че мисля, че това беше първият импулс за достигане до сегашната форма. След това заснех G.I. Джо, Болка и печалба, Бързи и яростни 6.

Мога да кажа, че съм достигнал това ниво поради факта, че намерих перфектен баланс между перфектна филмова буря - това беше добра последователност за моята еволюция - и тренировки по борба. "

ЗА МУСКУЛНАТА ЗРЕЛОСТ

Когато бях по-млад, четях за нещо, наречено „мускулна зрялост“ и разглеждах снимки на момчета с дебели мускули и дълбоки ивици. Чудех се кога и аз ще бъда такъв. Е, и аз започвам да бъда такъв и ми харесва. "

ЗА ВДЪХНОВЕНИЕТО

„Когато си мисля за тийнейджърските си герои - Арнолд, Сталоун, баща ми, Франко Колумбу, Стив Рийвс, Лари Скот, Албърт Бекълс, съм толкова благодарен за това, което са направили, и оценявам толкова много цялата култура на обучение. с тежести. Колкото и луд да изглежда този спорт, имате нужда от толкова дисциплина и всеотдайност. Това е нещо, което изисква уважение. "

ЗА БОЛКАТА И ПОЛУЧАВАНЕТО НА ФИЛМИТЕ

„Действието се развива в средата на 90-те, така че всички са с маратонки Otomix, панталони Zubaz и тениски на ProSource. Това е невероятно луда, тъмна, забавна и истинска история. Но, повтарям, това е истинска история!

ОБУЧЕНИЯТА НА ДУАЙН Джонсън за болка и печалба

Джонсън тренира шест дни в седмицата, обикновено се фокусира върху една мускулна група всеки ден. На 40 години той е опитен културист, който разчита на инстинкта, когато става въпрос за структуриране на тренировки. „Оставям се да бъда воден в стаята по начина, по който се чувствам“, казва той, подчертавайки пълна концентрация. „Винаги съм със слушалки. Слушам любимата си музика. Съсредоточен съм на 100%. Няма загубено време и загубени усилия, що се отнася до мен и трудностите. "

Любима група? Краката, които "Скалата" тренира в събота, когато има повече време.

Система 6 дни обучение/1 ден почивка: * Той тренира бицепсите и трицепсите си в един и същи ден * Предпочита да прави 3 сета на упражнение, вместо традиционните 4 * Тренира крака 3 пъти седмично.

РАМКИ НА ДУАЙН ДЖОНСЪН

Дуейн е майстор на инстинктивната тренировка, така че макар това да е добър пример за това как може да изглежда тренировката на рамото му, на следващия ден може да е напълно различно. Ще забележите, че броят на повторенията е доста голям, а почивките са само 30–60 секунди, което поддържа пулса висок - добър начин за изграждане на мускули, но и за изгаряне на мазнини и поддържане на сърцето във форма.

УПРАЖНЕНИЯ

Избутани с гири от седене 3–5 КОМПЛЕКТИ 10–15 ЧЕХИЯ.
Вдигане напред с дъмбели или гири 3–4 КОМПЛЕКТИ 10–15 ЧЕХИЯ.
Повдигнете ръцете настрани с гири 3–4 КОМПЛЕКТИ 10–15 ЧЕХИЯ.
Вдигнете ръцете си настрани от огъване 3–4 КОМПЛЕКТИ 10–15 ЧЕХИЯ.
или
Обратно трептене при Pec-Deck 3–4 КОМПЛЕКТИ 20–25 ЧЕХИЯ.
Вдигане на рамене 3–4 КОМПЛЕКТИ 8–10 ЧЕХИЯ.
Повдигане на раменете с тежки гири 3–4 КОМПЛЕКТИ 10–12 ЧЕХИЯ.
(без низходящи комплекти)

МОЖЕТЕ ДА НАМИРИШЕ КАКВО ГОТВИ СКАЛАТА?

Разбира се, той е суперзвезда по борба и топ холивудски актьор, но забелязахте ли, че „Скалата“ изглежда точно като културист? (Това е риторичен въпрос). Как работи? Работа със специалист по хранене и фитнес, професионален културист на IFBB Джордж Фарах. Разгледайте диетата, приета от "Скалата": развитието на мускулната маса и ще разберете, че дори на масата не можете да се справите с нея.

ДИЕТА НА ДУАЙН ДЖОНСЪН

Вина1. 300 г говеждо месо, 2 цели яйца, 2 чаши овесени ядки
MASA2. 240 g треска, 360 g сладки картофи, 1 чаша зеленчуци
MASA3. 240 г пиле, 2 чаши ориз, 1 чаша зеленчуци 240 г треска, 2 чаши ориз, 1 чаша зеленчуци *, 1 супена лъжица
MASA4. 240 г телешка пържола, 360 печени картофи, салата от спанак
MASA5. 300 г треска, 2 чаши ориз, салата
MASA6. 30 г казеин, 1 омлет от 10 белтъка, 1 чаша зеленчуци (лук, чушки, гъби), 1 супена лъжица рибено масло с Омега 3.

  • "Правя кардио между 16-17 часа, след това взимам 4-6 мерки на аминокиселини."
  • „След кардио закусвам [Храна No. 1]. "
  • "След закуска правя 90 минути тренировка с тежести."
  • "След тренировка приемам 60 грама суроватъчен протеин с 15 грама глутамин."
  • "Тридесет минути по-късно пия 1 литър въглехидратна напитка Gatorade."

ЗА ПАРТНЬОРА В ФИЛМА

„Марк също е културист. Той обича тренировките с тежести, както и аз, и затова работата с него е била повече от приятна. По-голямата част от снимките се проведоха във фитнес зала за бодибилдинг, копие на гимнастическия център Sun, където Даниел Луго и останалите дори тренираха, така че ние също се възползвахме от него, когато имахме свободен момент. Тренирах от едната страна на снимачната площадка, а Марк от другата. Беше чудесно! "

ЗА СЪХРАНЯВАНЕ НА ТОП ФОРМАТА

„Най-голямото предизвикателство, което този филм представляваше, беше да въплътя физически моя характер. По някакъв начин самите тела са били персонажи. Всеки от нас трябваше да поддържа форма в продължение на 12 седмици. Поддържането на диетата ми беше едно от най-големите предизвикателства за мен, като актьор, досега. Беше изключително взискателно, педантично и трудно поносимо. Но ще трябва да започна отначало, защото се подготвям за ролята на Херкулес (филмът Херкулес: Тракийските войни е насрочен за 2014 г.).