Дублиращата роля на болката; Фитнес хранене

от Влад Кристиян · Публикувано на 29 ноември 2012 г. · Актуализирано на 29 ноември 2012 г.

дублиращата
„Няма растеж без болка“ - това е девизът на културистите и спортистите, представящи се. В лозунга има истина, но това не означава, че всяка болка е добра, нито пък означава, че трябва да сте пристрастени към болката, за да изградите мускули. Болката е механизъм за защита на тялото, който предотвратява наранявания, но може да бъде полезен инструмент в спорта. Ключът е да не се преминава от добро към лошо.

Не можем да кажем много за лошата болка. Силното, рязко, мъчително усещане веднага ви подсказва, че нещо не е наред. В случай на културисти или спортисти, представящи тази болка означава нараняване - разкъсване или разтягане. Това не е болка, с която трябва да работите. Ако го усетите, спрете незабавно и разрешете ситуацията, преди да подновите обучението.

Добрата болка е оксиморон. Болката в контекста на здравия и безопасен спортист има отрицателен оттенък. По-добри синоними биха били „мускулна треска“ и „възпаление“, в зависимост от това дали усещането е след или преди тренировка. Мускулното възпаление е естествен отговор на тренировките. Повдигането на тежести причинява микроскопични разкъсвания в мускулната тъкан. Останалото, което следва (заедно с правилното хранене) възстановява мускулите и ги прави по-силни. Намаленото възпаление между 24 и 72 часа след тренировка е от полза, което означава, че сте работили достатъчно мускулите си.

Мускулната треска, усещана по време на тренировка, е резултат от натрупването на млечна киселина в мускулите, копнеещи за кислород и хранителни вещества. Това е добрата болка, с която трябва да работите, за да предотвратите спирането на мускулната умора.

Ако сте начинаещ или не сте свикнали с рутината, постепенно се приспособявайте, защото сте по-изложени на силно възпаление, причинявайки ви повече болка, отколкото бихте очаквали.