DTP обучение, т.е.принципите на драматичната трансформация
Един от нашите скъпи читатели ни обърна внимание на метод на обучение, който е достатъчно луд, за да ни угоди, каза Той. Той беше прав. Тази тренировъчна система включва всичко, което обичаме: болка, подутини, по-голям и по-малък брой повторения, смесени, разбира се в супер набор. Да видим!
Нека започнем с факта, че методът не е само за обучение, той също има хранителни принципи. Те не са обхванати тук, тъй като няма нищо ново през деня, което все още не разполага с цялата информация за него, можете да намерите цялата информация в Shop.Builderes изграждане на мускулна електронна книга или жълтата капсула. Сега ще се занимаем с обучение, защото все още може да не сте се сблъсквали с това.
Теорията зад метода
Преди да се потопим в самия метод, нека видим, защо е добре за нас да се изкачваме по-високо и по-ниско на тренировка (в този случай това означава 10 повторения, но от гледна точка на изграждане на мускулите не е твърде умно да се спускате до 8 повторения така или иначе) брой повторения. Може би много от вас знаят, че имаме два вида мускулни влакна в тялото си: бели мускулни влакна с бързо свиване, които най-добре могат да бъдат стимулирани от тренировки с висока интензивност, изпълнявани с традиционен брой повторения, и бавно свиване, по-упорити, по-слаби червени мускулни влакна. Въпреки че е по-трудно да се увеличи размерът им, не е невъзможно. Освен това, ако принадлежите към типа, който иначе е жалко от гледна точка на културиста, който е спечелил повече от това мускулно влакно, със сигурност е грешка да не се занимавате с тях.
Въпросът е точката, ако тренирате в една тренировка с 50 повторения и по-малко тежести, както и 10 повторения и повече тежести, можете да стимулирате двата вида мускулни влакна. По този начин, поради естеството на метода, можете да стимулирате мускулните влакна до края на вашата тренировка, до които вероятно никога досега не сте достигали с традиционните методи на тренировка.
Резултатът: много по-плътни, закръглени мускули - Разбира се, само ако вашата диета е адекватна в допълнение.
Допълнителни предимства
Нямате нужда от чили стая с петдесет различни машини за един и същи мускул. Ако следвате принципите, тялото ви няма да има друг избор, освен да реагира постепенно на целия този нов стимул. В една тренировка - задръжте - ще имате само 1-2 упражнения на мускулна група! Друг е въпросът, че трябва да изтърпите до 500 повторения на тренировка. Звучи готино, нали? Нека го убием, ако не направим видеоклип за това.
Нека разгледаме дивизията за обучение, предложена от интелектуалния автор Крис Гетин
Ден 1: крака, горни коремни мускули
5 дни: ръка. Долна част на корема
7 дни: рамо, горен трапецовиден мускул
Тук веднага бихме заявили това който е спечелил, не е сигурен, че имате нужда от толкова много кардио в допълнение към такава интензивна програма, и така или иначе пропускаме цели дни почивка. Фактът, че има тренировка през ден, е добре, но фактът, че вместо почивка се предписва кардио, е много да се погледне, дори като се има предвид, че авторът предлага и четириседмичен цикъл в точно такова разделение.