Кръстосано обучение срещу
Лорън Доуз
Писател и експерт/Публикувано на
Споделете тази страница.
Кръстосаното обучение е форма на обучение, за което всеки има много силни мнения. Независимо дали сте страстен или убеден скептик, сметнахме, че е време някой да обясни подробно разликата между кръстосаните тренировки и нормалните тренировки с тежести - и най-важното, ако е по-добре.
И така, след като разследвахме с помощта на Даниел Кембъл (danccampbell), старши треньор във фитнес за крос тренировки в Манчестър, ние се опитахме да изясним това.
Какви са основните разлики?
1. Упражнения
Въпреки че със сигурност има много общи упражнения, много от тях, които биха се вписали плътно в тренировка за кръстосани тренировки, която няма да видите в обикновена фитнес зала.
„Редовните тренировки с тежести са склонни да се колебаят около културизма“, обяснява Даниел, „докато кръстосаните тренировки съчетават тежести с гимнастика и кардио упражнения. Това означава, че ефектът не е само хипертрофия, а комбинация от хипертрофия, сърдечно-съдови тренировки и гъвкавост. "
2. Интензивност
Това е може би най-важният аспект. Само споменаването на „кръстосано обучение“ е достатъчно, за да предизвика доста интензивни реакции от хората около вас - от възхищение до чист ужас.
„Защо някой би искал да направи това?“ това е много често срещан отговор.
Кръстосаното обучение със сигурност не е за хора със слаби сърца и изисква огромно количество физически усилия, да не говорим за воля, за да бъде завършено - или, в някои случаи, просто да опитате.
Това не се дължи непременно на факта, че включва много сложни упражнения, въпреки че, както обяснява Даниел, е много по-тясно свързано с интервалите от време.
„Интензивността често се дължи на огромния обем основни движения - лицеви опори, свиване на коляното, стави - за много кратко време. Да вземем за пример тренировката „Мърф“ - в интервал от 30-40 минути целта е да се изпълнят 100 тракции, 200 лицеви опори, 300 сгъвания в коляното и да се избягат 3 километра, всички докато носите 10 килограмова жилетка ти. Този обем е значително по-висок от обучението на някои хора за цяла седмица. ".
3. Общността
Няма съмнение, че онези, които практикуват кръстосано обучение, изглежда образуват много близки общности, белязани от истински и дълготрайни приятели. Обикновено това не се отнася за обикновена фитнес зала, която е по-скоро място, където непознати ходят да тренират индивидуално, опитвайки се да избегнат зрителния контакт извън случаите, когато трябва да попитат някого колко комплекта. те все още трябва да свършат работа на машина.
Процъфтяващият социален аспект на този спорт не само обединява хората, но е и важен катализатор за личностното развитие, както обяснява Даниел:
„В стая за кръстосани тренировки, по време на тренировка, всички работят заедно - нещо, което засилва конкуренцията и често кара хората да работят малко по-усилено, за да направят допълнително повторение или да добавят допълнителен килограм към лента. Докато се състезавам, цялата среда все още е приятелска и всички ще се радват за вас, когато счупите личен рекорд. "
Намирането на мотивация да отидете на такава тренировка също вероятно е много по-лесно, ако имате възможност да се срещнете с всичките си приятели там. Може да се говори много за разликата, която отношението „всички сме в това заедно“ може да има във вашия напредък.
По-склонни сте към наранявания, когато практикувате кръстосани тренировки?
След точка # 2, това е въпросът в съзнанието на всички, нали? Задаването на толкова много на вашето тяло изглежда по-взискателно от лекото натоварване върху нас и повдига въпроса дали спорт като кръстосаните тренировки всъщност е безопасен.
„Много се говори, че кръстосаните тренировки са опасни - това е много преувеличено“, противоречи Даниел. „Хората все още се нараняват, да, но ви гарантирам, дори когато сравнявате броя на хората, които участват в кръстосана тренировка с, да речем, футболен отбор от 5 души, има много повече хора, които се контузват в футбол.
Според моя опит най-податливи на наранявания са тези, които издигат много гордост. Ако имате приличен треньор и програма за здрав разум, бих твърдял, че това предотвратява риска от по-динамични движения. "
За да разсеем всякакви твърдения, че Даниел е субективен по отношение на спорта, където прекарва по-голямата част от времето си или го практикува, или тренира други - мислехме, че би помогнало да се излезе с безпристрастно проучване. Скорошен преглед на Списание за спортна рехабилитация установи, че „рискът от нараняване при кръстосани тренировки е сравним с този, представен от спортове като олимпийски културизъм, маратон, лека атлетика, ръгби, футбол, хокей на лед, футбол или гимнастика.“ 1
Кое е по добро?
Както при всеки друг спорт, той до голяма степен зависи от вашите лични предпочитания и индивидуални цели. Кръстосаното обучение с други хора, за да се състезавате и да се наслаждавате, може да бъде точно мотивацията, от която се нуждаете, за да преминете през обучението си в средата на седмицата. Или простата идея за практикуване на този спорт може да ви върне в безопасността на вашата нормална фитнес зала, където можете да завършите тренировката на краката си в спокойна самота.
Въпреки факта, че той по същество практикува кръстосано обучение като професия, Даниел има умерен подход към този дебат.
„Не бих казал, че има по-добър вариант между тренировки с тежести и кръстосани тренировки - има много практикуващи кръстосани тренировки, които биха се възползвали от класически тренировки с тежести, за да коригират дисбалансите и да станат по-здрави. за кръстосано обучение.
В същото време има много хора, които вдигат само тежести, които биха могли да подобрят издръжливостта си чрез няколко тренировки за кръстосани тренировки седмично. Вероятно биха разбрали, че допълнителните фитнес тренировки подобряват качеството на техните сетове в обичайните тренировки за издръжливост.
заключения
Съмняваме се по този въпрос. Макар и да не е ясно на всички, трябва да се отбележи, че кръстосаните тренировки могат да бъдат по-разнообразна и добре закръглена форма на упражнения, която включва гъвкавост и кардио упражнения със силови упражнения.
Вероятно всички можем да се съгласим в едно нещо - всички практикуващи кръстосани тренировки са корави, с невероятна решителност и отдаденост на своя спорт.