DTP обучение - първи опит
В последната ни статия ви запознахме с основните характеристики на метода DTP. Не бяхме мудни да опитаме, поне отчасти. Ето и първите ми преживявания!
Относно обучението по DTP накратко
Всеки, който е пропуснал миналата седмица, може да прочете тук за какво става дума при DTP метода. Точката: започвате упражненията с изключително голям брой повторения, след това постепенно слизате до 8-10 повторения и след това постепенно отново се връщате към 50 - всичко това в супер набор. Това е много ревностно малко резюме на техниката. Прочетете статията за подробности!
Това, което опитахме
Защото напоследък работим по принципно различно разделение на тренировките, така че методът не е тестван за всички мускулни групи. DTP обучение беше проведено за ръцете, раменете и краката във формата, както е написана в „книгата“. Тъй като гърдите и гърбът не са в един и същи ден в текущата тренировъчна програма и така или иначе бяха определени други цели за гърдите, не планирахме да влизаме в него. В случая с гърба, нещото беше пропуснато поради липса на време, защото макар да не можеше да бъде изпробвано в суперкомплект, без гърда, но тъй като рамото е един ден и времето ни беше ограничено, не можахме направете цялостно обучение по DTP или нещо подобно. Няма проблем, ще има и друг път:)
По-долу бихме искали да ви разкажем какъв опит сме имали, какво се получи, какво беше това, на което ще трябва да обърнем повече внимание и не на последно място дали има някакъв хранителен трик или промяна, която си струва да се направи преди или след такава тренировка. Да видим!
Върхът на върховете - обучение на ръце
Спокойно можем да кажем, че това беше най-добрата DTP тренировка. Това е мястото, където намерихме най-добрите тежести, имаше ужасно изпомпване по време на тренировка, което - и това отличава DTP тренировката от останалите, ако допълнителният удар по време на тренировката не беше достатъчен - остана с часове. Разбира се, имаше и друга хитрост в това, но по-късно:)
Самата тренировка изглеждаше така:
Скамейка на пейка на Скот бицепс-трицепс, седнал над главата му, супер намотан с дъмбели с една ръка, с 50-40-30-20-10 повторения. Почивката не беше измерена, беше около толкова дълго, колкото следващото тегло и въдицата не бяха подготвени. Честно да ви кажа, шансовете са, че не сме си починали достатъчно:) Но въпросът беше, че щом почувствахме, че ок. регенерирани, вече отпечатахме следващата поредица.
В случая с бицепсите леко надвишихме теглото в сериите 40 и 30, така че трябваше да дишаме едно по едно на места - това доведе до няколко секунди спиране във всяка серия. Трицепсът беше подценен, така че първите 3 серии бяха твърде лесни, а после последните две бяха твърде тежки. Препоръчваме ви, ако 50 повторения преминат гладко, не забравяйте да вдигнете повече на товара, отколкото първоначално мислите, защото ако няма усилия в нито една нишка, няма да има и растеж. По-скоро ще трябва да спрете за няколко секунди, отколкото да се спускате плавно, без никакви проблеми.