Дъски за домашни тренировки Тези упражнения ще ви помогнат бързо да получите плосък корем
Искате ли плосък корем и без болки в гърба? Тогава дъската е вашият магически лек! С нея можете да изработите мечтаното тяло от вкъщи. За да прогоним скуката от тренировките, ще ви покажем колко гъвкави можете да правите упражнението чудо.
Изключително изтощително и изключително ефективно: това е дъската. Той специално тренира коремните мускули и сърцевината ви. С нашите шест варианта на специални дъски обаче можете да извлечете още повече от обучението си. За чувство за постижение е достатъчно, ако изпълнявате упражненията за няколко секунди и ги повтаряте няколко пъти. Във видеоклиповете ви показваме как опората за предмишницата не става скучна.
1. Странична дъска
Със страничната дъска тренирате наклонените коремни мускули и тонизирате талията си. Усещате ли тренировката в средата на тялото си? Чудесно, тогава правиш упражнението правилно!
2. Джакови скачащи дъски
Този вариант на дъска има всичко! С Plank Jumping Jacks тренирате основно вашите прави и странични коремни мускули, седалището и краката си. Това упражнение изисква и вашата издръжливост. Важно е врата да образува права линия с гръбначния стълб.
3. Планк прозорци
Тази опора за предмишницата прави чудеса за вашата стойка. Той съчетава класическа дъска с лицева опора. В допълнение към торса и стомаха ви се тренират и мускулите на ръката и раменете.
4. Ротация на дъска
Люлката е специалността тук. Подобно на обикновена дъска, това упражнение тренира коремните и гръбните мускули, но въртенето упражнява и страничните коремни мускули. Не забравяйте да останете напрегнати през цялото упражнение.
5. Люлееща се дъска
Люлеещата се дъска върви напред и назад, но стойката ви върви само напред! Вие не само ще усетите тази дъска в коремните си мускули, но и раменете ви ще бъдат предизвикани тук.
6. Странджил на дъска
Искате ли да тренирате цялото си тяло с едно упражнение? Тогава вие сте точно тук! Просто не вдигайте крака си твърде високо, за да не се изпъкнете назад.