Дъска за баланс Какво да имате предвид при закупуването на ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Дъска за баланс Това е важно, ако искате да закупите баланс

Обучението не трябва да отнема много време и може да бъде наистина забавно едновременно. Балансните бордове доказват това отдавна. Затова не е чудно, че те са популярно оборудване за тренировки във фитнес студията, но и у дома.

План за обучение от 15 страници като PDF
изисква се само въже за прескачане
за начинаещи и напреднали потребители
разработена от експерт по прескачане на въжета
включително технически съвети
Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

В тази статия:

Какво мога да тренирам с баланс?

Дали да изграждате мускули отново след наранявания или като цяло да укрепвате дълбоките мускули - тези дъски, които се предлагат в класическа, но и в електронна версия, са абсолютно задължителни.

Можете да го използвате, за да укрепите мускулите на краката, ходилата и багажника, да тренирате чувството си за баланс, но също така и да тренирате конкретно определени части на тялото като коленете. Но има и упражнения, които тренират ръцете, гърба или координацията.

Какво трябва да взема предвид при закупуване на баланс?

Ясно е, че не трябва да купувате съмнителни евтини продукти без име, макар и само поради възможния риск от нараняване. Тези 3 точки са особено важни при тестване или изпробване:

1. Неплъзгаща се повърхност: Независимо дали е грапава повърхност, копчета или канали: Основното е, че повърхността на дъската има структура, която ви дава по-добро сцепление с устройството. Копчетата и каналите имат допълнителен масажен ефект, който разгръща пълния си ефект, когато се използва бос.

2. Материал: Дъските за балансиране обикновено са изработени от пластмаса или дърво. Последният има по-високо качество, здравина и издръжливост в сравнение с пластмасовия вариант и следователно е по-препоръчителен.

3. Ниво на трудност: Независимо дали сте начинаещ, напреднал или професионален: Трябва да се избере различна дъска в зависимост от нивото на фитнес, опит и цел на обучението. Терапевтичните плотове са идеални за начинаещи и напреднали потребители, докато класическата колеблива дъска с ролка трябва да се използва от професионалисти.

Какви видове баланс бордове има?

Първо трябва да се направи разлика между класическите колебливи дъски, които са особено подходящи за функционални тренировки, и електронната версия, която се допълва от забавния фактор под формата на игри.

Класически дъски за баланс

1. Жироскоп с кръгла терапия за начинаещи

Терапевтичният жироскоп е абсолютният модел на начално ниво и вече е евтин. Независимо дали е направена от пластмаса или дърво, грапавата повърхност е важна за по-добро задържане. Благодарение на горната част отдолу, тя може да бъде чудесно балансирана на дъската и дълбоките мускули се тренират.

2. Балансови куполи за напреднали потребители

Тази надуваема възглавница с фиксирана основа е оформена като купол и дори може да се използва от двете страни. Начинаещите и напредналите потребители могат да направят дъски или лицеви опори на устройството особено добре, като се подпират с ръце на полукълбата или, обратно, държат ръцете си по краищата на плоската страна и поддържат баланса си в подкрепа. Много по-изтощително, отколкото изглежда!

3. Въздушни възглавници за тренировка в седнало положение

Някои хора го знаят от офиса или го използват като възглавница за седалка: въздушната възглавница е една от така наречените балансиращи куполи, може да се надува индивидуално и по този начин да варира по твърдост. Когато седите, се тренират по-специално мускулите на гърба, идеални за тези, които седят дълго време на бюрото.

Нашият съвет за офиса: Тогу хепибек възглавница

4. Балансирайте топки за мини тренировки

Това сферично спортно устройство е по-малка версия на купол за баланс, но има всичко. Особено напредналите играчи обичат да използват топката за взискателни упражнения, тъй като върху нея могат да се поставят едновременно различни точки на тялото като ръце или крака. Благодарение на бутоните, балансиращата топка има допълнителен масажен ефект.

Нашият съвет за масаж: Наварис баланс таралеж

5. Балансираща дъска с ролка за сърф чувства

Класическата дъска за баланс, която мнозина вече познават от миналото: дървена дъска на ролка и великото изкуство да балансирате върху нея. Упражненията с това устройство изискват баланс в много специална степен, така че да е по-подходящ за напреднали и професионалисти поради по-големия риск от нараняване.

Електронни везни

1. Wii Balance Board за феновете на играта

Фокусът тук е върху забавлението за цялото семейство: за да съответства на Wii, има Wii Balance Board заедно с игри като Wii Fit или Wii Fit Plus, които от своя страна осигуряват много мотивация и забавление по време на тренировка.

Игрите предлагат упражнения за начинаещи или напреднали играчи, така че всеки да си струва парите. Единственият недостатък: Разбира се, тук нищо не работи без игрална конзола Wii.

2. Вибрационни плочи за повече баланс

Тук ще бъдете разклатени както трябва! Независимо дали за разхлабване на мускулите или за специфични упражнения върху вибриращата повърхност - ефектът от такава вибрационна плоча може да се усети директно по време на тренировка. В зависимост от интензивността, всичко варира от приятно нежна вибрация до силно клатушкане, което стресира цялото тяло.

Какво струва баланс борда?

Ценовият диапазон между различните табла е голям, в края на краищата има различни препоръки в зависимост от дестинацията. Евтини модели от начално ниво като Therapy Top от ScSports или Togu Senso Balance Hedgehog вече се предлагат за малък бюджет. По-скъпите модели, от друга страна, включват Sensoboard, балансираща дъска с пружини.

Как мога сам да изградя борд за баланс?

Всичко, от което се нуждаете: дебела дървена дъска в подходящ размер, тръба плюс коркова подложка и стиропор за долната конструкция. Дъската първо се нарязва в желаната форма.

Тръбата, по която по-късно ще балансирате, трябва да е дълга около два фута. Той е изпълнен със стиропор, което го прави още по-стабилен и също така е увит с корковата подложка. Защото по този начин дъската има повече сцепление с ролята.

Можете да намерите подробни видео инструкции за това как да изградите и проектирате свой собствен баланс в това видео, например.

Независимо дали сте го построили сами или сте го купили, балансиращите дъски са истински фитнес универсалисти - в края на краищата те тренират дълбоки мускули, баланс и почти всяка област на тялото. И така: на дъската!