Дръжте дъската толкова дълго, ако искате плосък корем Ами; годни
Планкът е наистина ефективно тонизиращо упражнение, което движи много мускулни групи. Но колко дълго трябва да упорстваме, ако искаме да постигнем грандиозни резултати?
Планкът напоследък стана много популярен, упражнение, което може да се прави у дома, което изглежда просто, но изисква много усилия. Планките укрепват раменния пояс, мускулите на горната част на гърба, мускулите, придържащи гръбначния стълб, и не на последно място коремните мускули и мускулите на краката.
Направете го по този начин!
Има няколко начина да се приложи това, което на унгарски се нарича мостова опора или дъска. Едната е версията с удължена ръка, при която ръцете поддържат земята под раменете или малко по-широка, отколкото ако се подготвяте за опора в легнало положение. С долната част на пръстите на краката също се облегнете на земята и разтегнете мускулите на седалището, за да стабилизирате тялото си. Краката също са стегнати, но внимавайте да не изпъвате или разтягате коленете си твърде много. Главата, шията и гръбначният стълб са в една линия, гърбът е изправен. За това е най-добре да фиксирате погледа си в точка на пода, на около 30 инча от ръката си, напред.
По-често и малко по-лесно от тази версия е, когато се опрете на предмишницата. Поставете предмишниците си на пода, така че да са успоредни на тялото, лактите да са под раменете. Има дори версия на колене, когато коленете са на земята. За начинаещи се препоръчва тази лека версия, тъй като те могат да свикнат тялото си с позата, но стойката не натоварва долната част на гърба.