Държавен център за хранене - Седнал - Удобен, но нездравословен
- Начална страница
- > знам
- > Хранителна информация
- > Хранителни знания
- Седене - удобно, но нездравословно
- Начална страница
- > знам
- > Хранителна информация
- > Хранителни знания
- Седене - удобно, но нездравословно
Нищо не се чувства по-релаксиращо от излежаването на дивана след дълъг ден. Пасивността и дългите часове на седене обаче не са удобни за нашето тяло, те са опасни. Какво е толкова лошото в седенето и как можем да избегнем седенето с часове на работа и в ежедневието?
Тялото не познава столове
Това, което се чувства като напълно естествена поза и „удобно“ за повечето от нас е, биологично погледнато, доста непознато за нашето тяло. Хиляди години не е било обичайно да се огъват тазобедрената и колянната става на 90 градуса, докато седите на дъното. Нашите предци са приклекнали на земята, може би на ниски трупи и камъни. И най-важното е, че не седяха дълго.
Седенето е новото пушене?
Това, което се чувства толкова безобидно, сега се превърна в социален здравен проблем. Така нареченият заседнал начин на живот сам по себе си вече е рисков фактор. Какво означава това? Това означава, че не можете да "компенсирате" часове на ежедневно седене, като джогирате вечер. Точно както не бихте могли да компенсирате ефектите от прекомерната консумация на алкохол например с редовни йога сесии.
Когато седите, консумацията на енергия е само малко по-висока от консумацията на енергия по време на сън. А списъкът на рисковете, които се увеличават значително при седене над 7 часа на ден, е дълъг:
- Диабет тип 2
- Сърдечно-съдови заболявания
- Затлъстяване
- Метаболитни заболявания
- намалена костна плътност
- Намаляване на интелектуалните резултати
- по-често агресивно поведение
Това, което Ханс не научава ...
Тревожното е, че учениците от началното училище вече прекарват средно девет часа седнали в учебни дни: закусват, карат ги до училище, седят и учат, карат се вкъщи, играят на компютри, правят домашни, вечерят, гледат телевизия, заспиват. Децата „усвояват“ заседналия начин на живот и след това е много вероятно да го продължат и в зряла възраст.
Премахнете местата за сядане?
Разбира се, седенето не може да се избегне изцяло. А това изобщо не е необходимо или желателно. Когато шофирате в автобуса, вечеряте уютно или в театъра, просто седите там. А осъзнатите периоди на релаксация, докато седите, абсолютно не са вредни, но могат да се ползват. Струва си обаче да помислим за ситуациите, в които можем да измислим алтернатива на постоянното заседание. Защо понякога не трябва да се провеждат срещи изправени? Трябва ли да седнете, за да говорите по телефона? Наистина ли искам да прекарам два до три часа вечер на дивана или вечерна разходка не ми помага да се изключа след дълъг ден? Трябва ли постоянно да се напомня на децата да „седят неподвижно“ или ни е позволено да признаем, че скачането, бягането и скачането са просто част от детството и дори са полезни за здравето?
Намерете нови навици
В свободното си време можем съзнателно да изберем да водим по-активен начин на живот. Съвети как да преодолеете добре познатото по-слабо себе си можете да намерите в статията „Резолюции за повече упражнения“. В трудовия живот и в ежедневния училищен живот обаче много неща са предопределени и управлявани от на пръв поглед неопровержими правила. Но и тук са възможни малки активни почивки. Като правило: след 20 минути седене трябва да има прекъсване и промяна на позицията, ако е възможно. Това може да бъде просто като ставане, разтягане и разтягане и маршируване на място за няколко секунди. Тялото вече имаше кратка почивка от седене. Все още има много място за подобрение, особено в ежедневния училищен живот, но и тук все повече учители откриват значението и необходимостта от физически активни уроци.
Съвети за повече упражнения:
- С помощта на проверка на седалката от храненето и упражненията на платформата e.V. (peb), семействата получават оценка на собствения си „тип седалка“ за пет минути. Подходящата игра за активиране "Семеен бунт" от peb помага на семействата да организират ежедневието си по-свободно и да минимизират времето за седене.
- Брошурите от In Form - инициативата на Германия за здравословно хранене и повече упражнения предлагат стимул за ежедневния офис живот.
- Голямата база данни на www.fit-lernen-leben.ssids.de съдържа много предложения за игри, почивки и учене в движение. Съдържанието може да бъде удобно сортирано - например според възрастта на целевата група.
Автор: Верена Елиас, Форум подхранва, движи, обучава в районната служба на Брайсгау-Хохшварцвалд
Снимка: © dragonstock - stock.adobe.com
Platform Nutrition and Exercise e.V. (peb), www.pebonline.de (последен достъп: 30 юни 2020 г.)
Във форма - инициатива на Германия за здравословно хранене и повече упражнения: заседнал начин на живот - хората не са родени да седят. (последен достъп: 30 юни 2020 г.)