Dry for vegan - форум за културизъм

Съобщение от Vegeta74 »04 март 2014, 18:23

Ето ме отново след 11 месеца натрупване на маса отидох от 57 килограма на 77 килограма за 1М75
Събуждам се късно сутринта около 11:00 сутринта.

Диетата ми за периода на наддаване на маса е:
11h00 () = 100G овесени ядки сутрин + 1g креатин
13:00 = 200 г плоча зеленчуци 100 г зелена леща + 100 г лапи + 1 соево кисело мляко +1 г креатин
(преди тренировка) 16:00 ч. = 35g соев протеинов шейк + 1g креатин
след тренировка 17:30 ч. = 35g шейкър от соев протеин + 1g креатин
19:00 = 200 г зеленчуци + 100 г зелена леща и 100 г киноа + 1 соево кисело мляко +1 креатин
22:30 ч. = 100g овесени ядки + 1g креатин

Ето резюмето на моята диета за напълняване

Затова се връщам при вас на сухо като веган без прекалено голяма загуба на мускули, за която имах идея да го направя като сух:

3x джогинг сесия на седмица от 30 минути (моят максимален лимит съм нула в кардио ^^)

11h00 = 50g овесени ядки, 1 шепа бадеми, стафиди, половин банан + 25g шейкър от вегански нежен протеин от моя протеин + 1 супена лъжица бирена мая + 2g креатин

---