10 сутрешни навика за подхранване на ежедневната ви енергия
Да бъдеш сутрешен човек може да те направи по-щастлив и по-здрав. Ето как!
Сутрините могат да бъдат трудни, особено когато се опитвате да получите допълнителни минути сън. Но събуждането по-рано може всъщност да ви направи по-щастлив човек, а изследванията показват, че може дори да подобри цялостното ви здраве и благосъстояние.
Все още ли се борите с бутона за отлагане? Време е да научите някои мотивиращи трикове, за да се събудите по-лесно и да извлечете колкото се може повече от сутринта си. Спрете да се биете с будилника и станете от леглото! Започнете с определянето на някои сутрешни навици.
1. Събуди се рано!
Между 4:00 и 6:30 сутринта тялото ви отделя хормони, като кортизон, епинефрин и норепинефрин, които ви дават енергия за събуждане и движение. Така че, ако се събудите през това време, ще станете от леглото пълни с енергия; като по този начин ви помага да извършвате вашите дейности без проблеми.
Ранното събуждане също ще ви даде възможност да поддържате форма. Ще имате време да отидете на разходка или на фитнес, или да приключите домакинската си работа, преди да отидете на работа.
Трудно е да се събудя рано, знам, но можете да го направите. Отнема на тялото ви две седмици, за да се научи и интегрира нов навик. В „12 правила за живота“ Джордан Б. Питърсън казва, че за да имате оптимално психично здраве, няма значение по кое време заспивате, стига да сте стабилни в будните си часове всяка сутрин. Искате ли повече време? Събудете се по-рано!
2. Правете стречинг!
Сутрешното разтягане ще събуди мускулите ви и ще ги подготви за тежкия ден напред. Дори ако отделяте само 5-10 минути от времето си за това занимание, ще имате по-добър тон през целия ден.
3. Оправете веднага леглото си
Вече имате първата задача. Ставате, след като лежите, колкото можете, и започвате веднага да оправяте леглото си. Помислете, че това вече е първото постижение за деня, колкото и малко и нелепо да ви се струва сега, когато четете това. Давате сигнал, че наистина сте готови да започнете деня си, че сте будни. Освен това, ако имате ред в стаята, имате ред в главата си. Понякога.
4. Отложете кафето и изпийте чаша топла вода с лимон!
Един от основните лекарства на обществото: кофеинът. Много хора не могат да оцелеят без него и аз съм склонен да мисля, че има добри шансове като теб. Според Стивън Л. Милър, невролог от Медицинската гимназия в Дартмут, за да се насладите напълно на ефектите на кофеина, опитайте се да отложите вълшебната чаша кафе поне два часа след като се събудите.
Вашето тяло, за да се събуди сутрин, отделя повече кортизол, хормон със съществена роля в процесите на организма. Ако пиете кафето си през първия час, сте преуморени и рискувате да оставите енергийните нива да паднат много по-бързо.
Веднага след като се събудите е добре да хидратирате. Пиенето на чаша топла вода е чудесен начин да събудите вътрешните си органи и да накарате тялото си да работи. Чаша топла вода с лимон ще помогне за елиминиране на токсините, овлажняване на лимфната система, пречистване и стимулиране на черния дроб, а също така ще ви помогне да отслабнете.
5. Не пропускайте закуската!
Ако закусвате редовно, е по-малко вероятно да преядете през деня. Изберете лека закуска, която ще ви поддържа активни и ще ви поддържа свежи през цялата сутрин.
Не знаете какво да приготвите за закуска. Вдъхновете се от идеите, които намирате в моите онлайн програми за хранене.
6. Изберете здравословни закуски!
Когато закусвате леко, много вероятно е да огладнеете преди хранене. Затова е препоръчително да изберете здравословни закуски като ядки и семена или цели плодове. По този начин вече няма да се изкушавате да се придържате към нездравословни висококалорични храни.
7. Подобрете настроението си!
Ставайки сутрешен човек, ще можете да отделите време за тренировка, чрез която ще придобиете по-силна имунна система и ще получите доза ендорфини, които стимулират настроението.
8. Вземете си възможно най-много почивка!
Хората, които започват деня си рано и спортуват, имат по-здравословно ниво на умора към края на деня, така че получават много по-добро качество на съня. Опитайте и ще видите разликата!
9. Бъди проактивен!
Сутрешните учители имат усъвършенствани умения за решаване на проблеми и са активни, за да могат да се справят с бизнес срещи, интензивни курсове или всякакви интелектуални предизвикателства. Със сигурност вие също срещате поне една от тези ситуации и всеки път искате да намерите оптимални решения. Това е много просто. Настройте часовника си да звъни 2 часа по-рано, отколкото обикновено, и ще се радвате на успех.!
10. Възползвайте се максимално от рождения си ден!
Създайте плейлист, за който си струва да напуснете леглото! Това ще ви даде моментна мигновена енергия, която ще ви помогне да постигнете всичко, което сте си поставили за цел през целия ден.