Други спортове - основни витамини за всеки спортист - Дикодуспорт

22 октомври 2019 г.

Спортистите го знаят добре: правилното функциониране на тялото им зависи от храната. Много витамини и минерали не могат да бъдат произведени от нашето тяло и следователно трябва да се доставят от това, което ядем. Недостатъчният прием на витамини и минерали може в дългосрочен план да доведе до дефицити, с повече или по-малко сериозни последици за нашето здраве. Следователно за насърчаване на възстановяването и избягване на недостатъци е изключително важно да се избере балансирана диета.

За да оптимизирате представянето си и да поддържате форма, е необходимо да се храните балансирано и да благоприятствате някои витамини и минерали. Докато някои храни помагат за изграждането на мускули, други помагат за възстановяване или повишаване на енергията.

Витамин Ц

Това е може би най-широко известният и популярен витамин. Помага за борба с умората и защита на организма от инфекции. Той също така насърчава усвояването на желязото. Той също така се възползва от антиоксидантните свойства. Спортистите имат повишена нужда от витамин С, тъй като той се елиминира с урината и потта. Следователно спортистите с редовна физическа активност изчерпват запасите си от витамин С по-бързо от средното. Следователно той е по-уязвим към бактерии и умора, а рискът от нараняване е по-голям. За да се избегнат тези недостатъци, е от съществено значение да се консумират храни, богати на витамин С: киви, портокал или пипер.

Витамин D

Нашето тяло е в състояние да произвежда витамин D, когато кожата ни е изложена на слънце. Ако е лесно да се поддържа през лятото, през зимата организмът може да покаже някои недостатъци. Това обаче е от съществено значение за всеки спортист, тъй като той фиксира калция върху костите. В случай на дефицит, рискът от нараняване се увеличава. За щастие, витамин D може да се доставя и чрез храната. За това предпочитайте млечните продукти или рибата.

Витамини от група В

Витамините от група В също са предпочитани за диетата на спортистите. Витамин В1 е особено важен, тъй като помага за превръщането на погълнатите захари в енергия по време на физическо натоварване. Дефицитът на витамин В1 води до намаляване на сърдечния капацитет. Бързо елиминиран от организма, витамин В1 трябва да се доставя редовно от диетата на спортиста. Зърнени култури, плодове, зеленчуци, бобови растения, риба или дори месо са пълни с тях.

Витамин В6 също играе важна роля в спортното хранене. Той допринася за образуването на нови мускули, като действа върху синтеза на протеини от нашия организъм. Той също така помага да се регулира нивото на захар в кръвта. Бели меса, риба и зърнени храни са богати на него.

Дикодуспорт

Публикувай коментар

Ще ви хареса също

Olympique Lyonnais се ангажира с Fair Flay For Planet

Цикло-крос - Световно първенство през 2021 г .: стартовият списък на елитната надпревара за жени

HSBC BWF World Tour Finals: Thom Gicquel и Delphine Delrue на полуфинала

Календар Топ 14 2020/2021 - 15-ти ден: Програма и резултати

Футбол - Висша лига: нашата прогноза за Арсенал - Манчестър Юнайтед

Календар на Ligue 1 2020/2021 - Matchday 22: Програма и резултати