Други спортове - 5 храни, които да консумирате, за да качите мускули - Дикодуспорт
Здравословният начин на живот върви ръка за ръка с добрата диета и редовната, подходяща физическа активност. Независимо дали сте любител на тренировките с тежести или друг спорт, някои храни са най-добри, ако искате да увеличите мускулната си маса. Подбрахме за вас 5 храни, които да консумирате, за да развиете мускулите си.
Независимо дали държите на тренировки с тежести, сърф или тласкане, изграждането на мускулна маса е важна част от вашата физическа активност. Да бъдем по-здрави, но и да се чувстваме по-силни е целта на много спортисти. Нуждите от протеини, но също и липидите са много по-високи при спортист, отколкото при заседнал индивид.
Маслени плодове за проста и питателна закуска
Бадеми, кашу, лешници, бразилски ядки или дори ядки от макадамия са идеална закуска преди или след спорт. Богат на витамини, ненаситени мастни киселини и антиоксиданти, той позволява добро развитие на мускулната маса. Те са чудесни за запълване на малка енергийна празнина и са пълни с магнезий и мед, които спомагат за укрепването на имунната система. По-добре обаче да не прекалявате, тъй като те са калорични.
Зехтин за подправка на вашите ястия
Край на готвенето с масло. Предпочитайте зехтина, който има добри липиди. В допълнение към подобряването на вашите ястия и салати със средиземноморска нотка, зехтинът е пълен с добродетели, особено за сърдечно-съдовата система. Комбинирайки Омега-3 и Омега-6, той осигурява правилното развитие на тялото. Съдържа и мононенаситени мазнини, които предпазват ставите. Внимавайте обаче да не прекалявате, защото е много калоричен: една супена лъжица съдържа 90 Kcal.
Авокадо за фибрите и добрите липиди
Той се превърна в звездата на плодово-зеленчуковите отдели. Авокадото може да се яде в хляб, салата или като гарнитура. Богат на мононенаситени мастни киселини, той съдържа много добри липиди. Антиоксидантът е добър източник на витамин В5, който помага за развитието на костната маса.
Сьомга заради добрите си мастни киселини
Не всичко е пилешко и говеждо в живота. Сьомгата, подобно на скумрията, е богата на мазнини, протеини и Омега-3. Полезни за мускулите, те ограничават възпалението и осигуряват на тялото нужните хранителни вещества и витамини, за да развива хармонично мускулната си маса. Омега-3 също помагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
Грейпфрут за изгаряне на мазнини
Ако искате да изгаряте мазнини, за да качите мускулна маса, отидете на грейпфрут. В допълнение към попълването на витамин С, той помага за понижаване на нивата на инсулин за оптимизиране на енергията през целия ден.
Така или иначе, ако искате да увеличите мускулната си маса, помислете за ядене на балансирана диета с високо съдържание на протеини и добри мазнини. Често отделени, те обаче са от съществено значение за развитието на мускулите и доброто им възстановяване.
Дикодуспорт
Публикувай коментар
Ще ви хареса също
Футбол - Лига 1: нашата прогноза за Лион - Бордо
Свик със стълб: Рено Лавилени оглави Перше в Или в неделя
Блус: Тимотей Н’Гюсан и Лука Карабатич не са сигурни за полуфинал
Grand Prix La Marseillaise 2021: маршрутът в детайли
4 филма за ръгби, които трябва да гледате точно сега
НБА: нашата прогноза за Детройт Пистънс - Лос Анджелис Лейкърс
Други спортове
18 декември 2020 г.
Стогодишната диета, използвана преди за терапевтичните си достойнства, кето диетата преживява бърз растеж през последните години. Публикуван главно от известни личности, той се конкурира с най-популярните диети за отслабване. Сега той е приет от спортисти с висока производителност в различни дисциплини, като Кристофър Фрум и Тим Олсън. Обещавайки повече резултати и по-добро възстановяване, този метод на хранене противоречи на всички научни препоръки, прилагани в спортния свят дотогава. И така, наистина ли е съвместим с професионалната практика? ?