Дренаж за фотосесия или поява на сцената - фитнес магнит ©

Винаги сте се чудили защо звездите от фитнес и бодибилдинг сцената винаги са в перфектна форма на снимки и плакати и ако случайно сте ги срещнали на живо, почти не сте ги познали от шока? Напр. Cutler & Co. във FIBO? Не изглеждаше така, сякаш го познавате от снимки ... Тези дами и господа естествено винаги правят своите фото истории и сценични изяви в зенита на външната си форма, което беше постигнато с трудоемка подготовка, която понякога отнемаше седмици. Само за този един ден.

Един от начините да дехидратирате и подрежете тялото си перфектно за този един ден е следният:

Завийте KFA

На първо място, използвате последните няколко седмици, за да увеличите кардио тренировките си (Tabata и HIIT) и да поддържате отрицателен енергиен баланс през целия ден. Укрепени с диета с ниско съдържание на въглехидрати, мастните клетки сега се изпразват интензивно. Разбира се, отводняването има смисъл само ако вече имате нисък KFA.

Доставка на течности

Процедурата не се нарича дренаж за нищо, така че тук трябва да се постави фокусът. Преди тялото да може да дехидратира обаче, първо трябва да се добави изключително голямо количество течност. Подготвителната фаза е разделена на 6 дни, като шестият ден е денят на събитието.

На 1 и 2 ден приемът на течности се увеличава до 8 литра на ден.
На 3-ия ден добавяте 2 литра, за да получите 10 литра.
На 4-ия ден започва намаляването до 3 литра, на 5-ия ден е само 0,5 литра и от 24 часа преди събитието вече не консумирате никаква течност.
Поради изключително високия прием през първите няколко дни, тялото измива течности непрекъснато, но продължава да прави това на 4-ия и 5-ия ден, докато осъзнае: „Чакай малко, няма много повече там горе“. Но сега е твърде късно, човек вече е изсъхнал поради по-нататъшното измиване на течността, присъстваща в тялото.

Прием на въглехидрати

Въглехидратите се съхраняват в запасите от гликоген. 1 g KH може да съхранява до 2,7 g вода. Така че човек се опитва да се възползва от това свойство, за да изпомпва мускулите с възможно най-много вода, за да изглеждат добре закръглени. В дни 1 до 3 въглехидратите се избягват, доколкото е възможно и запасите от гликоген по този начин се изпразват. Сега тялото буквално жадува за KH. На 4 и 5 ден се въвежда така наречената фаза на натоварване и човек се храни основно със сложен KH. След фазата на глада, тялото сега има склонността да „препълва“ запасите като предпазна мярка и изпомпва запасите от гликоген, пълни с KH и вода. Мускулите сега изглеждат добре и стегнати. На 6-ия ден ядете само лесно смилаеми и не подуващи хранителни вещества за закуска и като лека закуска. Няколко оризови питки (несолени!) Тук трябва да са достатъчни. Но само малко от това, така че стомахът да остане плосък до издънката.

Прием на сол

Тялото има два минерала, които благоприятстват съхранението на водата. Солта съхранява течността под кожата, а калият - в мускулите. Целта е кожата да изглежда възможно най-тънка. Така че сега трябва да се отървете от цялата сол и вода в кожата си. За да направите това, както при водата, тялото се преструва, че има твърде много от върха, така че трябва да отделя много по съответния начин. На 1 до 3 ден приемате 10 g сол на ден с увеличения прием на течности. Така тялото отново получава сигнала: „В горната част влиза много сол, така че можем да отделим много сол“. След това прави това на 4 и 5 ден, докато осъзнае: „Чакай малко, нищо не излиза там горе. Разбира се, нямате право да консумирате повече сол от ден 4 до събитието.

Прием на калий

През първите 3 дни, опитвайки се да изплакнете солта от кожата, се избягва приемът на храни, съдържащи калий. Само на 4 ден има промяна от много сол на много калий. Така че трябва да добавите 5 g калий на 4, 5 и 6 ден (предлага се в аптеката). Тъй като тялото продължава да отделя вода, разбира се, човек трябва да благоприятства съхранението на течността и също така да защитава пълните гликогенни клетки. Повишената консумация на калий служи за тази цел.

обучение

На 1 - 3 ден все още можете да провеждате нормалното си обучение, за да стимулирате отделянето на течност през кожата (изпотяване). След всяка тренировъчна сесия е прикрепен достоен HIIT блок, който помага за изпразването на запасите от гликоген. На ден 4 има само много лека, умерена (кардио) тренировка, за да не се изпразнят отново запасите от гликон и ден 5 или ден 6 до събитието трябва да служат като почивни дни.