Драстично лечение за отслабване

Бъдете промяната, която искате да видите в света!

Драстично лечение за отслабване

Пътуване от хиляда мили започва с първата стъпка. - Лао Дзъ

Първата стъпка във всяка диета е решението да се вземе което трябва да бъде да отслабнете. Внимателен! Не прави нищо, но да се направи което трябва да бъде. Правенето на каквото и да е е рецепта за провал. Прекалената загуба на тегло води само до още по-голямо тегло (след прекратяване на лечението) или до болницата, ако се поддържа твърде дълго.

Лично аз мисля, че има само 3 елемента за правилната диета за отслабване:

Яжте правилното нещо
Яжте, когато трябва
Упражнение

Магическата съставка и в трите същества умереност. Ако това е често срещан фактор за всички агресивни диети, който мнозина може би са опитвали, тогава алчността е този фактор. Твърде много, твърде бързо. Ако искате да слезете от 10-ия етаж на жилищен блок, тръгнете бавно нагоре по стълбите, ако асансьорът не работи. Разбира се, ако се хвърлите на прозореца, слизате по-бързо, но на каква цена?

Нека вземем трите елемента на свой ред

1. Хранете се правилно

Ето няколко прости правила, които трябва да следвате:

Избягвайте белите въглехидрати (хляб, ориз, зърнени храни, картофи, тестени изделия)
Въведете монотонност в менюто. Създайте 3 вида менюта, които съдържат основните групи храни (протеини, зеленчуци, зеленчуци) и ги повторете. Трите вида менюта не трябва да бъдат скучни. Направете малко проучване, използвайте креативността си или „обадете се на приятел“ за идеи. Някои храни се нуждаят от определени малки трикове, за да бъдат вкусни.
Не пийте калории (мляко, плодови сокове). Вместо това пийте колкото се може повече обикновена вода.
Веднъж седмично (събота или неделя) нарушавате всички правила. Сладолед, шоколад, торти, всичко, което сърцето ви ще поиска. Научно е доказано, че внезапното повишаване на калорийните нива веднъж седмично предотвратява отрицателната регулация на метаболизма. Прекалените сладки през уикендите ми помагат да ми се гади през останалата част от седмицата.

2. Яжте, когато трябва

Създайте специално време за хранене и го уважавайте, доколкото можете. Опитайте се, малко по малко, да се отървете от грешния навик да се храните извън обяд. Разделете количеството погълната храна за един ден на 3, за предпочитане 4 хранения и спазвайте с уважение времената на хранене. Тук много хора могат да се оплакват от невъзможността да бъдат включени в програмата. Никой не седи с хронометър зад вас. Това е просто общо правило, което трябва да се опитате да следвате. Всяко ниво на регуларизация помага.

Друг много важен аспект, открит наскоро в проучване, което анализира кулинарните навици на американците в сравнение с французите, е, че начинът, по който се храните, е от значение. огромен. Изглежда, че от калорична гледна точка французите ядат почти толкова, колкото американците, но начинът, по който го правят, е много различен. За разлика от американците, които ядат храна набързо, французите са спокойни и се наслаждават на избраното ястие. Опитайте се да приспособите начина си на хранене към формата, избрана от французите, рядко виждате дебели французи.

3. Физически упражнения

Без упражнения нямате реални шансове. Знам, че звучи драстично, но това е истината. Известната американска водеща Опра го откри на собствената си кожа. Той опита всяка диета, която може да си представим, една по-драстична и по-нездравословна от друга. Нулеви резултати или много кратка продължителност (24 часа). Едва когато тя започна да въвежда упражнения в програмата си, тя постигна трайна загуба на тегло.

Основният проблем с упражненията е, че се прави твърде много и твърде късно. Повечето хора, които искат да отслабнат, избират да отидат на фитнес. Умората, натрупана през деня, съчетана с липсата на физическо състояние, ще гарантира, че тези часове, прекарани "във фитнеса", ще бъдат за повечето хора часове на мъчение, белязани от силно изпотяване и задух. Халал начин да се мотивирате да направите нещо!

Лично аз вярвам, че за да имаме резултати, които ще продължат с течение на времето, трябва да въведем упражнения сутрин и трябва да започнем бавно. Може би упражненията във фитнеса задействат метаболизма, но той няма да има време да работи, защото за кратко време той трябва да бъде намален за сън. Когато го включите сутрин, той има време да работи цял ден. Основното правило, което трябва да се спазва, е „ако ви се струва твърде трудно, вероятно правите нещо нередно“. Не започвайте с пълен набор от аеробни упражнения. За начало е достатъчна малко гимнастика. Няколко участъка. Някои генофлексии.

По време на сутрешните упражнения мислете за красиви неща. Представете си как стартират вътрешните „двигатели“ и как те ви помагат да изгаряте мазнини през целия ден. Поставете музикално произведение, което ще ви вдъхнови. Нещо весело. Музиката може да играе много важна роля за личната мотивация. Колкото по-приятни са сутрешните упражнения, толкова по-лесно ще се придържате към тях, толкова по-лесно ще бъде да ги направите дори в дните, когато може би забавлението липсва.

Известно внимание към видовете храни, консумирани с въвеждането на монотонност от менюто.
Премахнете закуските между храненията и наслада хранене по редовно време.
Нещо упражнявайте сутрин.

Звучи просто, нали? Без гладуване, без ядене до степен на гадене кой знае каква храна, без душа във фитнеса. Единственото нещо, което трябва да жертвате, е алчността, идеята за бърз резултат. Такова лечение има за цел да контролира теглото във времето, а не намаляване на максималното тегло. Това е драстично поради дълготрайния ефект, а не непосредственото въздействие.

Моят съвет е да изберете една стъпка на месец и да фокусирате вниманието си върху нея. По този начин можете да приложите за 3 месеца всички необходими стъпки. По този начин за 3 месеца можете да си възвърнете контрола.

Прилагайте всяка стъпка възможно най-бавно, защото, гарантирам ви, ще има дни, в които не успеете да спазвате правилата, вместо това има голяма разлика между намаляване от „препоръчително“ (три пъти седмично) на „ както преди “(нулево движение) и намалете от 5 генофлексии сутрин („ текущо ниво “) до 3 генофлексии („ предишно ниво “).

Увеличавайте "трудността" прогресивно, в ритъм, с който да се примирите възможно най-добре и постоянно да помните: "По-добре по-бавно и по-безопасно, отколкото по-бързо и нездравословно".

4 отговора към „Драстично лечение за отслабване“

Наистина ли успяхте да отслабнете по този начин? Защо казвате, че е „драстично“ с дългосрочни ефекти? Някои конкретни данни, които не са напомпани с помпата, за ефективността върху тялото на това, което сте написали тук, могат да бъдат?

"Драстично" се дължи на дълготрайния ефект ... с такова лечение няма да отслабнете бързо, но със сигурност
За съжаление нямам дългосрочни данни ... дори от моя собствен опит
Разликата между знанието и мъдростта се състои в това, че мъдростта се представя чрез действие ...

Повече от две години лекувам от всичко, като осъзнавам психичните причини за болестите ... това се дължи на факта, че докрай вярвам, че съм перфектен организъм, само че мислещата ми система е несъвършена ... добре, че е съвършена ...:)).
Относно затлъстяването открих:
„C.M.P. (психическа причина за проблема): Прекомерна емоция. Често показва страх и нужда от защита. Страхът може да бъде маскиран от външен гняв и съпротива срещу прошка. "
Цялата книга можете да намерите ТУК .
- Да. Знам, че е трудно да се разпознаят някои причини там ... но поне е просто, защото трябва да ги признаем само пред себе си ...:)
За мен книгата работи перфектно ... както казах.

Отново просто скромен.
Просто ти се възхищавам. 🙂