Драматично отслабване с; Картоф хак; образователен

Аз съм Крис Михалк. В хода на метаболитно заболяване стартирах блога през 2014 г. и съм човекът зад повечето от образователните текстове. Завърших бакалавърска степен по клетъчна биохимия (1.0; курс: бакалавър. Науки за живота). Предпочитам да се занимавам с теми, които касаят оптимизация на здравето и ефективност и съм автор на петата ни книга „Оптимизиране на здравето, повишаване на производителността“, която беше публикувана през 2019 г. от Springer-Verlag.

Съжалявам, но ... трябва да се усмихна на заглавието, което избрах. 😀

Чувствам се невероятно Спя по-добре, вече нямам болки в ставите, пълна съм с енергия, имам по-чиста глава и мога да се концентрирам по-добре.

Какво бихме дали за него, нали? За да бъде най-накрая „пълен с енергия“. Или поне да поспите.

За Андрю Флиндърс Тейлър това стана реалност.

А именно, той е свалил повече от 50 килограма в едно.

Имах висок холестерол, който сега е нисък. Кръвното ми налягане спадна, както и нивото на кръвната захар.

Накратко, на мъжа е даден нов живот.

Но как го направи?

За една година (!) Добрият човек има

хранени изключително с картофи.

И от всички картофи, включително сладки картофи. Имаше и подправки, без мазнини чили или сос за барбекю. Понякога имаше малко обезмаслено соево мляко с картофеното пюре. Пиеха само вода, а от време на време и по бира. Тъй като няма месо, се добавя В12.

Е, тази "диета" не е нова. Запознати познават книгата „Картофена хак“. От друга страна, най-късно от пицаря знаем, че можете да ядете почти всичко, стига да можете

има калориен дефицит.

Няма магическа диета. Всяка проклета диета, каквато и да е форма на диета, която ни кара да губим телесни мазнини, значително ще подобри здравето ни. Говорим за инсулинова резистентност, кръвно налягане, депресия (виж по-горе), липиди в кръвта и т.н.
Изгубваме се в стаята. Търсейки правилната диета в продължение на месеци, в същото време бихте могли да качите много килограми с обикновена диета за ограничаване.

Глюкозата, чистата, чиста глюкоза, е идеален донор на енергия, който не ви разболява. Ако трябваше да се храним само с глюкоза, вижте тук, нямаше да имаме проблеми. Това знае всеки плъх. Можете да ги разболявате с всякакви форми на хранене - и лесно да се оправите отново, просто като ги храните само с царевично нишесте и малко казеин. Но знам, че не сме плъхове ...

Добре - това ще бъде уредено. Също така знаем, че това със сигурност не е идеалната форма на хранене. За веганите може би, но не и за нас, просветените.

Добавете зелени зеленчуци.
Здравословни мазнини (риба, яйце, ядки и др.)
Добавете протеин (т.е. месо) към него.

Постно. Зелено. морски.

Плюс глюкоза - например ориз (вафли), картофи, сладки картофи и така нататък.

Това захранва запасите от гликоген и гарантира, че хормоните на щитовидната жлеза не абдикират твърде рано. Защото разбира се: Всичко има своите предимства и недостатъци.

Постно. Зелено. морски.

също работи.

Когато става въпрос за загуба на тегло, имайте предвид това:

Отчита се само дефицитът на калории.

Или, по думите на Тейлър:

Майната на храната. Вземете си живот!

Коментари (32)

Диетата „За да отслабнете, просто се нуждаете от дефицит (лековерна глупачка 😀)“, не се продава толкова добре. Защото това е твърде лесно за хората и не можете да отблъснете провала толкова добре

Страхотно е, че работи. И да не забравяме диетата на Макдоналдс с 1400 калории, която също трябва да се спомене ... Но какво иска да каже този блог сега? Да започнем ли отначало и да признаем, че броячите на калории винаги са били прави? Мислех, че edubily се занимава със здравословното хранене, а не с лудостта за отслабване. Днес ще взема със себе си, яжте каквото искате, ако искате да отслабнете, (почти) няма значение. Независимо дали става дума за мазнини или мускули, на кого му пука ... (не означава ядосан, тъй като като автор на блог не е лесно ...)

Роб, прочел ли си цялата статия?

Да. Краят отново е типично образователен. Имам предвид въведението. Какво общо имат картофеното пюре и бирата с „Lean, Green Marine“? И защо да ядем риба с пиле? В крайна сметка, пицата и картофените пържоли очевидно работят също толкова добре ...

Само стоиш ли върху маркуча или искаш да ме тролиш?

Разбира се, това е "типично" Edubily. И това искам и аз и това е причината да прочета това. Качествена функция, така да се каже.

А картофите са постни. Така че добавете зеленчуци и риба и готово.

Тогава разбрах това правилно. Сега ям пържени картофи („ПЛЮС мазнини“) с риба („МОРСКИ“) всеки ден, но не прекалено много („Брои само дефицитът на калории) и пия поне една бира с него! („Майната на храната. Вземете си живот!) Ето как винаги съм си представял здравословна диета, добра, че сега някой научава научно за същността й ... И не, не искам тролове, просто дайте мнението си. Така че това беше третият и последен опит да се обясни общото послание, което според мен предава тази статия. Ако всички останали не го виждат по този начин, тогава като предпазна мярка ще призная грешката си тук и ще се извиня.

1. „ПЛЮС мазнини“ - става въпрос за кетогенни, нисковъглехидратни диети. Зелени зеленчуци, месо и мазнини. Не за пържените картофи.
2. „Брои само дефицитът на калории“ - пиша, защото винаги има хора, които се губят в различни понятия, вместо да мислят за прости и банални основни правила или да коригират отношението си по съответния начин.
3. Не пиша „Майната на храната“, така че всеки да пие по бира всеки ден. Тук не става дума дори за храна, а за факта, че много хора са твърде фокусирани върху храната и не разбират, че животът е нещо повече от храна.
4. Статията беше 0 научна, къде беше наука?

Между другото: Ако не ядете пържени картофи с риба и пиете бира от време на време - хайде, дори това ми звучи разумно разумно, в контекста на добрия начин на живот 😉

Като цяло обаче съобщението напълно ви подмина.

Така изглежда. Все пак е хубаво, че опитахте отново 🙂

Опростете живота си (и храненето) 😉

Благодаря ви за интересната статия.

Направи ми впечатление, че когато става въпрос за „отслабване“, човек винаги се справя с необходимия за него калориен дефицит.

Според вас няма ли значение за „нормалния“ човек откъде идват калориите (т.е. от кой макронутриент), когато става въпрос за „отслабване“?

В началото на годината преминах на кето по здравословни причини. По това време имах ИТМ от 21 и следователно не целта да отслабна. Въпреки това загубих толкова много тегло през първите 4 месеца, че оттогава консумирах около 600 kcal на ден с излишни калории, така че BMI да не ми падне под 19,5. Според теорията за „калориен дефицит“ досега трябва да съм с наднормено тегло. Това, че това не се случи, може да се дължи на факта, че калориите, които най-често покривам с мазнини (приблизително 80%), не осигуряват същата енергия в моя случай като калориите, които използвах за получаване от въглехидрати. С други думи: може би просто „метаболизирам“ мазнините по-зле от въглехидратите. Може ли това да е причината за отслабването ми?

Въпросът на Оскар също ме интересува. Как може да бъде? Намирането на добро обяснение за това и предаването му по разбираем начин е целесъобразно. Би трябвало да можете да се справяте без образование, ако някой иска квинтесенция във вашите публикации, нали? Ние четем нещата ви, защото искаме да разберем нещо, което вие разбирате повече от нас. Това беше, както си спомням, вашата цел да стартирате блога. И сега вместо това пожелавате или вътрешни читатели, които имат толкова познания по биохимия и т.н., колкото и вие, или манекени, които одобряват всичко, което пишете? ... Дори не се нуждаете от това автопортретиране. Вече имах толкова много супер аха преживявания във вашия блог, когато успях да разбера нови контексти чрез вас, но намирам вашата арогантност, която за съжаление често включвате, за неподходяща, защото е ненужна. Впечатлявате и убеждавате единствено чрез своите знания и интелигентност. Следователно можете да си позволите да бъдете критични и да не се налага да хапете. Благодаря ви, че ми позволихте да го кажа толкова открито.

Редактиране: (конструктивната) критика, разбира се, се приема и приема присърце! Благодаря за това.

Благодаря ти Крис за подробното ти мнение. Сега бих искал да отговоря само на темата „грешно впечатление на човека, който изпитва въглехидратите“ (иначе бих имал някои несъответствия по темата „кетоза с въглехидрати):

Откакто започнах кетогенната диета миналия януари, използвам myfitnesspal.com, за да проследя всички храни, които ям (с изключение на порядъка на 4g или 4ml или размера на чаена лъжичка, и да, аз съм много придирчив ...).

Теоретичната базална скорост на метаболизма се основава на предположение (фактор на активност) и на теоретично изчисление въз основа на височина и тегло. Консумацията на калории от спортна дейност също се основава на същите предположения и теоретично изчисление (в моя случай Garmin 920 XT). Тези данни текат заедно на myfitnesspal.com. От това получавам напр. следната информация за последните 6 седмици:

Между 21 август 2017 г. и 1 октомври 2017 г. имам излишък от калории (т.е. нетни калории след приспадане на основния метаболизъм и консумация по време на спортни дейности) от 21 740 kcal. Средно това възлиза на над 518 ккал на ден, без да наддава. 518kcal е с почти 14% по-малко от посоченото в поста по-горе, но честно казано, исках да напиша 500kcal по това време, но не можах да го поправя, след като го изпратих.

Когато бях на диета с високо съдържание на въглехидрати, не водех дневник. Така че не мога да представя никакви доказателства, че в миналото не съм ял голям излишък от калории. Едно знам със сигурност: че по това време никога не съм ял толкова (обем и тегло), колкото след промяната в диетата през януари. Една от причините е, че преди ядях само наполовина по-малко зеленчуци и много малко мазнини. В допълнение, мазнините имат енергийна плътност, която е повече от два пъти по-висока от въглехидратите: по-специално много мазни храни със сравнително ниско съдържание на фибри (в сравнение със съдържанието на мазнини) (например ядки) бързо и силно намаляват, когато се консумират.

Единствената причина, поради която мога правдоподобно да обясня защо не бих напълнял въпреки големия излишък на калории или бих отслабнал отново, когато ги намаля: значителна част от кетоните и мастните киселини се изхвърлят в тоалетната. При много висока консумация на мазнини и/или много високи нива на кетон, често имам диария.

За съжаление, някои статии за образованието изглеждат подобни на днешния Роб: Съобщението изглежда разбираемо само за посветените: за колегите, които могат да четат между редовете; За научно обучени хора, които сами могат да съставят заключението от частите от пъзела на статията. Всички останали читатели имат право да тълкуват?

Дори ако изявлението беше ясно за мен лично в горния пост, използвам нежеланието на Роб за предложение:

Често съм си пожелавал това наистина интересно! - Статиите от този блог ще бъдат увенчани с допълнителен параграф ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Извод, който ясно и недвусмислено обобщава мнението/научните резултати отново накратко, но по общо разбираем начин и го оценява недвусмислено. И така няма повече място за тълкуване.

Моето много лично заключение: Вие вършите добра работа! Прави го още по-добър! Може би това не би просто ми харесало! Благодаря.