Д-р Оз Каква диета трябва да спазвате в зависимост от вашата възраст
С напредване на възрастта тялото ви изпитва нови и нови промени. Не можете да спрете този процес, но можете да облекчите негативните му ефекти, ако имате здравословен начин на живот и балансирана диета.
Всяка възраст има свои собствени характеристики и нужди, така че нещата, които ви помагат да поддържате форма на 20 години, може да не дадат същите резултати на 40 години.
Д-р Оз знае каква диета да възприеме според възрастта, да бъде красива и да има усърден метаболизъм.
Правилната диета за 20 години
На 20, вашият метаболизъм работи най-добре, особено ако сте активен човек. Не трябва обаче да спите на едно ухо, тъй като грешките в храненето през този период ще бъдат забелязани по-късно.
Тъй като метаболизмът сега е много ефективен, се препоръчва да се яде на всеки 3-4 часа. Избягвайте рафинираните въглехидрати с бързо усвояване (гевреци, чипс, бял хляб, пържени картофи), които зареждат тялото ви с токсини. Заменете ги с протеини, фибри и пресни натурални сокове, които ще ви осигурят необходимата доза енергия през целия ден.
Ако сте във второто десетилетие от живота, д-р Оз препоръчва да намалите приема на кофеин. Това вещество действа като диуретик и кара тялото да отделя калций с урината.
Правилната диета за 30 години
От 30-годишна възраст метаболизмът ви започва да се забавя и броят на преобразуваните в енергия калории намалява. Ето защо д-р Оз препоръчва да се ядат храни, които ускоряват метаболизма ви. Гъбите не трябва да липсват във вашата диета. Те не съдържат нито мазнини, нито сол, вместо това са богати на витамини от В-комплекса, минерали (калий, мед, фосфор), антиоксиданти и фибри.
Включете борови семена и балсамов оцет в диетата си, а ако се чувствате като енергизираща напитка, направете си такава със зелен чай, филийки мандарина и мента.
Най-добрият съвет на 30: яжте сутрин като кралица, на обяд като принцеса и вечер като просяк.
Правилната диета на 40 години
На 40 се препоръчва да обръщате повече внимание от всякога на това, което ядете, защото мазнините се отлагат най-лесно сега. Вашето тяло губи 10% от мускулната си маса. Това означава, че всеки ден изгаряте по-малко калории, отколкото на 20 или 30 години. По-малко мускулна маса означава повече място за развитие на мастните клетки.
След 40 години се препоръчва да се ядат повече храни, които допринасят за развитието на мускулна маса. Протеинът е от съществено значение за възстановяването на мускулите. Можете да намерите значителни количества протеин в боб, соя, яйца, пълнозърнести храни, бадеми, лешници, семена, млечни продукти и пилешки гърди.
Вземете дозата витамин D, необходим за здравето на мускулната тъкан, от сьомга и се заредете с желязо, основен минерал за мускулна оксигенация, от броколи.
Правилната диета за 50 години
Нивата на естроген спадат рязко на 50-годишна възраст, особено с настъпването на менопаузата. Всеки ден тялото ви изгаря 200 калории по-малко, отколкото на 30, а мастните клетки растат бързо.
На тази възраст се препоръчва да се консумират фитоестрогени, растителни хормони, които действат по същия начин като естрогена. Можете да намерите фитоестрогени в ленени семена, соя, слънчогледови семки, хляб с ленени семена, леща, зелен фасул, зехтин, лук и краве мляко, наред с други.
Коригирайте диетата си според възрастта и ще помогнете на тялото си да бъде здраво и енергично.