Д-р Оз: 4 стъпки, които трябва да изпълните, за да възвърнете старата си фигура

Решенията, които ви помагат да отслабнете, са навсякъде, но това зависи и от тяхната дългосрочна ефективност. Научете от известния д-р Оз и фитнес инструктора Шон Т. как можете да възвърнете старата си фигура, без да отслабвате.!

"Диетите няма да ви помогнат да отслабнете и да поддържате желаното тегло. Ако започнете диета, логично е да очаквате да я завършите в даден момент, следователно килограмите ще се върнат. Ключът е в промените, които правите ги в начина си на живот и в програма за упражнения, която дава резултати от първия месец ", обяснява фитнес инструкторът Шон Т.

Правилата, предложени от известния инструктор, целят промени, които трябва да направите във връзка с начина си на хранене, както и 15 минути ежедневни упражнения, но които не изискват най-съвременно оборудване.

Важно е какво ядете, но и кога ядете тези храни. Дори да ви се струва да напълнеете, когато ядете много, изглежда, че се влошавате, когато огладнеете и нямате редовно хранене през деня.

старата

1. Яжте въглехидрати сутрин

Закуската трябва да осигурява енергия на тялото. Според известния фитнес инструктор въглехидратите осигуряват високо ниво на енергия и трябва да се консумират за закуска, тъй като през втората половина на деня нуждите на тялото намаляват и той ще съхранява тези въглехидрати под формата на мазнини. Трябва да приложите това правило и към закуските, като избягвате въглехидратите между обяда и вечерята.

Също така е много важно да имате три основни хранения през деня и две леки закуски между тях. Основните ястия и закуски трябва да бъдат организирани по такъв начин, че да се храните на всеки три часа. По този начин специалистът предлага пример за меню, така че да знаете как да структурирате таблиците:

Закуска

Той трябва да съдържа 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини (600 калории), т.е.:

  • 1 филия пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло;
  • 5 белтъка с половин чаша ситно нарязан червен пипер;
  • 3 филийки постна пуешка шунка.

Обяд

Той трябва да съдържа 25% въглехидрати, 45% протеини и 30% мазнини (450 калории), т.е.:

  • 1 филия пълнозърнест хляб с няколко филийки телешка пържола;
  • 1/2 супена лъжица бял сос с кисело мляко, сметана и зеленчуци;
  • 3-4 пълнозърнести бисквити;
  • 140 грама гръцко кисело мляко.

Вечеря

Той трябва да съдържа 15% въглехидрати, 55% протеини и 30% мазнини (350 калории), т.е.:

  • салата от спанак с половин чаша тофу и 1 супена лъжица балсамов оцет;
  • 1/2 чаша тиквички или тиквички на пара;
  • 1/2 чаша аспержи на пара;
  • 1 филе сьомга на скара или на фурна.