Д-р Оз: 3 решения, за да поддържате кръвната си захар стабилна и да не жадувате за сладкиши

Внезапните колебания в кръвната захар могат да причинят симптоми на раздразнителност, стрес и прекомерна жажда за сладко. За да избегнете това, известният д-р Оз ви учи на какви храни можете да разчитате, за да поддържате стабилно ниво на кръвната захар.

Ето препоръките на специалиста за закуска, обяд и вечеря:

1. Закуска

Сънливостта и слабостта ще се появят много бързо, ако пропуснете закуската, казва д-р Оз.

Специалистът препоръчва за закуска сложни въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс и поради това генерират бавно покачване на кръвната захар. Д-р Оз препоръчва да изберете:

каша
пълнозърнест тост
сладки картофи
нишестени зеленчуци.

2. Обяд

Според специалиста, малка порция протеин веднъж на 3-4 часа може да ви помогне да се отървете от тези симптоми. Протеините се усвояват бавно и спомагат за стабилизирането на кръвната захар, казва специалистът.

Най-добрите храни, които ви помагат да получите доза протеин, са:

1 чаша гръцко кисело мляко
1 или твърдо сварено
1 чаша варена киноа
2 супени лъжици фъстъчено масло
80 грама пилешки или пуешки гърди на скара.

3. Китай

Също така е най-добре да избягвате сладкото вечер.

Изберете протеин и много зеленчуци на вечеря. И ако се чувствате като нещо сладко след вечеря, д-р Оз предлага да изберете плод (ябълка, круша, банан, боровинка, кайсия, портокал).