Д-р Мосли повече от периодично гладуване от ПОСТ, последвано от Холи; Средно на гладно
ПОСТ, последван от Holi'Jeûne
23 февруари 2017 г. 5 минути четене
Д-р Мосли - с известния си прекъсващ пост 5: 2 - би искал да насочи общественото внимание към важността на диетата и упражненията, които трябва да се съчетават с гладуването.
Далеч от универсалните и „кухи“ послания, съветът на д-р Мосли е точен: комбинирайте гладуването с диета от средиземноморски тип и прости физически упражнения (т.е. изкачване по стълбите), докато те станат рефлекси, рутина, здравословен начин на живот.
Източник: The Sydney Morning Herald
Машинен превод за тези, които искат да прочетат повече:
Това е изключително несексиално послание да се движите повече, да ядете по-малко и да ядете зелените си. Но разбиването на по-голямата част от изследванията за здравето, храненето и упражненията до най-простата им форма, и това обикновено е посланието, което ще намерите.
„Повечето съвети, които получаваме, са много общи - както каза треньор по тенис,„ удряйте силно топката в ъгъла и вкарайте повече бягания от вашия състезател “, казва Мосли.
„Повечето от съветите са общи и изобщо не са полезни.“
Вместо това 59-годишният личен лекар смята, че обществото се нуждае от „много специфични“ съобщения.
"Вместо просто да казвам" яжте повече зеленчуци ", предлагам на някой да опита с периодично гладуване през целия ден - всъщност си позволете да бъдете гладни и да задоволите глада със зеленчуци или ядки. Мосли казва за дома си във Великобритания.
„По този начин е по-вероятно да се върнете към зеленчуци следващия път, когато сте гладни.“
Мосли също вярва, че е по-конкретен относно това как се движим и ние.
„Що се отнася до упражненията, едно от нещата, към които хората могат да се стремят, е нещо, наречено NEAT [термогенеза за не-упражнения] ... което просто означава изграждане на повече активност в нормалния ви ден“, казва Мосли.
Освен това той изгражда NEAT, като винаги върви „ако е по-малко от миля“, винаги се качва по стълбите „ако е по-малко от седем полета“ и върви с ескалатори.
„Можете лесно да изгорите 300–400 калории, правейки това - казва Мосли,„ [това е еквивалент на бягане на няколко мили и е по-постижимо за много хора. “
Той също така прави набор от упражнения за съпротива всяка сутрин, включително притискания и клекове.
„Знам, че ако не ги направя, никога няма да ги направя“, казва той. „Всичко е в това да имате прости правила, които ще следвате.“