Д-р мед. Хелмут Луцнер Хелмут МИЛИОН ЕДНО СЛЕД БЪРЗОТО
Д-р мед. Hellmut Lutzner Helmut Million IT ONE After post post Медицински съвети за периода след гладуване Как да запазите инерцията и формата си? Дните на изграждане Пълното хранене
СЪДЪРЖАНИЕ Предговор 5 ЗА ХРАНЕНЕ И ХРАНЕНЕ НА НАВИЦИ 8 Правилно хранене 9 От естествени храни до изкуствени храни 9 Здравословно хранене 10 Правилно хранене 11 Правилно хранене 12 Нашите естествени хранителни навици 12 Как да нарушим вашата диета 14 Сладостта от гладуване до ядене? 18 Как да се храним след гладуване? 19 Резултати от успешен пост 19 Всекидневни цели 20 Можете също така да научите правилното хранене 21 Съзнателно хранене по време на строителството 22 Медитативно хранене 23 Медитация на ябълки 24 РЕЦЕПТИ ЗА ШЕСТ ДНИ НА СТРОИТЕЛСТВО 26 Първи ден на строителство 27 Втори ден на строителство 37 Втори ден на строителство 37 Трети ден на строителство 34 четвърти ден на строителство И СЛЕДВАЩИЯ БЪРЗ 15 График на строителните дни 16 Успешни строителни дни 18
ЗА ХРАНЕНЕТО И ХРАНЕНЕТО НА НАВИЦИ Знаем, че много неща не са наред на Земята - както и нашите навици на хранене и пиене. Но какво означава правилната дума по отношение на храненето? Въпросът има двойно значение: От една страна, можем да го интерпретираме като „Искам да се храня правилно“ или като „Искам да се науча да се храня правилно.“ важно е да се отговори на двата въпроса. влияе на нашето благополучие, който се храни правилно, ще се наслади на всички ястия, ще се чувства здрав, в форма и ще се чувства пълен със сила.
ПРАВИЛНОТО ХРАНЕНЕ За децата пълноценната диета осигурява правилния темп на растеж, повишава устойчивостта, ускорява зарастването на рани, подобрява концентрацията и подпомага ученето. Пълноценната диета подобрява работата на възрастните, здравословните и метаболитните проблеми се облекчават от гладуването, но процесите на стареене също се забавят. Пълноценната диета също помага при отслабване. Вкусът, за който се смята, че е загубен и вродените инстинкти за нормално хранене (структура на апетита) придобиват ново лице, докато рецидивът на неправилни хранителни навици става все по-рядък. Поради връзката между гладуването и лечебното гладуване, правилното хранене при здрави хора и лечебното хранене при пациентите произтичат от подобни корени. За съжаление, малцина знаят за ефективността на лечебните храни. Всеки, който веднъж е изпитал ефективността на лечебното гладуване и пълноценното хранене, ще научи за възможностите, които не са били използвани досега. Вижте сами. Можете да научите повече за правилното хранене на страница 65. Да бъдем здрави и в добра форма с правилното хранене - не е толкова трудно, ако знаем как. Здравословната храна също е лекарство! 11.
ДНИ НА СТРОИТЕЛСТВОТО И СЛЕДВАЩИЯ БЪРЗ БЪЛГАРСКИ * По време на строителния период постът завършва бавно. От съществено значение за успешния пост е да обърнем специално внимание на ежедневието и да се върнем към нормално хранене, тъй като сега полагаме основите за бъдещето. Оставете си достатъчно време, насладете се на първите си ястия - настанете се удобно, пригответе всичко с любов. Съзнателното хранене също ни помага да видим живота си от различна гледна точка и напълно да съблечем старите си, лоши навици.
ГРАФИК НА ДНИ НА СТРОИТЕЛСТВОТО
допълнителни храни са в скоби, по-калорични и джаулови храни (в скоби). Всички рецепти са изчислени за 1 човек (от стр. 76 до стр. 114)
УСПЕШНИ СТРОИТЕЛНИ ДНИ КАК ДА ПРЕХОДИТЕ ОТ БЪРЗО КЪМ ХРАНЕНЕ? Дните за възстановяване са от съществено значение между периода на гладуване и периода след гладуването. С постепенното изграждане на диетата тялото ни бавно преминава от гладно към хранене. „Изграждане“ означава, че метаболизмът и храносмилателните функции се възстановяват, защото те почти са спрени по време на гладуване. Този преход е по-бавен от прехода от хранене към пост. Нека си припомним веригите за захранване с енергия от предишната ни книга „Бързото изцеление“. Програма I: хранене от външни храни храна - + храносмилане - + метаболитен подбор Крайният продукт на нашето тяло = енергия + топла енергийна програма. програма: хранене от вътрешните резерви на тялото ни мазнини и протеини съхранява "вътрешно храносмилане" краен продукт = енергия + топлина По време на строителството се превключваме от втората енергийна програма към първата енергия. По време на гладуването производството на храносмилателни сокове почти спря и сега трябва да започнете отново. Той обаче не стартира автоматично веднага, а постепенно. (Ако внезапно преминете към нормално хранене, особено след продължително гладуване, това може да причини сериозни оплаквания). Следователно изграждането на хранене изисква същото внимание, време и спокойствие, както и гладуването. 18.
Строителният период протича с темпото, подобно на гладуването: след 5 дни гладуване: 2 дни изграждане след 10 дни гладуване: 3 дни изграждане след 15 дни гладуване: имаме нужда от 5 дни изграждане. За успеха на периода след бързо, моля, следвайте инструкциите в раздела „График на строителните дни“ (стр. 16) и „Рецепти за шест строителни дни“ (от стр. 27). КАК ЯДЕМ СЛЕД БЪРЗО? След успешен пост тялото ви вече трябва бавно да свикне с нормално хранене. Имате чувството, че сте се преродили, ставали сте по-здрави, представянето ви се е увеличило и искате всичко да продължи дълго. Опитът показва, че е много трудно да се поддържа състоянието, постигнато по време на гладуване. За съжаление, много позитиви изчезват, когато премина към хранене, разбира се, мога да променя и това. Както по време на гладуване, записването на нашия опит и реакции може да ни помогне по време на строителството. РЕЗУЛТАТИ ОТ УСПЕШЕН БЪРЗ: Това е най-добрият момент да се разгледат резултатите от поста още веднъж. Вземете хартия, молив и запишете постигнатото на кантара. Какво спечелих по време на гладуването? Отслабнах. Колко килограма бях преди гладуване и колко съм твърд сега? Какви оплаквания имах преди гладуване? Подобрили ли са се или са напълно изчезнали? Какви оплаквания бяха това? 19.
СЪЗНАНО ХРАНЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА СТРУКТУРА ВАЖНО: Яжте ВСИЧКО БАВНО! ИЗМАМЕТЕ ЦЯЛАТА СТЕНА! НЕ ГОВОРЕТЕ ПО ВРЕМЕ НА ХРАНИТЕ! Ако се храним съзнателно, внимателно, можем по-лесно да разберем и решим проблема си с храненето. Постоянните повторения водят до трайни резултати, така че си струва да практикувате всеки ден, при всяко хранене. Няма да забравите преживяването. Релаксация Релаксация Ден на благодарността Отидете стъпка по стъпка! Опитайте се да се откъснете от минали събития - бизнес, гняв, магистрала. Ядосан човек, който поглъща гнева си със стиснати зъби и този, който не може да се откъсне от него, трябва да се опита да отдели „борбата за живот“ от яденето. Опитайте се да забравите агресията и гнева, избягайте. Изяснете следното: Къде съм изобщо, в движение или у дома? Изнервен ли съм, спокоен, уморен или напрегнат? Отпуснете се в удобен стол или килим. Възможно е да седнете удобно на масата, да отпуснете раменете, задните части, ръцете си; мълчете за минута преди ядене. Обърнете се към темата: Вече ям с мислите си. Седнете на маса и вижте какво има на масата. Попийте миризмата на храна. Радвайте се на това, което ви очаква. Благодарете за това! Напълно съм спокойна. Ще стигна до него. 22.
ЯБЛОЧНА МЕДИТАЦИЯ Прекъсвам гладуването с красива узряла ябълка. Това е първото ястие - след дълго оставка! Хапам те сега! Спри се! Не както винаги: яжте бързо - готово и забравете. Сега правя пиршество от него. Поставих масата: изнесох я - чиния, на която ябълката ми изглежда добре. Салфетка - нож - чифт цветя и свещ за празнуване на събитието. Седя удобно, спокойно на масата. Разбрах, имам време за ябълката. Ето я ябълката пред мен - ще погледна добре. Сега нищо друго няма значение. Просто се фокусирам върху него. Как изглежда той. Какво е усещането. студ? готино? гладка? На какво мирише? Затварям очи и ги усещам. Дали е напълно кръгла? Къде е стъблото, какво е вашето усещане? Какво ми идва на ум, когато го хвана? Може би домашното поле, дървото, родителите. Мога да го ям. Моята. Чака ме да ям. Ще го отрежа или ще го захапя. Ще го отрежа. Слушам звука. Нарязвам го на малки парченца. За много парчета. Колко храна имам! Цял улов. Време е за дъвчене. Белехарапок. Парче ябълка, устни, зъби, език, небце - фантастично преживяване. Дъвчене - наслада - затворени очи с ябълки и аз, сега сме едно. 24