Д-р Лора Ене, „Хапчета за отслабване“: Как да се отървете от излишните килограми лесно и здравословно
Определено спечелете излишните килограми!
Диетологът Лора Ене, специалист по телевизия Medika, откри нова рубрика в предаването „Тайните на храненето“, което прави всяка сряда, с начало от 18.00.
"Хапче за отслабване" е диетична формула, която замества ограничителните диети и която, прилагана ежедневно, в дългосрочен план, може да има невероятни резултати.
Д-р Лора Ене идва с наистина прекрасна диета и без ограничения. След повече от 15 години ежедневен опит в борбата с излишните килограми, тя предлага някои прости правила, които, ако се спазват, могат да доведат до загуба на излишни килограми и поддържане на тегло, близко до нормалното.
първо "Хапче за отслабване" предложена от д-р Лора Ене се отнася до организацията на строга програма за хранене.
Все повече са хората, които се отказват от закуската, обядът се взема на бягство, а вечерята се превръща в основното хранене за деня. Първата стъпка е да организираме нашата програма за хранене по балансиран начин.
"Яденето на три хранения на ден през редовни интервали изобщо не е прищявка. Освен факта, че ви помага да премахнете от програмата досадната упоритост на чувството на глад, той ускорява метаболизма ви и ви помага да се наслаждавате на ситост и енергия през целия ден. Препоръчвам закуската да се приема до 10.00, обяда до 15.00 и вечерята не по-късно от 20.00. Последното хранене трябва да бъде поне 3 часа преди лягане. Колкото по-дълго позволяваме на тялото да завърши храносмилането си, толкова по-спокоен ще бъде сънят.", - каза д-р Лора Ене.
Хората, които пропускат закуската, трябва да знаят, че не е задължително да ядат веднага след като се събудят. Може да се замени с лека закуска, но през деня не се препоръчва да има повече от 2 основни хранения и 1 междинна закуска, като се спазва максималното време, необходимо за последното хранене.
В идеалния случай последното хранене за деня трябва да бъде в 18.00, като това е най-простото и ефективно решение за отслабване. Не всеки обаче може да спазва това правило, затова д-р Лора Ене предлага по-опростен вариант: „Предлагам по-леко правило от 18.00, което работи чудесно и звучи така - Не яжте нищо сладко/брашно/нишесте/плодове - тоест храни, които съдържат въглехидрати след 18.00. Вечерята трябва да се състои от постни протеини - постно месо, риба, сирене, млечни и скорбялни зеленчуци - независимо дали са салати, приготвени на пара/печени/на скара или сотирани зеленчуци или супа/супа. Може да се изненадате, че препоръчвам супа вечер, но тя е най-здравословната, пълна, питателна и полезна за силуета на ястието, най-подходяща за вечеря "
Пастата, оризът, картофите и бобовите растения трябва да се преместят на обяд, хлябът да се яде само сутрин, а плодовете могат да бъдат закуски, но не по-късно от 18.00 часа. А вечер можем да закусим, която е направена от млечни продукти - кисело мляко, кефир, сана, полезни както за стомаха, така и за фигурата.
Доктор Лора Ене предупреждава, че след като се установи график на хранене, закуските вече не се разрешават през деня.
"Най-лошият навик, от който е много важно да се отървете, е да хапете между храненията. КОЙТО БЕРЕ - НЕ СЛАБИ! Не хапете и не хапете през деня. Ако уважавате основните ястия, ще ви бъде лесно да се откажете от този навик, който ви струва много излишни килограми, без дори да осъзнавате. Ясно задайте номера и графика ястия и закуски, за да получите и поддържате чувството за ситост, енергия и умствена яснота през целия ден. НЕ ГЛАДНИТЕ ДЕНЯ! Трябва да се храните през деня, за да можете да спазвате диетата вечер", Каза д-р Лора Ене.