Д-р Франк Липман: 10 прости правила за здравословен, щастлив живот
10 прости правила за здравословен, щастлив живот
Д-р Франк Липман е функционален и интегративен лекар в САЩ и водещ световен експерт в тази област. Заедно с Даниел Кларо, заместник-главен редактор на списание "Real Simple", току-що публикува книгата "Новите здравни правила".
Той съдържа здравословни съвети и инструкции за дълготрайни промени в личния ви начин на живот. Описаните правила са приложими за всеки, независимо дали е месояд или веган, независимо дали е спортист или спортист аматьор. Уелнес книгата е за цялото: тяло, ум и душа в хармония.
Ако искате да знаете по-точно как да направите живота си здрав и щастлив в дългосрочен план или просто искате да се вдъхновите: Ще ви запознаем с десет правила от книгата.
1. Яжте плодове и зеленчуци в дъгови цветове
Дъгата на чинията ви - каква красива гледка. И толкова здрави! Плодовете и зеленчуците в наситени цветове са индикация за високо съдържание на биологично активни вещества. Те предпазват организма ни от вируси и бактерии - и имат положителен ефект върху имунната ни система.
2. Тези храни и закуски трябва да бъдат в списъка за пазаруване седмично
Тъмни салати - Те съдържат големи количества хранителни вещества, които са важни за нас. Зеле намалява риска от рак. Авокадо предпазват от сърдечни заболявания и рак. Боровинки имат превантивен ефект срещу рак, диабет, сърдечни заболявания, стомашни язви и високо кръвно налягане. Яйца са отличен източник на протеини и съдържат добри мазнини. Орехови ядки са пълни с омега-3 мастни киселини и много хранителни вещества, които защитават сърцето.
Тези закуски също са богати на хранителни вещества и пълни със здравословни мазнини: Бадеми, орехи, кашу, бразилски ядки, сурови какаови зърна, слънчоглед и тиквени семки.
Забележка: Всички тези храни са сезонни и може да не са достъпни през цялата година.
3. Закуска, обяд, вечеря: така се храните правилно!
Сутрин като император, по пладне като цар, вечер като селянин - наистина ли е вярно това старо правило? Не точно! За Липман заповедта е по-скоро: цар, император, селянин.
Обядът трябва да е най-големият за него, защото това е времето от деня, в което храносмилателната ни система достига връх. Ето защо той препоръчва да ядете богата на протеини храна със здравословни мазнини и зеленчуци.
Тъй като тялото ни се нуждае от енергия сутрин и метаболизмът трябва да заработи, здравословните мазнини и богатата на енергия храна са важни. Вместо плодове и зърнени храни, лекарят препоръчва авокадо, яйца или дори остатъци от храна предишната вечер.
Вечерта всъщност може да бъде по-резервирано: И тук яйцата са перфектни в комбинация със салата.
В допълнение към съставките е важно и съзнателното хранене. Това включва добре дъвчене и от време на време пауза, докато ядете, за да усетите чувството за ситост.
4. Ако научим само една йога поза .
. трябва ли да е Супта Бадда Конасана (Седалището на обущаря), така че Липман.
Обущарската седалка е идеална за започване на деня или вечерта преди лягане.
Позата разтяга бедрата, гърдите и раменете. Това позволява по-дълбоко и по-добро дишане. Той също така отпуска и съживява цялото ни тяло.
5. Да присъстваш тук и сега
Просто гледайте напред, нагоре към небето или дори погледнете другите в очите - това вече не изглежда модерно. По-скоро бихме се поклонили на смартфоните си, докато вратовете не станат напълно твърди, само за да се взираме в най-новите боклуци на екрана.
Да присъстваме тук и сега е толкова важно за нашето здраве. Колкото и непринудено да изглежда това правило: Отидете внимателно през света, вземете участие в него и бъдете любопитни за нещата и хората около вас. Това допринася значително за здравословния и щастлив живот.
6. Медитация: навлизане на кислород, напрежение навън
Медитацията задейства системата за релаксация в нашето тяло чрез дълбоко дишане - навлизане на кислород, напрежение навън. Не само се чувства добре, но и променя начина, по който се справяте със стреса.
Редовната медитация ни позволява да се справяме с нея по-спокойно - независимо дали са малки или големи предизвикателства. Съществуват различни видове медитация (от медитации за тишина и спокойствие, медитации за внимателност и прозрение, медитации за концентрация до трансцендентална медитация), които трябва да изпробвате, преди да се ангажирате с такава.
Хубавото на медитацията: когато умът полудее, това е нещо като инструмент, който е достъпен по всяко време и навсякъде, за да се върнете към себе си, да се отпуснете и да заредите батериите си.
И: това е далеч по-здравословна алтернатива на бирата след работа.
7. 10 минути на ден: Правете това, което обичате!
Това правило е просто, но е невероятно мощно и лечебно. Независимо дали става въпрос за малка драсканица в календара или снимка на път за вкъщи, песен, изсвирена на собствена китара или картина, която сте нарисували - не е задължително да е нещо голямо или специално. Преди всичко трябва да ви е забавно и да радва сърцето ви.
И ако смятате, че нямате време за подобно нещо - просто сърфирането в мрежата с десет минути по-малко е просто идея да спестите ценно време.
8. Ходете боси
Ден след ден ние крием краката си в предимно тесни, неудобни обувки. Да не говорим за високи токчета. Време е просто да оставите нещата след себе си и да бягате боси - в пясъка, в тревата, по асфалта.
Правете го винаги, когато се появи възможност. Ходенето бос не само дава истински удар на имунната ни система, но и се възстановяваме устойчиво. „Витамин D от слънцето, кислородът от въздуха и електроните от земята - всичко това ни лекува и витализира, когато бягаме боси“, казва д-р. Липман.
9. Просто не правете нищо!
Майната му за задачи и срещи! Изпънете четири крака и не правете нищо, това е страхотно. Това, което звучи като рай на земята за един човек, е доста трудно за друг. За тези, които никога нямат време, винаги са заети, такъв мързелив ден е точно това. Вашето предизвикателство: Forego срещи, мобилни телефони и компютри за един ден.
По-добре направете нещо, което ви се струва загуба на време. Може би разходка из гората, хората гледат в кафенето, просто слушат музика или четат.
Впоследствие тялото се възстановява по-добре и креативността също получава тласък. Това от своя страна наистина се отплаща в работата.
10. Цветове, за да се чувствате добре
Цветовете оказват огромно влияние върху нашето здраве. Така те могат да определят как се чувствате в собствените си четири стени.
Червеното дава енергия. Лавандулата насърчава вътрешното съзерцание. Синьото отпуска. Светло зелено насърчава надеждата. Портокалът те прави щастлив.
За да се чувствате наистина добре, можете или да нарисувате стена, или да поставите хвърляне в избрания от вас цвят на леглото. Дори малките аксесоари за дома в приятния цвят придават здравословен ефект във вашия собствен дом.