Дотичвам! списание
Някои хора се движат интензивно, планирано през целия си живот. Има такива, които правят това по-скоро като кампания или с по-малка интензивност. А има и такива, които се разхождат само докато пазаруват. Ако сте такива, не чувствате ли, че нещо липсва в живота ви? Бихте ли искали да впечатлите другите с представянето си, може би да се промените в името на вашето здраве или форма? Ние помагаме!
С малки стъпки ...
Ако досега сте го опитвали само в училище, лесно бихте могли да резервирате бягането като дейност, която изобщо нямате, което е добре само за излизане изцяло и задух. Ако е така, първата стъпка е да потърсите добър план за тренировка, който да ви научи как да започнете да бягате. Забравете опитите просто да влачите, докато сте продължили, след това да се откажете от жилещата си страна.
Започнете тренировка, при която частите за ходене са първо до два пъти по-дълги от бегачите. След това можете постепенно да ги съкратите, докато изведнъж осъзнаете, че просто бягате!
Намерете подгласници!
Не се забавлявайте след работа, отложете това за час-два и вместо това започнете да джогирате с приятелките си. Ако това не беше достатъчно, можете също да се присъедините към клуб за бягане, този спорт е толкова популярен днес, че не е нужно да търсите дълго. Ако все още останете сами, напишете блог или публикувайте резултатите на страницата си във Facebook, така че ще имате база от фенове, които няма да ви подведат.
Обърнете внимание на оборудването!
Въпреки че често казват, че не се нуждаете от нищо, за да бягате, това не е напълно вярно! Не забравяйте да изберете обувки за бягане, които отговарят на краката ви - помолете професионалисти или опитни бегачи за помощ. Качественият спортен сутиен също е от съществено значение, дори и в малък размер. Този за вас, който може да издържи на най-интензивното използване. Ако бягате навън, ще ви трябва и подходящо облекло в зависимост от времето. И това, за което може дори да не се замислите: без значение какви са чорапите ви, мехурите лесно могат да разстроят вашия тренировъчен план.
Настройте храненето си на разстояние
Ако искате да отслабнете, ще трябва да се храните по различен начин. Когато се подготвяте за дългосрочен план, въглехидратите са много важни, приемайте ги за час преди тренировка. Разбира се, нямаме предвид понички, а здравословни въглехидрати като банани или пълнозърнести храни.
Отделете време, движете се бавно!
Може да не се наложи да станете бягащ състезател от нула след две седмици. Следвайте плана си за тренировка и наблюдавайте себе си, ще почувствате кога можете да превключвате на все повече и повече бягания от ходене. Също така трябва да започнете да увеличавате скоростта си след увеличаване на разстоянието. Когато нямате време да се движите, опитайте да станете по-рано или пощипете на друго място за поне половин час. Също така е добро решение, ако вашият партньор за бягане е един от членовете на вашето семейство. Ако така или иначе вие и вашият партньор имате малко време един за друг, можете да го прекарате в тренировки, но дори можете да отидете да тичате с децата. Ако все още сте достатъчно малки, за да сте в крак с вас, потърсете близката писта за бягане и дебнещите могат да измерват времето на обиколката ви или просто да тичат наоколо, за да можете да ги държите под око.