Обучение на крака от А до Я 4
Първите имат голям шанс да започнат, когато става въпрос за трениране на прасци, а вторият тип трябва да работи усилено, за да получи хубав мускул на крака. За съжаление това е животът.
Както вече разбрахте от горното, ще се справим с прасеца, т.е. мускулите на краката, в четвъртата и последна част на маратона за статия за обучение на крака. Така че, ако чувствате, че пренебрегвате тази част от тренировката си за крака, може да искате да прочетете нататък.
Тренировката на прасеца винаги е играла разделена роля в историята на културизма. Някои обичат да тренират, други също бягат от стаята при мисълта за тренировка на прасците. Някои хора могат да го направят, защото в основата си има генетика, която телето развива чрез други практики за обучение на крака.
За съжаление, не всеки има такъв късмет и повечето от тях се нуждаят от обучение на телета, ако ви харесва или не! И това изисква много усилия, защото някои хора много трудно развиват тази мускулна група.
Зареждане в изправено положение
Упражнението не изисква докторска степен, всичко, което трябва да направите, е да поставите с две ръце дъмбел зад врата си като клек и след това да стъпите на височина или дъска с крак.
Вдигнете се до върха на пръста на крака, за да издухате въздуха и задръжте гърба си изправен. Спуснете петите възможно най-дълбоко и след това се вдигнете отново. Уверете се, че коленете са стегнати. Ако имате проблеми с поддържането на равновесие, можете да го направите без височина, въпреки че това намалява ефективността на упражнението. (и b * zi или) Препоръчителен брой повторения 4 x 10-12
Упражнение за теле в седнало положение
Подобно на снимката вляво, седнете на плоска пейка. Поставете основата върху асансьор (това може да бъде дъска или дъска за тежести) и двуръката гира на крака си.