Достатъчно упражнения за оса талия и бразилски задни части

Кой не мечтае за оса талия и бразилски гръб? Перфектният силует е стремеж на всяка жена. Дори да нямате време да отидете на фитнес или може би джобът ви не го позволява, всичко това не е оправдание или причина, поради която трябва да се откажете от спорта. Представяме ви шест упражнения, които можете да правите у дома. И така, да се захващаме за работа.
Мечтаете ли за талия от оса? Ето три упражнения, които ще ви помогнат да изтъните талията си и бързо да се отървете от къдриците около нея.

бразилски

Упражнение 1: Застанете със свити колене и ръце, идеално изпънати встрани. От това положение издърпайте последователно лявата/дясната ръка 32 пъти.

Упражнение 2: Седнете с легнал гръб на пода, след това повдигнете краката си изправени и ги дръжте по този начин през цялото упражнение. След това опитайте да докоснете върховете на краката си с ръце, като повдигнете торса си. Направете 20 асансьора, след това се отпуснете.

Упражнение 3: Седнете настрани с колене, свити под ъгъл от 90 градуса. Дръжте едната ръка под главата си, а другата идеално протегната. От това положение повдигнете и спуснете торса 32 пъти.

Бразилските жени се възхищават заради секси дупето си, ако искате такива твърди задни части, златното правило е да работите максимално мускулите на тази област. Можете да го направите с помощта на упражненията, които ви представяме.

Упражнение 1: Легнете по корем с длани, кръстосани под брадичката. Вдигнете крака си, докато почувствате, че седалищните мускули се свиват. Повторете движението 30 пъти за всеки крак.

Упражнение 2: Седнете по корем с изпънати крака и вдигнати рамене. Дръжте ръцете си по гръб. От тази позиция станете от пода възможно най-високо. Повторете движението 32 пъти.

Упражнение 3: Седнете с прилепнали крака и леко свити колене. Поставете ръцете си върху лявото коляно и дръжте десния крак високо (сякаш стоите на пръсти). След това опънете десния си крак на една страна и се върнете с него в изходна позиция. Изпълнете това движение 10 пъти за всеки крак.

Не трябва да забравяме, че всички упражнения трябва да се комбинират с много упражнения и здравословна диета, ако искате те да имат очаквания ефект. Не забравяйте всеки ден да отделяте време на фигурата си, за да я приведете в завидно състояние.