Достатъчно ли е йога, за да поддържате добра форма Isis Yoga Studio Békéscsaba
Наскоро две признати йога списания, австралийският йога живот и американският йога вестник, също разглеждат подробно въпроса за практикуването на асани като фитнес. И двете статии сравняват йога с други фитнес тенденции в дълга статия. Въпросът беше дали само йога е достатъчна, за да поддържа някой във форма, или са необходими други форми на движение (бягане, плуване, аеробика и др.) В допълнение към практикуването на асана. Тестовете разглеждат общия телесен състав (ИТМ), издръжливостта (т.е. мускулната сила), издръжливостта, гъвкавостта, обема на белите дробове (VO2-максимално усвояване на кислород) и сърдечно-съдовия статус.
За да се считате за годен, трябва да се представяте постоянно добре във всяка от изброените области.
Американският колеж по спортна медицина (ACSM) определя нивото на фитнес като нивото на физическа активност и общото здравословно състояние. Фитнесът може да се измери в четири различни области.
Първото е състоянието на сърцето и дихателната система, както и кръвообращението. Последното включва сърцето, белите дробове и съдовата система. Колкото по-добра е кръвоносната система, толкова по-добра е издръжливостта ви, толкова по-малко вероятно е да имате сърдечни заболявания, диабет и рак.
Второто е фитнесът на мускулите, тоест колко тежък предмет може да се вдигне и за колко време. Без упражнения мускулната маса намалява значително с напредване на възрастта (над 30 години!) И това води до непрекъснато отслабване, нарушения на баланса и координацията на движенията. Мускулната тъкан също играе важна роля в метаболитните процеси, килограм мускулна маса може да изгори средно 60-90 калории на ден.
Третата област на измерване е степента на гъвкавост. С напредването на възрастта мускулите и връзките се съкращават и втвърдяват значително. Това ограничава оптималната посока на движение на ставите, стеснява анатомичния обхват на движение на коляното, лакътя, рамото, гръбначния стълб и други стави, като по този начин увеличава склонността към наранявания.
Последната област е индексът на телесна маса. Това показва процента на телесното тегло спрямо теглото на мазнините, мускулите, костите и други органи. Това може да се измери по няколко начина, например чрез измерване на гънката на кожата в различни точки на тялото. Вторият метод е хидростатичното измерване, което се извършва под вода. Количеството мазнини може да се определи чрез сравняване на подводното телесно тегло със сухото телесно тегло.
Според експерти трябва да се изпълнят поне три различни упражнения, за да се поддържат еднакво всичките четири от гореспоменатите фитнес зони. За сърдечно-съдови тренировки се препоръчва упражнение, което увеличава максималната сърдечна честота с поне 55% (прогнозната средна максимална сърдечна честота може да бъде получена при пълно упражнение минус 220).
Мускулната маса може да се увеличи чрез вдигане на тежести чрез натоварване на различни групи мускули 8 до 12 пъти чрез повтаряне на всяко упражнение. Гъвкавостта може да се увеличи чрез разтягане.
Досега никой не е оспорвал, че йога може да увеличи гъвкавостта, но досега мнозина се съмняват, че практикуването на йога може да бъде ефективно в други области на фитнеса. Този изглед бавно започва да изчезва на заден план.
Йога в процес на тестване
Университетът в Калифорния беше един от първите в САЩ, които тестваха йога. Изследванията са изследвали връзката между йога и фитнес. Проучванията измерват мускулната сила, издръжливостта, сърдечно-съдовия статус, индекса на телесна маса и белодробния капацитет при 10 студенти, преминали през 8 седмици интензивно йога обучение. Тестовете се провеждаха както преди, така и след тренировка.
Студентите посещаваха 4 урока по йога седмично. Всеки клас включваше 10 минути пранаяма (дихателно упражнение), 15 минути загряване, 50 минути практика на асана и 10 минути медитация.