Достатъчно е ходене, за да отслабнете
За отслабване е достатъчно ежедневното ходене пеша. Наистина ли?
Ходенето означава 4-5 изгорени калории в минута, но това е той достатъчно, за да отслабнете? Можем да се откажем от кардио, тренировки с тежести или други спортове и да загубим излишни килограми, само като отделяме достатъчно време за ходене всеки ден.?
Малки стъпки за отслабване здравословно
Ползите от ходенето са изключителни, от намаляване на риска от болестта на Алцхаймер, рак (особено на дебелото черво), остеопороза и сърдечно-съдови заболявания, за премахване на стреса и умората или укрепване на имунната система. Продължителността на живота на хората, които ходят ежедневно, е средно с 1,5 години по-високи от тези със заседнал начин на живот.
Освен това ходенето е занимание, което за разлика от джогинга, не оказва голям натиск върху ставите, което го прави идеален за възрастни хора, за страдащите от болки в ставите или за тези, които се опитват да преминат от заседнал начин на живот към активен.
Ходенето работи с големи групи мускули - квадрицепс, подколенно сухожилие, глутеална, дори коремна, което води до подобрена циркулация и оксигенация на тялото, подобряване на здравето на костната система и намаляване на риска от затлъстяване или диабет.
Да, ходенето може да ви помогне да загубите лесно излишни килограми, но най-добре е да ускорите малко темпото.
Изследване, публикувано в BMJ Open и цитирано от Livestrong.com, показва, че ходенето с бързо темпо 2-4 часа/седмица означава намаляване на риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания или метаболитен синдром с до 50%! | Повече ▼, бързото ходене също влияе на апетита, намаляване на апетита и облекчаване на усилията ни, когато сме на диета.
Как да разберете дали походката ви е достатъчно будна? Просто: можете да говорите, но не можете да пеете.
Въпреки че ходенето с бързи темпове, заедно с правилната диета, може да бъде здравословен начин да възстановите фигурата си, да отслабнете за по-кратко време и ползите за здравето ви да бъдат още по-големи, опитайте се да вие се съгласявате поне седмично 150 минути бързо ходене, но и 75 минути по-интензивни кардио упражнения.
Внимателен! Ако досега движението не е намерило своето място в живота ви, важно е да преминете към активен начин на живот постепенно. С други думи, не се насилвайте, като се опитвате да вървите с бързо темпо в продължение на 30 минути внезапно, а започнете с 10-15 минути, след което увеличавайте времето с 5 минути седмично.
Когато свикнете с движението, можете да увеличите изминатите разстояния или времето, посветено на ходене и можете да засилите ритъма, защото, напротив, тялото ви вече няма да реагира на физически усилия, навлизайки във „фазата на платото“.
Няколко прости съвета:
- направете весел и мотивиращ плейлист, когато излизате на разходка, но не и ако сте в задръстване или в претъпкан район;
- вземете крачкомер, който ще ви помогне да наблюдавате по-лесно напредъка си;
- направете кратка разходка следобед, за да подобрите храносмилането и да намалите нивата на триглицеридите;
- Наслаждавай се на музиката! За много хора ходенето е заниманието, което им помага да открият удоволствието от спорта и което с времето се превръща в членство във фитнес зала, програма за джогинг или страст към определен спорт.