Достатъчна ли е гира от 3 килограма, за да изградя мускули
Имам големи проблеми и бих искал вашия съвет.
168 см/58 кг/ИТМ: 20,1 са основните ми параметри.
Започнах да спортувам с Insanity преди 3 месеца, което ме направи много по-мускулест. По принцип съм мезоморфен, мога бързо да вдигам и скачам тежестта си. След 3 години неспорт, срещнах слаби мазнини. Така че изграждането на мускулите ми беше резултат от много упорита работа, но си заслужаваше.
Сега след Лудостта продължавам да тренирам вкъщи и продължавам с тренировъчните видеоклипове. Използвам **** и **** като хранителна добавка. За съжаление, поради моите финансови ограничения, не е възможна по-скъпа хранителна добавка и ще я събера за наемане на стаята до лятото.
Така че останете в хола. С безплатните сериозни упражнения виждам, че се развивам и тренирам само с 3 килограма (дори наричам това повече от гимнастика) и тук започва същността на проблема.
3 килограмова гира е достатъчна, ако искам да изградя мускули?
Как да се храня до него, ако бързо напълнея? Опитах се да фибризирам малко (протеин 2.7, Ch също 2 tsk/ден, мазнини под 30 грама.). Имам 6 хранения на ден, от които закуската е винаги суроватъчна овесена каша, обядът винаги е пилешки гърди с 40 грама варен ориз и зеленчуци на пара, плюс около 23:00 (7-мо хранене, ако искате) пия **** протеин точно преди лягане . Никога не съм бил пекар със сладки уста, но сега полудявам и за двете. Може би защото храната ми не е наред?
Но проблемът е, че човек чете толкова много статии и разпространява толкова много информация.
Не знам как точно да се храня, ако мога да тренирам само в 9 вечерта и кога и колко от протеиновия прах да консумирам (и сега само тези два PowerTrackes не са задължителни.
И колко тегло работя, ако 3 килограма често са малки, но понякога (например със супермен) и много?
Тренирам по 1 час на ден, от понеделник до събота. Половин час с тежести и половин час с тежести, обсипани с аеробни упражнения. А в неделя половин час йога и половин час разтягане с малко 10-минутно допълнително разделяне.