Досие за Toutelanutrition супер комплекти
ДОСИЕ: Супер сетове, три сета и гигантски сетове
Част 1: Супер комплектите
Част 2: Трисетове и гигантски серии
Част 3: Как да включите супер набори, трисетове и гигантски набори във вашата програма
Част 1: Супер комплектите
Определение на супер-набора
Страхотен комплект е "супер серия”, Съставен от две различни упражнения, изпълнени последователно и без време за почивка.
Може да засегне две мускулни групи (често антагонисти) или една и съща мускулна група.
Супер комплектите имат много приложения и определено трябва да бъдат част от вашия арсенал от техники за усилване.
Повече серии за по-малко време
Прогресивно претоварване, без да оставяте ставите си там
За по-опитните суперсетите могат да се използват за укрепване и засилване на работата на същата мускулна група. За да натрупат маса и обем, мускулите трябва да се чувстват сякаш работят все по-усилено. Ако е така, просто ще стагнирате и ще загубите желанието да тренирате. За да работят мускулите все по-усилено, обикновено започваме с поставянето на все по-тежки решетки.. Но натоварванията достигат границата си един или друг ден, както и вашите стави. Повдигането на тежки товари винаги е рисковано: тендинит, мускулни разкъсвания, проблеми със ставите и т.н.. Тук влизат в действие техниките за усилване, от които са и суперсетовете. Те позволяват до известна степен да За да "примами" мускула. Вие им предлагате да работят по-усилено и те ще се развиват съответно. От друга страна, ставите ви ще бъдат пощадени и ще ви позволят да продължите да напредвате.