Досие за спортно хранене
Яжте добре, за да бъдете в добро здраве, Да, но как? Спорт, здраве и хранене: открийте всички наши съвети хранене и спорт, лесно се прилага ежедневно. И има по нещо за всеки !
Независимо дали вече сте атлетични или сте в процес на ставане, храненето добре е от съществено значение, за да сте здрави и да се чувствате добре !
Променяйте храненията си, яжте по 5 плода и зеленчука на ден ... да, знаем! Само че не винаги е толкова лесно да се установите там и особено да запазите всичко това добро хранителни навици. Така че имаме някои малки съвети за диета да ти помогне !
1. Всичко за храната
Трябва ли да направите равносметка и да разберете истинската фалшива страна на храната? Не винаги е лесно да се ориентирате, за да разберете как яжте добре всеки ден и направете храна a енергиен източник. Ние ви помагаме да го подредите !
Какво е "добра" диета, когато тренирате ?
Добре, може би малко опростихме нещата. Защото да, храната не се отнася само до количеството. Качеството на това, което ще ядем, ще окаже пряко влияние нашето здраве, нашата форма, нашият сън, доброто функциониране на нашия организъм, и отиваме.
Така какви храни да изберем ? Какви видове протеини трябва да се предпочитат и в какво количество? Трябва ли да спрем захарта? Как избягвате да имате роптаещ стомах в 11 часа сутринта? Коя здравословна диета да се предпочита за мъжа? Жена ? Кои са добрите хранителни навици, основните принципи, които трябва да се спазват при спортуване ?
Понякога ще си кажете, че сте го знаели, но се оставете да се изненадате. Може би сте си помислили, че квадратът шоколад е лош навик, но в края на краищата това не е толкова драматично, колкото си мислите. Напротив, този пакет зърнени храни, който обещава да ви отслабне, може да бъде заменен с малък проста рецепта и по-евтино !
От вашата закуска до последното ви хранене за деня, включително лека закуска, захарта ще ви даде много ритници, които със сигурност ще трябва да знаете как да избягвате. Намалете закуската или закуската на добри неща, пропуснете ястията поради липса на време ... прегледайте хранителни навици понякога е по-трудно, отколкото изглежда. И хидратация така ? Възможно е да приготвяте енергийни напитки или напитки за упражнения, когато отивате да тренирате.
И ако отслабване вашата цел ли е? В тази папка ще има по нещо за всеки !
Храна: актуализация на получените идеи
Заблуди относно храната? Трябва да направите равносметка и да знаете истинското от фалшивото? Ние ви помагаме да го подредите !
Здравословна закуска и обяд: как да го направя ?
„Нека храната ви бъде първото лекарство“, каза Хипократ. Между удоволствието и здравето, ние ви казваме всичко !
Как да се храним балансирано ?
„Здравословна храна“, чуваме го във всички сосове ... Какво е да се яде балансирано и особено как ?
Детокс: информация или интоксикация ?
Несъмнено вече сте чували за тези известни „детоксикации“, които биха позволили на тялото ви да придобие жизненост ... Но какви са ползите от този термин? ?
Гликемичен индекс: какво, ако сте яли по-малко захар ?
Глюкозата е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, тъй като тя е нашият основен източник на енергия. Но как да ядем по-малко захар ?
Растителни протеини: заблуди и съвети
„Не яжте прекалено много месо или много млечни продукти.“ Как да задоволим нуждите си от протеин? Ние ви казваме всичко !
Здравословна храна: как да се храним здравословно ?
Храненето здравословно, мислите ли, че е сложно или скучно? Въобще не ! Спортен или не, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете със здравословното хранене.
Хронохранване: как да го направя ?
Искате ли да изпробвате тази нова диета „хронохранене“ и не знаете как да се заемете с нея? Информация или интоксикация? Ще ви обясним всичко.
Къде да намерим растителен протеин ?
Научете за растителните протеини, като откриете списъка ни с храни, които съдържат най-много !
Как да се храним, за да отслабнем ?
Диетата често се приравнява на лишения. Спри, веднага ще те спрем. Прочетете защо !
Във всяка възраст своята тънкост
30-годишен, 40-годишен, 50-годишен. Адаптирайте фитнес целите си и физическите си дейности към спортния си профил, за да запазите фигурата на всяка възраст, като същевременно поддържате здраве !
5 храни за изгаряне на мазнини
Имате нужда от малко помощ, за да прецизирате фигурата си? Ето топ 5 храни за изгаряне на мазнини.
2. Спорт и диета, "стълбове на здравето"
На хартия препоръките са съвсем прости: не яжте нито прекалено мазно, нито прекалено сладко, нито прекалено солено и 30 минути спорт на ден. Само, конкретно, какво означава това „яжте добре“, когато практикувате спорт ? Ние ви даваме всичките си тайни !
Прием на енергия от храната в спорта
5 плода и зеленчука на ден, диета без глутен, богат на въглехидрати, протеини ... Както ви казахме по-горе, няма никой и единствено правило, що се отнася до диетата. На този етап всичко, което можем да ви кажем, е, че е по-добре да ограничите излишъка и лишенията и да облагодетелствате Балансирана диета. Но тогава как да разбера коя диета е подходяща за мен, ако искам отслабнете или изградете мускули например ?